神經(jīng)多樣性：我的不一樣，是我的超能力

神經(jīng)多樣性使人們注意到人類(lèi)思考和行為的許多不同方式。

通過(guò)更多地了解神經(jīng)多樣性，無(wú)論你的大腦如何工作，你都可以學(xué)習(xí)如何在生活中茁壯成長(zhǎng)。

什么是神經(jīng)分化？

1997年，朱迪·辛格（Judy Singer）提出了“神經(jīng)多樣性”的概念，承認(rèn)人類(lèi)大腦的差異。

神經(jīng)多樣性不是說(shuō)有神經(jīng)發(fā)育差異的人——比如自閉癥、多動(dòng)癥或閱讀障礙——是“破碎的”或需要“修復(fù)的”，而是接受自然差異的存在。 人們思考、學(xué)習(xí)、交流和處理事物的方式不同，這并沒(méi)有什么錯(cuò)。

神經(jīng)分化的類(lèi)型
“神經(jīng)發(fā)散性”一詞可以廣泛應(yīng)用于神經(jīng)發(fā)育差異，包括：

孤獨(dú)癥(自閉癥)：自閉癥包括感官敏感、興趣狹隘、重復(fù)性行為和社會(huì)溝通困難（如閱讀非語(yǔ)言提示）等特征。

注意缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）：多動(dòng)癥的癥狀包括難以控制注意力（如異常健忘、注意力不集中或無(wú)組織）、多動(dòng)（如煩躁不安和坐立不安）和沖動(dòng)。

閱讀障礙和其他學(xué)習(xí)差異：閱讀障礙包括閱讀困難，計(jì)算障礙包括數(shù)學(xué)困難，書(shū)寫(xiě)困難包括寫(xiě)作困難。雖然這些往往是最廣為人知的，但還有其他的學(xué)習(xí)差異，包括運(yùn)動(dòng)障礙，它伴隨著身體運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)問(wèn)題。

感覺(jué)處理障礙：當(dāng)大腦難以接收、解釋或調(diào)節(jié)來(lái)自感官的信息時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)感覺(jué)處理障礙。某種特定面料的感覺(jué)可能會(huì)非常不舒服，例如，特定的聲音似乎令人難以忍受，或者你對(duì)某些氣味反應(yīng)遲鈍。

這絕不是一個(gè)詳盡的清單。許多其他情況可能屬于神經(jīng)多樣性的范疇。例如，涉及運(yùn)動(dòng)和聲音抽搐的圖雷特綜合癥，以及可能伴隨智力殘疾的唐氏綜合癥，都可以被認(rèn)為是神經(jīng)多樣性疾病。

隨著社會(huì)觀念的改變，神經(jīng)分化者的定義也有可能繼續(xù)擴(kuò)大。

重疊和共同發(fā)生的條件

神經(jīng)發(fā)散性疾病可以重疊并同時(shí)發(fā)生。

例如，許多患有多動(dòng)癥或自閉癥的人也有不尋常的感官體驗(yàn)和敏感性。此外，患有多動(dòng)癥的人同時(shí)患有閱讀障礙并不罕見(jiàn)，許多自閉癥患者符合多動(dòng)癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

神經(jīng)多樣性疾病也可能與精神健康問(wèn)題一起發(fā)生，如焦慮癥和情緒障礙。

當(dāng)條件重疊時(shí)，你面臨的挑戰(zhàn)可能會(huì)更多。即使獲得準(zhǔn)確的診斷和自我護(hù)理計(jì)劃也會(huì)變得更加復(fù)雜。

神經(jīng)分化者面臨的挑戰(zhàn)

許多神經(jīng)分化的人覺(jué)得社會(huì)不是為他們?cè)O(shè)計(jì)的。從社會(huì)交往到課堂結(jié)構(gòu)再到工作環(huán)境，一切都可能讓你感到不舒服、孤立和不被充分代表。

社會(huì)挑戰(zhàn)

Social challenges

如果你是神經(jīng)分化者，社會(huì)污名似乎是一個(gè)永遠(yuǎn)存在的障礙。神經(jīng)發(fā)散性思維和行為往往與社會(huì)期望或認(rèn)為的“好”背道而馳。

例如，一些社會(huì)高度重視外向和專(zhuān)注。然而，一些患有自閉癥的人可能不善于交際，而患有多動(dòng)癥的人可能會(huì)分心。其他人可能會(huì)試圖用你的缺點(diǎn)而不是你的優(yōu)點(diǎn)來(lái)定義你。

人際交往也會(huì)讓神經(jīng)發(fā)散型的人望而生畏。如果別人不像你一樣對(duì)某一主題過(guò)于癡迷，你可能會(huì)感到孤立或孤獨(dú)。或者你可能會(huì)感到焦慮或沮喪，當(dāng)感官敏感使你難以跟上談話。你甚至可能會(huì)離開(kāi)一個(gè)社交場(chǎng)合，認(rèn)為呆在家里會(huì)更好。

教育的挑戰(zhàn)

Educational challenges

你身體狀況的某些方面可能會(huì)使你在傳統(tǒng)的課堂環(huán)境中學(xué)習(xí)變得困難。同學(xué)們的閑聊或明亮的燈光會(huì)讓人難以集中注意力上課。課程本身可能以一種你難以理解的方式呈現(xiàn)。例如，如果你有閱讀障礙，書(shū)面材料就不會(huì)那么有用。

老師可能不理解你的需求，也不愿意遷就你。

看到你的同齡人在功課上取得進(jìn)步，而你卻在掙扎，這可能是一種令人沮喪的經(jīng)歷。

工作的挑戰(zhàn)

Workplace challenges

與神經(jīng)正常的人相比，神經(jīng)發(fā)散型人的失業(yè)率往往更高。

這在一定程度上可能是由于雇主往往非?？粗啬承┘寄?，比如溝通能力，而這可能是自閉癥、多動(dòng)癥或圖雷特綜合癥患者的弱點(diǎn)。

事實(shí)上，問(wèn)題可能早在面試過(guò)程中就突然出現(xiàn)了。例如，你可能對(duì)這個(gè)領(lǐng)域有深刻的了解，但很難理解面試官的非語(yǔ)言暗示。即使你得到了這份工作，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)工作環(huán)境、標(biāo)準(zhǔn)和文化都是圍繞著典型的需求和行為建立起來(lái)的。

長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)議會(huì)讓你感到非常無(wú)聊，你的大腦會(huì)情不自禁地走神，或者辦公室的燈光和噪音會(huì)讓你感到不知所措。如果你的雇主或同事不靈活，你會(huì)感到壓力大，效率低，因?yàn)槟阍噲D遵守一個(gè)不舒服的環(huán)境。

心理健康考慮

神經(jīng)發(fā)散型的人比神經(jīng)正常型的人更容易遇到心理健康方面的挑戰(zhàn)。其中一些可能是試圖“掩蓋”或偽裝你的神經(jīng)分化特征以更好地適應(yīng)的結(jié)果。

在某種程度上，這種方法可能是有幫助的。你可能已經(jīng)能夠在面試或其他高風(fēng)險(xiǎn)的社交場(chǎng)合中蒙混過(guò)關(guān)。但有證據(jù)表明，壓抑自己的個(gè)性會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生影響。

試圖隱藏你的自然特征可能會(huì)讓你感到壓力和疲憊，而且認(rèn)為似乎沒(méi)有人了解“真實(shí)的你”會(huì)讓你感到孤獨(dú)。所有這些都會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁甚至自殺念頭等問(wèn)題。

一些焦慮和抑郁也可能是基于表現(xiàn)的。如果你有書(shū)寫(xiě)困難癥，你可能會(huì)為自己的缺點(diǎn)感到羞恥?；蛘呷绻慊加凶⒁饬θ毕荻鄤?dòng)癥，你可能會(huì)對(duì)在傳統(tǒng)的課堂環(huán)境中取得成功是多么困難感到焦慮。

盡管有許多挑戰(zhàn)，但克服障礙、挖掘自己的優(yōu)勢(shì)、成為一個(gè)神經(jīng)發(fā)散型的人是可能的。

如果你是 神經(jīng)發(fā)散者

那就利用你的優(yōu)勢(shì)

即使社會(huì)傾向于關(guān)注神經(jīng)發(fā)散思維的弱點(diǎn)，重要的是要記住，也有很多優(yōu)勢(shì)存在。例如，一些研究表明，患有閱讀障礙的兒童可能比神經(jīng)正常的同齡人有更好的周?chē)兄芰?。他們也可能具有?chuàng)造性解決問(wèn)題的非凡本領(lǐng)。

同樣，患有多動(dòng)癥的成年人經(jīng)常報(bào)告說(shuō)，他們的神經(jīng)分化使他們更有創(chuàng)造力和冒險(xiǎn)精神。

另一個(gè)例子是，一些自閉癥患者對(duì)少數(shù)科目非常感興趣，這種思維方式被稱(chēng)為monotropism。雖然這可以被描述為一個(gè)“弱點(diǎn)”，但它也提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，可以成為一個(gè)主題專(zhuān)家或在專(zhuān)門(mén)領(lǐng)域非常熟練。

神經(jīng)發(fā)散型的人常常在各個(gè)領(lǐng)域做出重大貢獻(xiàn)，并取得令人難以置信的成就。一些例子包括商人比爾·蓋茨（患有閱讀障礙和多動(dòng)癥），奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員西蒙·拜爾斯（患有多動(dòng)癥），電影制作人蒂姆·伯頓（患有自閉癥），甚至可能還有阿爾伯特·愛(ài)因斯坦（患有多動(dòng)癥、閱讀障礙和自閉癥）。

這一切都始于擁抱你自己的身份，承認(rèn)你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

從那里，你可以建立彈性，學(xué)會(huì)適應(yīng)生活中的挑戰(zhàn)。學(xué)習(xí)自我照顧的做法，并認(rèn)識(shí)到何時(shí)需要額外的幫助，可以進(jìn)一步提高你的整體幸福感。

技巧1：

擁抱你的個(gè)性

你可以通過(guò)接受你的神經(jīng)發(fā)散性身份，并為自己感到自豪，來(lái)幫助轉(zhuǎn)移偏見(jiàn)或恥辱的痛苦。把這看作是更長(zhǎng)的旅程中的一步。你總是會(huì)對(duì)自己有更多的了解，這樣做，你會(huì)更容易接受自己的獨(dú)特性，并為自己和其他面臨類(lèi)似挑戰(zhàn)的人辯護(hù)。

注意你的特質(zhì)是如何影響你的日常生活的。在人群中會(huì)讓你的感官過(guò)載嗎？還是列任務(wù)清單能讓你冷靜下來(lái)，讓你感覺(jué)更有條理？你對(duì)自己了解得越多，你就會(huì)感到更有力量，你就能更好地為自己的需求辯護(hù)。

向別人學(xué)習(xí)。觀看有關(guān)多動(dòng)癥歷史的視頻，閱讀有關(guān)自閉癥的書(shū)籍，了解更多關(guān)于人類(lèi)大腦的知識(shí)，以及人們體驗(yàn)世界的多種方式。聽(tīng)聽(tīng)其他神經(jīng)分化者的經(jīng)歷也可以幫助你找到新的策略來(lái)改善你的生活。

記下你的優(yōu)點(diǎn)。你有獨(dú)特的才能和技能——即使有時(shí)不被別人承認(rèn)。專(zhuān)注于你擅長(zhǎng)的事情，無(wú)論是創(chuàng)造性解決問(wèn)題的技巧，視覺(jué)思維，還是你的誠(chéng)實(shí)或?qū)?xì)節(jié)的關(guān)注。

確定你需要幫助的領(lǐng)域。每個(gè)人都有自己的弱點(diǎn)。雖然你不想用它們來(lái)定義自己，但承認(rèn)它們是有用的。然后你可以學(xué)習(xí)技能來(lái)彌補(bǔ)這些缺點(diǎn)，或者找到其他方法來(lái)彌補(bǔ)。

決定分享你的診斷

如果你有正式的診斷，你可能想要考慮與你生活中信任的人分享。它可以讓他們更好地了解你的大腦是如何工作的，以及如何最好地支持你。

在工作場(chǎng)所或?qū)W校，對(duì)透露自己的診斷感到更加謹(jǐn)慎是很自然的。 你可能擔(dān)心你的同事或同學(xué)會(huì)開(kāi)始以不同的方式對(duì)待你。

然而，在雇主和同事不評(píng)判甚至熟悉神經(jīng)分化的空間里，披露信息可能是有益的。 披露信息還可以讓你要求做出調(diào)整，讓你在工作中感覺(jué)更舒適、更有效率。

無(wú)論你做什么決定，都要知道這是個(gè)人的決定，取決于你自己的舒適程度

技巧2：

建立韌性和適應(yīng)性

對(duì)于神經(jīng)發(fā)散型的人來(lái)說(shuō)，無(wú)論遇到什么挑戰(zhàn)，建立韌性都能讓你克服障礙，繼續(xù)前進(jìn)。 同樣地，愿意適應(yīng)將幫助你成長(zhǎng)為一個(gè)人并找到新的解決方案。 這里有一些建立韌性和適應(yīng)性的建議。

• 利用工具和技術(shù)。考慮到你的弱點(diǎn)，利用輔助工具讓你的日常任務(wù)——包括工作、家務(wù)和社交——變得更容易。這些包括：

• 記錄重要日期的筆記應(yīng)用程序和日歷。

• 降噪耳機(jī)，幫助控制感官不適。

• 管理煩躁不安的裝置。

• 顏色編碼的標(biāo)簽，以一種直觀的方式組織你的家庭或辦公室。

• 可調(diào)節(jié)的照明，創(chuàng)造一個(gè)放松的臥室。

• 文本到語(yǔ)音和語(yǔ)音到文本的技術(shù)，使寫(xiě)作或閱讀更容易。

對(duì)別人有用的東西可能對(duì)你不適用，所以一點(diǎn)點(diǎn)的嘗試和錯(cuò)誤可能是必要的。

尋求社區(qū)

向朋友、家人和同事求助是建立適應(yīng)力的關(guān)鍵。 你也可以通過(guò)當(dāng)?shù)鼐蹠?huì)、支持小組或社交媒體與其他神經(jīng)分化者聯(lián)系。 這可以給你一種歸屬感。 與理解你的人分享你的想法和感受可以讓你感到被傾聽(tīng)和支持。

實(shí)踐的靈活性

嚴(yán)格的例行程序可以讓你的世界感覺(jué)安全和可預(yù)測(cè)。 但是，偶爾也要挑戰(zhàn)一下自己，讓自己偏離日程表。 選擇一條不同的路線去上班，在最后一刻改變晚餐計(jì)劃，或者心血來(lái)潮嘗試一個(gè)新的愛(ài)好。 這可以幫助你保持靈活的心態(tài)，讓生活中不可避免的意外變化變得不那么可怕。

注意成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)

從糟糕的面試到為自己辯護(hù)的失敗嘗試，挫折都會(huì)發(fā)生。 盡你所能將這些時(shí)刻重新定義為學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。 下次你能做些什么改變？ 還有什么其他方法可以實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)？

技巧3：

練習(xí)自我照顧

自我照顧對(duì)神經(jīng)發(fā)散性個(gè)體尤為重要。 從感官超載到社會(huì)誤解，你可能會(huì)在一天中遇到各種各樣的壓力源。 為自己留出時(shí)間可以幫助你提高幸福感。

嘗試以下的自我護(hù)理技巧，并堅(jiān)持對(duì)你有效的方法。

創(chuàng)建一個(gè)例行程序：雖然你不想走極端，但例行公事可以給你一種健康的結(jié)構(gòu)感。無(wú)論你是感到不知所措還是難以完成任務(wù)，這都是很有幫助的。考慮使用物理和數(shù)字工具，比如計(jì)劃器和鬧鐘，來(lái)設(shè)定和維持你的日常生活。

得到活躍：體育活動(dòng)是一種管理壓力和改善情緒的簡(jiǎn)單方法。它對(duì)某些神經(jīng)分化特征也有特殊的益處。例如，一些研究表明，它可以提高注意力，減少多動(dòng)癥患者的多動(dòng)癥。制定一個(gè)適合你的鍛煉計(jì)劃，選擇你真正喜歡的活動(dòng)。也許你喜歡在當(dāng)?shù)氐挠斡境乩镉螏兹?，或者在附近騎自行車(chē)。

清楚地說(shuō)明你的界限：如果你有溝通困難或經(jīng)歷強(qiáng)烈的焦慮，設(shè)定健康的界限有時(shí)會(huì)很有挑戰(zhàn)性。然而，練習(xí)是很重要的。設(shè)限可以幫助你保護(hù)自己的時(shí)間和精力。

例如，如果你在社交活動(dòng)后感到疲勞，考慮限制你和朋友出去的頻率。用禮貌而直接的方式溝通這個(gè)界限。你可以告訴你的朋友，“我喜歡和你在一起，但是我可能需要早點(diǎn)離開(kāi)?！?/strong>

在家里創(chuàng)造一個(gè)舒適的空間：你周?chē)沫h(huán)境會(huì)顯著影響你的感覺(jué)，所以做出調(diào)整來(lái)提高你的舒適度。首先考慮房間調(diào)色板、燈光和聲音等元素。如果你對(duì)光很敏感，試試柔和的燈光。還要考慮隨身攜帶一些物品，比如降噪耳機(jī)、加重的毯子和舒適的枕頭。和你住在一起的人交流你的喜好。

嘗試放松技巧：當(dāng)壓力和焦慮失控時(shí)，呼吸練習(xí)和身體掃描冥想等放松技巧可以安撫你。這些技巧中有很多都涉及到正念，這是一種對(duì)當(dāng)下時(shí)刻不加評(píng)判的投入。一些早期研究表明，正念練習(xí)可能有助于降低自閉癥患者的焦慮水平，提高情緒自我意識(shí)。

養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣：研究表明，神經(jīng)發(fā)散型的人可能更容易出現(xiàn)睡眠困難，比如失眠和睡眠異常。因此，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。 養(yǎng)成睡前舒緩的習(xí)慣 也許你可以洗個(gè)熱水澡放松一下。

日志記錄：通過(guò)鍛煉來(lái)卸下你的憂慮和執(zhí)著。

設(shè)置好睡覺(jué)的環(huán)境：保持臥室涼爽、黑暗和安靜。

睡前減少興奮劑的使用：例如，白天攝入過(guò)多咖啡因會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。

考慮你的感官需求：某些質(zhì)地、聲音或氣味更有可能改善你的睡眠質(zhì)量嗎？

提示4：
知道何時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助
任何人都可以從治療中受益，所以如果你覺(jué)得有動(dòng)力和治療師交談，積極主動(dòng)地開(kāi)始尋找。也就是說(shuō)，這里有一些跡象表明你應(yīng)該優(yōu)先考慮搜索。
你感到不知所措。也許連最基本的任務(wù)，比如洗澡或做飯，似乎都難以處理。你正在焦慮或抑郁中掙扎。也許絕望和悲傷似乎一直籠罩著你?；蛘吣闼坪鯚o(wú)法停止沉思。認(rèn)知扭曲，消極的思維模式或信念——似乎不可動(dòng)搖。

你在日常活動(dòng)中掙扎。你可能很難堅(jiān)持你的日常生活，這會(huì)導(dǎo)致你在工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系中出現(xiàn)問(wèn)題。

社交有困難。也許你很難結(jié)交或保持朋友。或者也許你和他們?cè)谝黄鸷蟾械骄窈颓楦猩系目萁摺?/p>

你在審視自己的身份。你可能會(huì)對(duì)自己的大腦如何運(yùn)作感到困惑，或者對(duì)自己在社會(huì)中的地位感到不確定。你想對(duì)自己有更深的了解。

考慮尋找專(zhuān)門(mén)治療神經(jīng)發(fā)散性個(gè)體的治療師。與已經(jīng)了解你大腦工作原理的專(zhuān)業(yè)人士聯(lián)系可能更容易。在線治療平臺(tái)是你開(kāi)始尋找治療師的好方法。或者，如果你有神經(jīng)分化的朋友去接受治療，你也可以向他們征求建議。

一旦你找到了治療師，要知道與他們建立關(guān)系需要時(shí)間——即使他們熟悉神經(jīng)分化。 然而，如果你感到不舒服，被誤解，或者沒(méi)有看到進(jìn)展，考慮尋找一個(gè)新的治療師。

接納和包容的重要性

完全接受神經(jīng)多樣性意味著超越容忍，走向接受和理解。 神經(jīng)分化型和典型型在這方面都有各自的作用。

如果你是神經(jīng)發(fā)散型的，練習(xí)公開(kāi)談?wù)撃愕慕?jīng)歷，支持你的需求。 要知道你的觀點(diǎn)是有價(jià)值的，可以帶來(lái)積極的變化，讓像你這樣的人受益。 例如，當(dāng)越來(lái)越多的人要求改變時(shí)，感官友好型工作空間可能會(huì)變得更加普遍。 與你的同齡人進(jìn)行開(kāi)誠(chéng)布公的對(duì)話也可以減少對(duì)神經(jīng)多樣性疾病的刻板印象。

如果你是典型的神經(jīng)癥患者，試著保持好奇和開(kāi)放的心態(tài)去學(xué)習(xí)別人是如何 體驗(yàn)這個(gè)世界的。包容和同情。在工作場(chǎng)所、學(xué)校和整個(gè)社會(huì)中，尋找為支持性環(huán)境做出貢獻(xiàn)的方法。

— the end —

作者 / Sheldon Reid

編輯 / gorjuss

插圖 / 《我們由奇跡構(gòu)成》

https://www.helpguide.org/mental-health/wellbeing/being-neurodivergent

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