高潔主任：這4個小時是“黃金睡眠時間”，錯過了很難補回來

你知道黃金睡眠時間是哪4個小時嗎？而且一旦錯過就很難補回來的！

今天的這個標題，是人民日報都發過的。

這4個小時就是——晚上23點到凌晨3點，睡好了是真養人，錯過了，補覺都補不回來。

這就是為什么很多人睡了八九個小時，醒來還是昏沉沒力氣的原因。

高潔主任看失眠30多年了，接診過非常多的的失眠患者，凡是長期睡不好、身體出問題的，十有八九是這4個小時沒睡踏實。

為什么這4小時這么金貴？

從中醫“子午流注”的節律來看，這4小時恰好是膽經與肝經當令的時間，是人體解毒與蓄能的核心時間點。

1子時（23點-1點）

膽經當令，陽氣始生。《黃帝內經》說“凡十一臟取決于膽”，膽氣能生發起來，全身氣血才能跟得上。
這時候你得睡著，讓膽好好工作，第二天人才有精神。

2丑時（1點-3點）

肝經當令，血歸于肝。人得躺著，而且要睡得沉，血才能回流到肝臟里去解毒、藏血。

肝血足了，魂才能安，你才不會做夢做得跟連續劇似的。

所以我經常跟病人說，你哪怕整體睡不夠8小時，只要這4個小時睡沉了，第二天狀態都不會太差。

反過來，你凌晨3點才睡，睡到中午11點，補了8小時，起來照樣頭昏腦漲、眼干口苦。

我見太多人踩坑了，熬夜到一兩點，白天睡半天補，結果越補越累，這都是無效睡眠！

還有人亂吃藥助眠、作息三天兩頭亂，前者容易依賴還傷認知，后者直接拉高糖尿病、帕金森的風險！

那應該怎么辦呢？

1、如果你是上班族，最大的問題是大腦不關機。睡前刷手機停不下來？

我建議你睡前 1 小時別碰手機，把待辦寫下來，清空大腦，讓大腦先關機；

2、如果你是中老年人，問題往往是日夜顛倒、睡得淺。我建議白天多曬曬太陽動一動，午覺別超 30 分鐘。

3、如果你是慢病患者，比如高血壓、糖尿病等，有時候睡不好是病鬧的。

慢病朋友記好睡眠日志，夜尿多就睡前少喝水，血糖低就備點小零食，把身體的小干擾先清掉。

我再啰嗦一句，睡眠從來不是湊數，而是抓時機。

這 4 小時，是身體的修復黃金期，熬一次虧一次，長期下來失眠、焦慮、氣血差全找上門。

好了，今天就聊到這兒。你一般是幾點睡？那4個小時睡得踏實嗎？

（注：本文為養生科普，不代替診療意見，體質復雜者，請在專業醫師指導下使用。）