廣東
很多糖友只知道快走、慢跑能降糖，卻忽略了抗阻訓練，其實兩者結合，降糖效果能翻倍，還能增強體質、保護血管。
分享適合糖友的“組合運動”方案，簡單易操作。
1. 有氧運動打底：
每周3-5次，每次20-30分鐘，選快走、太極、游泳等溫和方式，餐后1小時進行，避免空腹運動，既能消耗糖分，又能燃燒脂肪。
2. 抗阻訓練輔助：
每周2次，每次15-20分鐘，在家就能做，比如彈力帶拉伸、深蹲、靠墻靜蹲，增強肌肉量，讓身體對胰島素更敏感，長期堅持能顯著改善胰島素抵抗。
3. 運動注意事項：
運動前測血糖，低于5.6mmol/L先吃點含糖食物；運動后及時補水，監測血糖，避免延遲性低血糖；關節不好的糖友，優先選游泳，減少關節負擔。
糖友運動不用追求高強度，重點在“規律+組合”，有氧運動燃脂降糖，抗阻訓練增強體質，兩者結合，既能穩穩控糖，又能提升身體抵抗力，遠離并發癥。
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