春雷喚醒萬物 驚蟄養生需順應陽氣生發

今年的3月5日是驚蟄節氣，這個寓意著“春雷驚百蟲”的節氣，也是春季養生的重要節點。東南大學附屬中大醫院中醫內科朱欣佚副主任醫師表示，驚蟄時節陽氣漸生但陰寒未散，養生需遵循春季“生發”原則，從衣食住行、情志運動等多方面做好調理，謹防“倒春寒”侵襲。

驚蟄：遵循春季“養生之道”

驚蟄的到來，標志著天氣逐漸轉暖，春雷乍動，蟄伏一冬的蟲獸紛紛蘇醒活動，這也是其得名的由來。朱欣佚副主任醫師形象地將驚蟄比作一天中清早六七點鐘，此時大自然煥發生機，人體也應順應自然節律，走出蟄伏狀態，開啟新的生命活動節奏，讓身體的陽氣隨自然一同生發。

朱欣佚介紹，驚蟄養生的根本，是延續春季的養生原則，即《內經》中提及的“養生之道”，與夏季“養長之道”、秋季“養收之道”、冬季“養藏之道”相對應。這里的“生”，指生長、生發，驚蟄養生的核心便是促進和維護身體的生長機能，助力體內陽氣生發，而這一原則可落地到衣食住行、情志運動等方面。

順時養生：衣食住行全攻略

在穿衣上，“春捂秋凍”的老話雖廣為流傳，但驚蟄的“捂”有講究。朱欣佚副主任醫師提醒，此時穿衣要摒棄厚重衣物，選擇保暖又輕便的服飾。一方面，輕便的穿著能減少對身體的束縛，契合春季陽氣生發的需求；另一方面，春季人體活動量和幅度較冬季明顯增加，厚重衣物也難以適應日常活動，適度做好保暖即可。

飲食調理則要遵循“省酸增甘”的原則。從養生角度來說，酸味食物有收斂之效，不利于陽氣生發，應減少食用；辛辣食物過于發散，多食易助火，也需控制；甘味食物能益氣健脾，益氣可助力陽氣升發，健脾則能防止肝氣過旺損傷脾臟，可適當多吃。專家特別提醒，現代人群多存在營養過剩問題，無需刻意大量增加甜味食物。

睡眠方面，要做到“晚睡早起”。驚蟄后白晝漸長、夜晚漸短，人體需順應自然的時間變化，比冬季稍晚入睡、更早起床，通過調整作息培育自身陽氣，讓身體節律與自然節律保持同步。

運動鍛煉上，春季是增加運動量的好時機，驚蟄時節更要注重戶外鍛煉。建議多做伸展、拉伸類動作，這類動作能更好地舒展身體，助力體內陽氣的生發，讓身體在自然中汲取生機，提升體質。

情志調節同樣不容忽視。朱欣佚副主任醫師強調，春季尤其是驚蟄時節，要保持樂觀、積極的心態。與人相處時，尤其是對孩子，應多以鼓勵為主，盡量避免批評、責備。良好的情緒狀態能維護體內陽氣的正常生發，反之，負面情緒則會阻礙陽氣升發，影響身體調理效果。

中大藥膳坊推薦：養生薺菜粥

恰逢驚蟄時節，中大藥膳坊特別推薦一款應季養生薺菜粥。做法簡單易操作，貼合居家煮粥習慣，且養生功效契合驚蟄節氣需求，老少皆宜。

煮粥時先將新鮮薺菜清洗干凈，用開水焯燙；待鍋中米粥煮至米爛時，將焯燙好的薺菜切碎放入粥中同煮，繼續煮5分鐘即可完成，可根據個人口味適當加鹽調味。若偏愛葷食，可在煮粥時加入少許肉末，做成薺菜肉末粥；針對血虛人群，還可加入豬肝同煮，兼顧補血與養肝的雙重功效。

朱欣佚介紹，薺菜本身具有和脾明目、養肝的作用，還能利尿降壓，十分適合驚蟄時節食用。無論是經常看手機、電腦的年輕人，還是有老花眼、視物昏花問題的老年人，這款薺菜粥都能起到養肝明目的效果，同時契合春季“省酸增甘、益氣健脾”的飲食原則，緩解肝氣偏旺對脾胃的影響，是驚蟄順時養生的優選藥膳。

驚蟄已至，大自然的鬧鐘已然敲響，從衣食住行到情志運動，再到時令膳食調理，跟著節氣調整生活狀態，貼合自然規律養護身體，才能讓陽氣順利生發，讓身心在春日里煥發生機。（蔡逸秋）