睡不夠，腎臟也受傷... 想要「睡個(gè)好覺」，推薦試試它！

·本文有GABA&茶氨酸軟糖限時(shí)折扣活動(dòng)

友友們都知道，睡個(gè)好覺，有多么重要。尤其是對(duì)于腎臟健康而言，睡眠質(zhì)量的影響，比你想象的更為深遠(yuǎn)。

·睡眠不足，腎臟負(fù)擔(dān)加重

對(duì)于咱們腎友而言，已有許多研究指出，長(zhǎng)期睡不好，包括睡眠時(shí)間太短（小于6小時(shí)/晚）、睡眠質(zhì)量不高（碎片化睡眠，斷斷續(xù)續(xù)），進(jìn)展更快，風(fēng)險(xiǎn)更高。

下面這項(xiàng)研究就指出，相比每晚睡夠7-9小時(shí)的腎友，睡眠不足者的腎小球?yàn)V過率（eGFR）下降速度更快——每年約下降1.2 ml/min/1.73㎡，而睡眠充足者約為0.8 ml/min/1.73㎡。雖然這個(gè)數(shù)字看起來不大，但放在幾年甚至更長(zhǎng)時(shí)間里，差異就非常明顯了。

來源：kidney-international.org

·為什么睡不好，腎臟也會(huì)“受傷”？

睡眠不僅是我們身體的休息時(shí)間，也是各個(gè)器官進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)節(jié)的關(guān)鍵階段。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮、血壓升高、內(nèi)分泌紊亂等，這些都會(huì)對(duì)腎臟造成額外負(fù)擔(dān)，影響其穩(wěn)定功能。

睡不著、睡不穩(wěn)？可能是神經(jīng)太“緊繃”

很多人的睡眠問題，可以分為兩類：

• 入睡困難：腦子里事情多，越想睡越清醒；
  

• 睡眠淺，容易醒：睡得不踏實(shí)，夢(mèng)多，醒來像沒睡一樣；
  

這兩種情況，很多時(shí)候與大腦神經(jīng)過度興奮有關(guān)。這時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充一些能幫助放松神經(jīng)的成分，可能會(huì)有所幫助。

我們做的GABA&茶氨酸軟糖就是這一類的產(chǎn)品，很多小伙伴用了覺得不錯(cuò)：

截圖來源：腎上線公眾號(hào)留言

如果你是上述兩種原因（心事多，入睡困難；睡眠淺容易醒）的睡不好，推薦試試。

今天起這款軟糖還有限時(shí)優(yōu)惠，一件立減40元。優(yōu)惠后到手價(jià)一瓶59元，2瓶規(guī)格單價(jià)54元，差不多是5~6折的力度，需要的小伙伴不要錯(cuò)過。

GABA&茶氨酸軟糖【限時(shí)特惠】

本批次產(chǎn)品保質(zhì)期至：2026年9月20日

零售價(jià)： 99元 /盒

限時(shí)特惠，1件減40

拍2到手單價(jià)：54元/瓶（45粒）

用法用量：建議每日2-4粒，睡前30分鐘補(bǔ)充，可幫助舒緩心情更好休息。

不過再次提醒，Gaba&茶氨酸這兩個(gè)成分，使用反饋有個(gè)體差異，并不是所有入睡障礙都可以通過吃它解決。重度失眠、焦慮建議咨詢醫(yī)生。

它本質(zhì)是個(gè)食品，它肯定比不上藥物，不過優(yōu)勢(shì)是安全、溫和，沒有什么依賴性。

GABA，γ-氨基丁酸

- GABA

GABA即γ-氨基丁酸，它是一種天然存在于人體和植物中的氨基酸。

它的作用是抑制過度興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)，讓人們感到平和、心情舒緩，幫助改善睡眠。

很多天然食物中都有GABA

·天然食物中的GABA

平時(shí)我們也會(huì)從一些天然的食物中獲得GABA，比如西藍(lán)花及其他的十字花科蔬菜、豌豆、紅豆、綠豆等豆類、燕麥、黑麥、大麥及大米、黑米、西紅柿、紅薯、菠菜、茶葉等食物。

食物中的GABA含量參考如下：

數(shù)據(jù)來源：GRAS Exemption Claim for gamma-Aminobutyric acid (GABA) for Use as a Food Ingredient in the United States (U.S.)

然而，隨著年齡的增長(zhǎng)和精神壓力的加大，GABA在人體內(nèi)的含量會(huì)日益減少——若體內(nèi)缺乏GABA，則會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)過于緊張或興奮，產(chǎn)生焦慮、不安、憂慮等情緒。

通過食物攝入的GABA含量，可以起到舒緩壓力的研究效果，但想要通過膳食攝入GABA改善睡眠是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

一是因?yàn)椋缓珿ABA的食物種類還是比較少。另一個(gè)因?yàn)槠渲幸恍┦澄镂覀儾粫?huì)大量食用。

攝入多少GABA才能改善睡眠？

而想要起到改善睡眠的益處，需要每日攝入GABA數(shù)量為100-300mg，每日補(bǔ)充攝入天然食物2.01-26.40mg的GABA只對(duì)于舒緩壓力有一定益處。

GABA-安全性很高的食品原料

由于GABA來自天然食物，安全性高，且益處又多；因此它也是國內(nèi)外均批準(zhǔn)并獲得廣泛應(yīng)用的食品原料。

結(jié)合GABA的各項(xiàng)益處，腎上線做了這款GABA&茶氨酸軟糖：

這款產(chǎn)品含有兩個(gè)天然食品級(jí)核心成分：茶葉茶氨酸和γ-氨基丁酸（簡(jiǎn)稱GABA）。

GABA就是上述所介紹的，軟糖中每?jī)闪＞秃?00mg的GABA，達(dá)到相關(guān)研究中對(duì)睡眠有益處的效果。

此外，除了GABA還含有茶氨酸——天然助眠食品級(jí)成分。

茶氨酸是天然茶葉中提取的植物成分。研究顯示，它可以通過以下機(jī)制來起到改善睡眠的效果，且沒有常規(guī)睡眠誘導(dǎo)劑的副作用（如白天嗜睡）。

1.放松大腦：研究顯示，攝入茶氨酸會(huì)在30-40分鐘內(nèi)在大腦內(nèi)產(chǎn)生代表放松的α腦電波，減少代表過度警覺的β腦電波，從而使大腦處于放松狀態(tài)，更容易進(jìn)入睡眠，并且獲得更好的睡眠質(zhì)量。【9】

2.茶氨酸對(duì)于腦內(nèi)神經(jīng)元的含量也可能有著一定影響，有研究顯示給予茶氨酸可增加小鼠腦內(nèi)GABA的水平（就是上一部分提到的GABA），同時(shí)也可以抑制特定的興奮性神經(jīng)元。【9-10】

GABA搭配著茶氨酸一起搭配服用可能有協(xié)同增效的作用，是1+1>2的效果，比只補(bǔ)GABA的效果還要好！

同GABA一樣，茶氨酸也很安全，是國內(nèi)外均批準(zhǔn)并獲得廣泛應(yīng)用的食品原料。

總之，GABA&茶氨酸這款產(chǎn)品，安全性非常高，也沒什么依賴性，機(jī)制更加溫和舒緩。

雖然好處不會(huì)像藥物那么明顯，但是優(yōu)點(diǎn)在于更安全、無負(fù)擔(dān)，不管是普通人，還是腎友，均可長(zhǎng)期使用。

GABA&茶氨酸軟糖【限時(shí)特惠】

本批次產(chǎn)品保質(zhì)期至：2026年9月20日

零售價(jià)： 99元 /盒

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拍2到手單價(jià)：54元/瓶（45粒）

用法用量：建議每日2-4粒，睡前30分鐘補(bǔ)充，可幫助舒緩心情更好休息。

使用Q&A

1、哪些腎友可以吃？

對(duì)于睡前思慮過多、日常壓力比較大、易焦慮，從而引起入睡困難或睡眠質(zhì)量差，可以嘗試；僅針對(duì)輕度的情況，若焦慮抑郁比較嚴(yán)重，還是需要咨詢醫(yī)生，若正在服用相關(guān)藥物，不要自行停藥，本品不可代替藥物。

2、一天建議吃多少？什么時(shí)候吃？

每粒添加茶氨酸70mg，γ-氨基丁酸50mg，建議每日2~4粒，睡前30分鐘補(bǔ)充，可幫助放松情緒更好休息。

3、有血糖問題能吃嗎？

可以的，本品不同于傳統(tǒng)意義上的“糖果”，而是采用糖醇類作為基底，對(duì)血糖影響并不大，糖尿病腎友也可以食用。產(chǎn)品第三方檢測(cè)結(jié)果為0糖0脂肪（≤0.5g糖/100g，≤0.5g脂肪/100g）。

4、長(zhǎng)期用會(huì)有依賴性或產(chǎn)生副作用嗎？

γ-氨基丁酸和茶氨酸在中國、美國、日本、歐洲地區(qū)均被列為食品級(jí)成分，安全性很高，無藥物依賴，可以按推薦量放心食用。

·注意事項(xiàng)：

1 孕期、哺乳期不建議食用本品；

2 嬰幼兒不宜食用本品；

3 本產(chǎn)品為食品類，沒有治療功效，更不能代替藥物治療疾病。

吃好睡好，下期再會(huì)~

聲明：

·文中涉及研究均有對(duì)應(yīng)的論文及數(shù)據(jù)支持，文中未展示部分，如有需要，可聯(lián)系我們提供；

·本文科普內(nèi)容僅為針對(duì)性人群膳食營養(yǎng)方面健康管理的一般性參考，不承諾特定效果，使用效果可能會(huì)因人而異。

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參考文獻(xiàn)：

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7.Zhao M, Ma Y, Wei ZZ, Yuan WX, Li YL, Zhang CH, Xue XT, Zhou HJ. Determination and comparison of γ-aminobutyric acid (GABA) content in pu-erh and other types of Chinese tea. J Agric Food Chem. 2011 Apr 27;59(8):3641-8. doi: 10.1021/jf104601v. Epub 2011 Mar 22. PMID: 21395338.

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9. Rao TP, Ozeki M, Juneja LR. In Search of a Safe Natural Sleep Aid. J Am Coll Nutr. 2015;34(5):436-447.

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11.Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019 Dec;57(1):65-73. doi: 10.1080/13880209.2018.1557698. PMID: 30707852; PMCID: PMC6366437.