【全國愛耳日】是誰在“偷走”你的聽力？——為您送上一份護耳指南

3月3日是第27個“全國愛耳日”，這一天，解放軍總醫院耳鼻咽喉頭頸外科醫學部專家提醒：聽力損失正呈現年輕化趨勢，全球超11億12-35歲年輕人面臨風險！你的日常習慣里，可能藏著“偷聽力”的隱形殺手。本文為你拆解風險、識別信號，并送上實用護耳方法。

聽力損失正在呈現年輕化

你是否覺得“聽不清”離自己很遠？事實上，國家《關于推進耳與聽力健康工作的指導意見》明確指出：聽力損失正呈現年輕化趨勢。更有權威數據顯示，全球約11億12~35歲的年輕人正面臨聽力損失風險。

解放軍總醫院耳鼻咽喉頭頸外科醫學部專家強調：“很多年輕人誤以為聽力問題是老年病，其實不然。長期錯誤用耳習慣正在悄悄損傷耳蝸內的聽覺毛細胞——這種損傷是不可逆的。”

藏在你身邊的“聽力隱形殺手”

那些被你忽略的日常習慣，可能就是“偷聽力”的元兇：

危險1：錯誤的耳機使用習慣

你是否總在地鐵、公交車上戴耳機聽歌？研究發現，嘈雜環境中用耳機，聽力受損風險是不使用者的4.5倍！為了蓋過背景噪音，你會不自覺調大音量，讓本就脆弱的耳蝸“雪上加霜”。

危險2：娛樂性噪聲暴露

KTV、球賽現場、音樂節……這些場景的聲級通常達104~112分貝。在這個音量下，哪怕只待幾分鐘，都可能造成永久性聽力損傷。

危險3：“知行分離”的僥幸心理

調查顯示，超過90%的年輕人知道噪音有害，但只有不到21%的人會主動戴耳塞防護。很多人抱著“現在聽得見就沒事”的心態，卻不知損傷正在累積。

聽力損失的可怕之處在于：它是“悄無聲息”的——耳蝸內的毛細胞一旦死亡，就無法再生。等你明顯感覺聽不清時，損傷已經不可逆了。

弄懂耳朵發出的那些“求救信號”

在徹底“聽不見”之前，耳朵會發出早期預警：

信號1：耳鳴

摘下耳機后，耳朵里出現“滋滋聲”“蟬鳴聲”？這是聽覺細胞在“喊痛”！早期損傷往往從高頻聲音開始——你可能能聽清說話，卻聽不見鳥叫，或聽不清高音樂器的細節。

信號2：聽覺疲勞

在嘈雜環境中聽不清別人說話，或聽一會兒就覺得耳朵累？這說明聽力已經出現輕度損傷，必須及時調整習慣。

保護耳朵聽力只需簡單改變

保護聽力不需要昂貴設備，只需調整幾個小習慣：

• 遵循“60-60原則”：耳機音量不超過最大音量的60%，連續使用不超過60分鐘，每小時讓耳朵休息5~10分鐘。

• 聰明選耳機：優先選頭戴式耳機（減少對耳膜的直接沖擊）；嘈雜環境用主動降噪耳機（無需調大音量就能聽清）。

• 隨身攜帶防噪耳塞：去KTV、音樂節、球賽時，戴專業防噪耳塞（既能降音量，又能保留音質）。

• 定期查聽力：長期戴耳機的年輕人，建議每年做一次聽力測試，早發現早干預。

專家最后提醒：“聲音是連接我們與世界的橋梁——親友的問候、大自然的低語、優美的樂章，都需要健康的聽力來感受。聽力損失不可逆，但100%可預防。從今天起，調低音量，給耳朵放個假吧！”

主管| 解放軍總醫院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第六醫學中心

撰文 |陳靜 田宇紅

圖片 | 網絡

刊期 | 第 3054 期

總編：熊　剛

主編：晏 黎

編審：張　密　李笑一

編輯：李笑一