春節假期結束如何滿血復工？京東互聯網醫院醫生支招應對“節后綜合征”

春節長假畫上句號，全國各地迎來復工潮。然而，不少人發現自己出現了身心疲憊、注意力難以集中、甚至伴有焦慮或失落感等癥狀。這種被稱為“節后綜合征”的現象，本質上是身心平衡被假期模式打破后，需要重新適應工作節奏的信號。京東互聯網醫院內科全職醫生曹靜指出，這本質上是身心平衡被假期模式打破后，需要重新適應工作節奏的信號，無需過度緊張，但需要科學調整。

身體調整是復工“滿血回歸”的第一步。假期期間不少人作息紊亂，復工后切忌“報復性熬夜”，可以每天比前一天提前15至30分鐘入睡，建立睡前“斷電儀式”——遠離手機和電腦，聽輕音樂或溫水泡腳，連續3至5天即可基本恢復正常作息。同時，無論多困都應堅持在固定時間起床，拉開窗簾接觸自然光，幫助重置生物鐘。

飲食方面，假期往往高油高鹽高糖，復工后應增加深色蔬菜和富含維生素C的水果攝入，保證優質蛋白質，用溫水、淡茶替代含糖飲料和過量咖啡，尤其是早餐一定要吃，為大腦提供“啟動能量”。運動上不必急于高強度鍛煉，從快走、慢跑、瑜伽等“微運動”開始，每天20至30分鐘，讓身體微微出汗即可，運動能有效提升內啡肽水平，改善情緒和精力。

心理調適同樣關鍵。首先要接納“不想上班”的念頭，這是非常正常的反應，不必因此自責?？梢越o自己積極暗示，比如“我可以逐步進入狀態”“工作也能帶來成就感”。開工第一天，先花15分鐘梳理工作，按輕重緩急列出任務清單，從簡單易完成的任務開始，快速建立掌控感。也可嘗試“番茄工作法”——工作25分鐘、休息5分鐘，有助于在注意力尚不持久的初期保持高效專注。復工第一周的晚上，不妨安排一些放松愉悅的過渡活動，避免從“完全放松”直接跳入“全身心工作”。

特別提醒有高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病的患者，復工前后要特別注意監測血壓血糖，按時服藥，避免因作息紊亂導致病情波動。節日期間若飲酒過量、作息極度紊亂，復工后出現心慌、胸悶、氣短等癥狀，應警惕“假日心臟綜合征”，及時就醫檢查。

此外，春節返程高峰期間，交通工具和樞紐人員密集、空間密閉，是呼吸道傳染病傳播的高風險環境。曹靜建議，出行前做好健康自評，如有發熱、咳嗽等癥狀應暫緩行程；旅途中全程規范佩戴口罩，嚴格執行手衛生，與他人保持安全距離；抵達后及時清潔、物品消毒，并在3至5天內密切觀察身體狀況，一旦出現不適及時就醫。老人、兒童、孕婦及慢性病患者抵抗力較弱，如非必要建議錯峰出行。

針對返程途中及復工后可能出現的健康問題，京東互聯網醫院聯合全國三甲醫院醫生，提供24小時在線、平均30秒接診的及時響應服務。用戶只需在京東APP搜索“問醫生”或者“新春健康守護”，即可隨時隨地獲取專業診療建議，完成在線問診、上門檢驗、送藥到家的一站式服務。同時，依托京東健康自研醫療大模型“京醫千詢”，AI醫生“大為”全天候在線，可提供多輪病情收集、方案推薦等綜合服務，所有建議均基于最新臨床指南，讓健康服務從“經驗型”向“循證型”升級，為民眾節后復工保駕護航。

春節期間，京東互聯網醫院持續為用戶健康保駕護航，提供24小時在線問診服務，平均30秒極速接診。同時，特別推出“新春健康守護，線上也能問專家”計劃，聯合全國三甲醫院專家資源，覆蓋消化內科、皮膚科、兒科、呼吸內科、婦科等多個科室，提供專家在線問診服務，問診發起后1分鐘內即可快速響應，無論你在家中還是旅途，專業醫療支持都隨時可及。