北京
閱讀文摘
很多人在出差或旅行時，即使身體已經十分疲憊，躺在酒店的舒適的大床上，卻依然難以入睡。燈光刺眼、噪音不斷、枕頭床墊不熟悉，這種現象被稱為“第一夜效應”，是人們在陌生環境中常見的睡眠障礙。
從生理角度來看，大腦天生偏好熟悉且穩定的環境。在家里，固定的作息、熟悉的氣味和環境，都會幫助身體分泌褪黑激素、降低體溫，從而順利入睡。
而在陌生場所如酒店，甚至親朋好友家，室內的光線、環境噪音、床墊和枕頭的變化，都會打亂你已經養成的睡眠信號，使大腦難以放松。
從進化角度看，這種現象具有保護意義。當人處在未知環境時，大腦會保持部分警覺狀態，以便及時應對潛在危險。
研究發現，在陌生環境的第一晚，即使進入深度睡眠，大腦左半球仍對聲音保持高度敏感，這正是“第一夜效應”的體現。
此外，長途旅行帶來的壓力、時差反應以及興奮或焦慮情緒，也會刺激神經系統，使人難以入睡。即使是積極應對(服用助眠藥)，也可能激活與壓力相同的喚醒機制，干擾睡眠。
不過，也有部分人外出時，反而睡得更好，因為遠離了家務、工作壓力和瑣事干擾，使身心得到放松。這也提醒人們反思平時的居家睡眠環境是否過于嘈雜或緊張。
睡眠專家建議，在陌生環境睡不好并非“異常”現象，通常一兩晚即可適應。外出時可攜帶熟悉的枕套、眼罩或香味用品，保持原有睡眠習慣；同時放慢行程節奏，避免過度勞累。
總之，無論在家或是旅行在外，營造安靜、舒適規律的睡眠環境，是保障良好睡眠質量的關鍵。
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