節(jié)后，糖尿病如果血糖升高，身體會發(fā)出哪些信號？

春節(jié)即將結(jié)束，生活工作就要回歸正常軌道，該恢復(fù)正常生活的恢復(fù)正常生活。但對于很多糖友來說，春節(jié)留下的“禮物”還在——那就是居高不下的血糖。

很多人問：“我怎么知道血糖高了？是不是非得扎手指測才知道？”

其實，當(dāng)血糖升高時，身體會通過各種方式給你發(fā)信號，只是很多人沒留意到。今天咱們就來聊聊：血糖升高的身體信號，以及不用花大錢、簡單有效的降糖方法。

第一部分：血糖高了，身體會這樣“說話” ?1. “三多一少”老信號，依然最準(zhǔn)

雖然這是糖尿病典型癥狀，但節(jié)后血糖短期內(nèi)飆升，同樣會激活這些反應(yīng)：

• 喝不夠的水：總覺得口干舌燥，剛喝完水又想喝，半夜還要起來喝水。這是因為高血糖導(dǎo)致血液滲透壓升高，大腦發(fā)出“缺水”指令。
• 跑不完的廁所：喝得多自然尿得多，特別是夜尿增多。這是身體在努力通過尿液把多余的糖分排出去。
• 餓得特別快：明明剛吃完飯，過一會兒又覺得餓。這是因為糖分沒有被細(xì)胞利用，都從尿里跑了，身體能量不足。
• 體重莫名下降??：如果沒刻意減肥，體重卻在掉，要警惕！說明血糖控制出了問題。

這是節(jié)后非常普遍但容易被忽視的信號。

如果你春節(jié)后上班總覺得疲乏無力、精神萎靡、不想動，別只怪“節(jié)后綜合征”。當(dāng)血糖高時，胰島素不能正常工作，糖分無法進(jìn)入細(xì)胞提供能量，只能堆積在血液里。細(xì)胞沒飯吃，人自然就沒勁。

3. 視力模糊，看東西像蒙層霧

突然發(fā)現(xiàn)看手機、看報紙不清楚了？別急著換眼鏡！

血糖波動會導(dǎo)致晶狀體滲透壓改變，引起暫時性的視力模糊。這種模糊通常是波動性的——血糖高時看不清，血糖降下來后視力又恢復(fù)。如果長期高血糖，可就是不可逆的眼底病變了。

4. 皮膚干癢，傷口不愈合

• 皮膚瘙癢：特別是外陰、足部等部位，高血糖給細(xì)菌真菌提供了“溫床”，加上皮膚干燥，癢起來很節(jié)后血糖升高，身體會發(fā)出這些信號！簡單幾招讓血糖“穩(wěn)”下來！難受。
• 傷口不愛長：一個小口子，好幾天都不結(jié)疤。這是因為高血糖破壞了血管和神經(jīng)，影響了局部營養(yǎng)供應(yīng)。

如果感覺手腳像戴了手套、穿了襪子一樣遲鈍，或者有針刺感、灼燒感、螞蟻爬的感覺，這是高血糖損傷周圍神經(jīng)的信號。節(jié)后如果突然出現(xiàn)或加重，說明血糖波動太大。

6. 反復(fù)感染，老是好不了

• 牙齦腫痛、牙周炎
• 尿路感染（尿頻、尿急、尿痛）
• 女性反復(fù)陰道炎
• 呼吸道感染老不好

高血糖會削弱免疫力，讓身體變成細(xì)菌的“培養(yǎng)皿”。如果節(jié)后小病不斷，趕緊查查血糖。

第二部分：簡單有效的降糖方法（不用花大錢）

如果你的身體已經(jīng)發(fā)出以上信號，或者測出來血糖確實高了，別慌！這些簡單、實用、在家就能做的方法，能幫你把血糖“穩(wěn)住”：

1. 調(diào)整吃飯順序 ?

這是最簡單、最不需要意志力的方法！

錯誤吃法：先扒幾口米飯，再吃菜，最后喝湯。
正確順序：湯 → 蔬菜 → 肉/蛋/豆 → 主食

原理：先喝湯吃菜，增加飽腹感，膳食纖維在胃里形成“柵欄”，延緩后續(xù)碳水化合物的吸收，餐后血糖能平穩(wěn)很多。親測有效！

2. 主食“偷梁換柱”

不是不讓吃主食，是換一種吃法：

• 粗細(xì)搭配：白米飯里加一把糙米、燕麥、玉米碴或紅豆。粗糧占1/3到1/2。
• 千萬別喝粥：特別是白米粥，煮得越爛升糖越快。早餐可以換成牛奶、豆?jié){、雜糧饅頭。
• 吃飯慢一點：每餐吃夠20分鐘，給大腦接收“飽了”信號的時間。

這是降餐后血糖的黃金時間！

吃完飯后30分鐘到1小時，血糖開始快速上升。這時候別癱在沙發(fā)上看電視，也別馬上睡覺。

• 最簡單有效：靠墻站立15分鐘，或者出去慢走20-30分鐘
• 效果：散步能幫助肌肉消耗掉一部分血糖，餐后2小時血糖能降低2-3個點。

高血糖會導(dǎo)致滲透性利尿，身體水分流失快，血液會變得粘稠。

• 喝什么：白開水、淡茶水（綠茶、桑葉茶、苦蕎茶都不錯）。
• 喝多少：每天1.5-2升（大概8杯水），少量多次喝。
• 避免：所有含糖飲料、果汁、蜂蜜水，包括無糖飲料（部分代糖也會刺激胰島素分泌）。

熬夜是升糖的“隱形殺手”。熬夜會讓皮質(zhì)醇、腎上腺素等升糖激素分泌增加，導(dǎo)致空腹血糖居高不下。

• 目標(biāo)：晚上11點前睡覺，睡夠7小時。
• 小技巧：睡前1小時別看手機，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。

沒時間去健身房？沒關(guān)系：

• 看電視時原地踏步
• 接電話時走來走去
• 上下樓不坐電梯
• 周末做做家務(wù)、種種花

關(guān)鍵是動起來，把久坐的時間打斷，每坐45分鐘起來活動5分鐘。

7. 自我監(jiān)測，不做“感覺黨”

感覺不靠譜，數(shù)據(jù)才靠譜。

• 頻率：節(jié)后血糖偏高階段，建議每周測4-7次，包括空腹和三餐后2小時血糖。
• 記錄：拿個小本本記下來，去醫(yī)院復(fù)診時給醫(yī)生看，比說一百句都有用。

發(fā)現(xiàn)血糖高了就焦慮得睡不著，反而越焦慮越高。這叫“應(yīng)激性高血糖”。

要告訴自己：節(jié)后血糖升高是正常現(xiàn)象，給自己1-2周時間調(diào)整，只要方法對，一定能下來。壓力激素降下來，血糖自然會好。

最后說兩句

身體不會騙人，當(dāng)它發(fā)出信號時，一定要重視。別等到并發(fā)癥找上門才后悔。

如果通過上面這些方法調(diào)整1-2周，血糖還是居高不下（比如空腹持續(xù)>10，餐后>15），或者出現(xiàn)惡心嘔吐、呼吸急促、意識模糊等嚴(yán)重癥狀，請立即就醫(yī)，別硬扛！

希望所有糖友都能平穩(wěn)度過節(jié)后這段“高糖期”，新的一年，血糖穩(wěn)穩(wěn)，身體棒棒！??