肥胖的四大元兇大揭秘：掌握這4個(gè)方面，輕松開啟瘦身之旅

胖、瘦，究竟誰說的算？

吃肯定是罪魁禍?zhǔn)祝妥郎铣缘枚嗟娜艘话愣疾粫?huì)太瘦。可現(xiàn)實(shí)生活中，真的有很多特例，吃得多還不胖，吃得少還不瘦。可見，還是有其他原因在里面的。

影響肥胖的危險(xiǎn)因素都有哪些？拋開吃得多與少以外，還有很多其他方面的危險(xiǎn)因素。

1、遺傳：基本上遺傳是改變不了的，名副其實(shí)的易瘦體質(zhì)，是無法通過后天鍛煉改善的。而對(duì)于從小就喜歡大吃大喝，成為一個(gè)小胖墩的人，長大后更難以改變這樣的身材。

2、進(jìn)食方式不同：這方面有很多的學(xué)問，如進(jìn)食速度，相比于吃飯快喜歡大口咀嚼吞咽的人群，喜歡小口慢咽的人群，雖然吃飯速度慢，但吃飽的信號(hào)可以更順利的傳達(dá)給大腦，進(jìn)而停止用餐。

相比較而言，吃飯速度也是決定胖瘦的一個(gè)因素。再有就是人們一日三餐吃的食物，你是喜歡重口味食物，還是清淡食物，亦或者曾在美國進(jìn)行飲食評(píng)比，從多達(dá)38種美食中，最終被評(píng)為最佳綜合飲食方式的DASH飲食。

它的特點(diǎn)為吃足夠的蔬菜和水果、奶制品；降低飽和脂肪酸、反式脂肪酸、高膽固醇食物的攝入；適量吃全谷物、禽類、魚肉、干果等等；控制高鹽、高糖、高脂的食物攝入。

3、運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)是考驗(yàn)一個(gè)人胖和瘦的標(biāo)準(zhǔn)，即使吃得稍微多點(diǎn)，但是可以通過運(yùn)動(dòng)的方式消耗掉，那么也可以控制好體重，達(dá)到預(yù)防肥胖的目的。

但面對(duì)即使吃得多，也很少運(yùn)動(dòng)或幾乎不運(yùn)動(dòng)的人群，肥胖也指日可待！

這也是為什么很多人都在強(qiáng)調(diào)多運(yùn)動(dòng)的原因。希望大家每日完成至少半個(gè)小時(shí)，以每天一次或最低的標(biāo)準(zhǔn)，每周3次為宜。

4、年齡：目前，根據(jù)最新一項(xiàng)發(fā)表在《肥胖研究與臨床實(shí)踐》的“全國肥胖地圖”中的俠示結(jié)果，發(fā)現(xiàn)在成年人中，相比于其他人群， 中年人以及已婚的人肥胖概率更大。

其中北京超重的人群比例可以達(dá)到40%以上， 幾乎每10個(gè)人當(dāng)中就有4個(gè)人為超重的身材。

長期的飲食結(jié)構(gòu)不合理，日常生活規(guī)律差，經(jīng)常加班熬夜，讓外邪入侵，體內(nèi)寒氣逐漸累積增多，陰陽失調(diào)，膽囊收 縮機(jī)能減弱，膽汁分泌減少，部分膽汁返流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯 氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適情況，根源在膽，

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

這里需要轉(zhuǎn)變的不僅僅是認(rèn)知，而且需要從行動(dòng)來證明，挑戰(zhàn)自己的潛規(guī)則，除了不再熬夜，飲食方面也要盡量清淡些，趁著節(jié)假日到蘇北灌南等地采挖些灌南苦菜，回去熬湯，輔之以紅糖調(diào)之，盡量煮著用，平時(shí)注意保暖，不可受涼。

也就是說對(duì)于符合條件的人，就要比不符合條件的人群更容易胖。如果你上面的危險(xiǎn)因素越多，肥胖概率越大，在減肥方式上越需要注意一一改善。記住要想健康成功地減肥，還是在于——管住嘴，邁開腿。