權(quán)益守護(hù)不打烊｜心有疏導(dǎo)：節(jié)后復(fù)工的焦慮情緒如何“安放”？

勞權(quán)小劇場：

春節(jié)后的第一個(gè)工作日，上海某互聯(lián)網(wǎng)公司的銷售主管李維坐在工位上，眼睛盯著屏幕，思緒卻飄得很遠(yuǎn)。

早晨八點(diǎn)半的例會(huì)剛剛結(jié)束。部門總監(jiān)那句“假期結(jié)束了，大家該收收心，沖刺一季度目標(biāo)了”還在耳邊回響。就是這句話，讓李維突然控制不住情緒，當(dāng)場拍了下桌子：“收心收心，說得輕松！”

會(huì)議室瞬間安靜，總監(jiān)臉色沉了下來，沒再多說，但散會(huì)時(shí)人事經(jīng)理走過來，低聲提醒他：“李主管，會(huì)后請來我辦公室一趟。”

此刻，李維揉著發(fā)脹的太陽穴，癱坐在電腦前，屏幕上未讀郵件已經(jīng)堆到99+，每一個(gè)閃爍的消息提示音都讓他心跳加速。他試圖專注寫一份項(xiàng)目計(jì)劃，但剛敲幾行字就走神——一會(huì)兒想起假期帶家人出游時(shí)女兒的笑臉，一會(huì)兒又想到人事經(jīng)理可能要說的話。

“明明休了九天，怎么比上班還累？”李維想起假期里緊湊的走親訪友和長途旅行，身體似乎還沒從奔波的節(jié)奏中恢復(fù)。今早他甚至想過申請兩天居家辦公，緩沖一下，可看到周圍同事都準(zhǔn)時(shí)到崗，話到嘴邊又咽了回去。

更讓他心煩的是，剛剛聽說隔壁組一個(gè)同事復(fù)工第一天就提了離職。“我是不是也該……”這個(gè)念頭一閃而過，反而加重了他的焦慮。李維深吸一口氣，感覺整個(gè)人被節(jié)后復(fù)工的壓力裹挾，幾乎透不過氣。

“勞法師”答疑：

李維的狀態(tài)，其實(shí)是“心理適應(yīng)綜合征”的集中體現(xiàn)——特別是那種因一句“收收心”而引發(fā)的情緒爆發(fā)，很典型。

事實(shí)上，這不是簡單的脾氣差，而是假期與工作兩種模式切換中出現(xiàn)的“心理逆反”現(xiàn)象。當(dāng)人們從放松自主的假期狀態(tài)，突然被拋回高強(qiáng)度、高約束的工作環(huán)境時(shí)，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生一種無形的抵抗。“收心”這類話語，雖然管理者可能說者無意，但聽起來像是對特定人群心理狀態(tài)的否定和催促，從而觸發(fā)潛伏的逆反情緒。而這種情緒爆發(fā)，往往只是冰山一角。它下面通常連著更深層的疲憊——比如“放假比上班還累”。

對此，“勞法師”給出的核心建議是，“先處理情緒，再處理事情。”

職場人復(fù)工后焦慮和注意力渙散可以試試“任務(wù)分解法”：把大任務(wù)拆成小步驟，每完成一步就給自己一點(diǎn)積極反饋，逐步重建掌控感。感覺“心理能量耗竭”，可以嘗試建立上班的“儀式感”：早上到公司以后先靜坐片刻、整理桌面、列出簡單計(jì)劃，用行為暗示大腦進(jìn)入工作狀態(tài)。復(fù)工后還建議職工們學(xué)習(xí)下“情緒覺察暫停法”：感到怒火上升時(shí)，先深呼吸，在心里默數(shù)三秒，能有效降低沖動(dòng)反應(yīng)。

“勞法師”提醒：“心理適應(yīng)需要時(shí)間，允許自己有一周左右的緩沖期，是對自我健康的尊重。如果困擾持續(xù)兩周以上且影響生活，建議尋求專業(yè)心理支持。照顧好內(nèi)心狀態(tài)，才能更好地回歸工作與生活。”