林肯大學實錘！煮豌豆水顯著延緩血糖上升，改善心血管健康

春節將至，豌豆尖成了川渝人的桌上鮮，降脂刮油，清炒、做湯皆是風味。

但鮮少有人注意到，長出豌豆尖的豌豆本身，同樣蘊含調節血糖的潛力。林肯大學食品科學研究團隊證實，日常烹煮后倒掉的“豌豆水”并非無用廢液，將其加工后融入主食中，能顯著延緩血糖上升，為高血糖人群提供了低成本的日常控糖新思路。

這一發現也再次提醒：很多被忽視的天然食材，往往藏著身體調節的關鍵線索。不過血糖管理并非只靠“少吃糖”或單一食物，而是與整體代謝狀態、血管健康緊密相關。

在此基礎上，如何通過更科學的成分組合，在平穩血糖的同時兼顧血管養護，正逐漸成為日常健康管理中的新探索方向，也讓兼顧多維度養護的科學方案逐漸走進大眾視野。

一、煮豆水隱藏“控糖活性物質”

豌豆煮水之所以具備調節血糖的潛力，并非偶然。研究發現，在豆類烹煮過程中，部分膳食纖維、植物蛋白、鉀鎂鈣等礦物質以及天然抗糖活性成分會溶解到水中，這些物質能在消化階段減緩淀粉分解速度、延遲葡萄糖釋放，是營養學界公認的“天然控糖因子”。

而相比部分精加工豆制品，豌豆煮水的營養保留度更高，也因此成為研究人員重點關注的對象。

林肯大學研究人員正是基于這一思路，將煮豌豆水通過冷凍干燥技術制成“煮豆粉”（PCWFD），并按不同比例加入白米飯、白意面等高升糖主食中，重點觀察其對淀粉消化速度和葡萄糖釋放量的影響。

結果顯示，當意面中加入20%的煮豆粉后，慢消化淀粉含量由普通意面的3.2g/100g提升至14.2g/100g，淀粉的能量釋放明顯變緩；在模擬消化實驗中，添加煮豆粉的主食在前20分鐘內的葡萄糖釋放量顯著降低，血糖反應曲線更加平滑，延緩血糖上升的效果一目了然。

值得注意的是，即便只添加10%的煮豆粉，意面的蛋白質含量也比普通意面提升了21.8%，實現了控糖與營養升級的雙重效果。

二、科技護航精準控糖、護血管

盡管研究證實了豌豆煮水在延緩血糖上升方面的潛力，但在日常生活中，單純依靠這一食補方式，實現長期、穩定的血糖管理，仍存在不少現實限制。

首先是工藝門檻高，研究中實現高效控糖的關鍵是將煮豆水冷凍干燥制粉，這一工藝普通家庭無法實現，若僅用煮豆水和面、煮粥，活性成分保留有限，實際效果大打折扣；加之忙碌的職場人群難以長期堅持煮豆水、搭配主食的操作，也限制了食補方案的長期價值。

這也解釋了，為何在天然食材食補的基礎上，兼具精準控糖與心血管養護的科學方案成為市場剛需，也在推動健康管理方案向“代謝調節+器官防護”的綜合化方向延伸，為高血糖及心血管風險人群筑牢健康根基。

在這一背景下，一些以心血管養護為核心的營養干預方案開始進入公眾視野。以“心益維pro”為代表的方案，并非停留在單一控糖層面，而是圍繞血糖調節、血管內環境改善及心肌養護等多重需求，通過多靶點協同的方式，降低高血糖對心血管系統的長期影響。

公開資料顯示，核心作用基礎來自多種天然活性成分的科學配伍，包括納豆激酶、蘿卜硫素、羥基酪醇及磷脂復合槲皮素等。一方面從代謝層面輔助改善糖脂代謝狀態、緩解血管炎癥；另一方面通過影響血液黏稠度與纖維蛋白代謝，減少高血糖環境下對血管壁造成的持續損傷。

從機制上看，“心益維pro”這類方案雖不屬于藥物治療，但依托成分明確、靶點清晰、長期可干預的特點，在京D東等國內主流電商渠道快速普及，成為不少高血糖及心血管風險人群日常管理中的補充。

三、飲食調節+系統管理協同發力

據《心血管健康與報告2023》顯示，心血管異常人群已達到3.3億，仍處在持續上升階段，“飲食調節+系統管理”的綜合方式，逐漸成為更理性的選擇。

對普通消費者而言，科學管理無需盲目跟風單一方案：輕度高血糖人群可將煮豌豆水充分利用，用來和面、煮粥或煮飯，搭配低糖飲食與適度運動，實現日?；A控糖；

而對于血糖長期波動明顯、存在心血管家族史的人群，則可在規范管理前提下，結合營養干預方案（如上述“心益維pro”），從代謝調節與血管內環境改善等層面進行系統管理。

業內研究者也指出，未來仍需更多大樣本、長期隨訪的研究，進一步明確天然食材在血糖調節中的作用機制，讓“天然+科技”的路徑更加科學、清晰、可持續。

參考文獻

Zhang Y, Burrow K, Kim EH, Morgenstern MP, Chelikani V, Serventi L. Effect of pea (Pisum sativum) cooking water on the in vitro predicted glycaemic response of wheat pasta. J Sci Food Agric. 2025 Dec 26. doi: 10.1002/jsfa.70408. Epub ahead of print. PMID: 41453842.