焦慮時，先什么都別做

焦慮時，先什么都別做。

就像溺水時，越不會水越撲騰，淹得越快。人越焦慮越急于做什么來自我證明，然而任何焦慮都不是一天凝成的，必有前因。

《我愛我家》第30集，賈志國忽然開始畫畫，畫了一張黑紙；搞根雕，弄成了劈柴；做湯包，小區人人看了都怕，根源是出去和同學們吃了頓飯，發現同學們發達了，“他們能行我就不能行？”

自傲和躁動的背后，是焦慮和自卑。

所以先什么都不要做。

第一件事：吃好喝好睡好，稍微放松一下身心。

人的情緒看似主觀，終究是激素分泌驅動。

許多不好的情緒，其實是身體出了問題。

倒不是說所有焦慮都是身體差了才產生，但身體糟糕，會放大焦慮。

吃好喝好，足足地睡一覺，讓身體放松下來。焦慮不一定會消失，但會稍微縮減。

然后，面對自己的焦慮，追根溯源。

許多人會因為過于焦慮，不肯直面，越想躲就越怕。

就琢磨下焦慮源：

我在為什么焦慮？這事最糟可能會怎么樣？這最糟的可能性到底有多大？

這最糟的情況，是大概率會發生的，還是自己想象出來的？

許多想象力豐富的人，會出于自我保護，設想最糟的情況；但想太多了，反而會嚇到自己。

如果是大概率不會發生的事，何必自己嚇自己？

追根溯源到最后，發現焦慮源了，想清楚：

這事情，自己能做什么，能控制的有多少？

許多人焦慮，是怕失去控制力，是怕明明有可控的事，自己卻沒做，于是緊張。

但一旦確認自己可控的事都做了，不可控的事也沒辦法，反而會好些。

有點類似于，考前拼命溫習，就怕沒溫習到；真到要考試了，復習材料得收起來了，反而會定一些。“該做的我都做了”的心理。

所以想清楚焦慮源，想清楚要應付焦慮，自己可控的能做的是什么，去做了。

剩下不可控的，也就相對坦蕩了。

然后，不妨簡化社交。

人有種心理：越焦慮越覺得失去控制力時，越愛社交。不信您去看那些平時不太聯系，忽然來沒話找話說的，多半是焦慮了。

許多焦慮的人不聽勸，其實也不需要勸，需要的只是你在那邊聽著，讓他覺得“有人站我這邊呢！”

但這里有個問題：

并不是每個朋友都會隨時陪著你；而許多人一焦慮，就會到處找人念叨；一旦發現并不是每個人都順著自己，就會加倍焦慮，會做許多無效社交意圖加強控制，然后加深焦慮。

我見到過一個案例：有個朋友，本意是組隊做一個事，于是跟一群哥們社交；然后被拉進新圈子，認識了更多人，搞得自己挺累，但停不下來，繼續擴大社交圈；然后就開始為枝枝蔓蔓的朋友們做事，以便維護交情，越來越忙越來越焦慮……

回頭跟我念叨時，自己說著說著就愣了：

不對啊，本來是為了有點安全感免焦慮，幾個好哥們一起做點事；怎么越到后來越多無效社交，搞到反而在為社交焦慮了？

這不本末倒置嗎？

焦慮時，需要有點感情寄托時，找最熟的最鐵的情感，確認一下就得。

別把感情放在其他人身上，也別為了一點虛無的安全感和控制欲，就去遷就別人。最親近最可靠的，有幾個就夠了。需要照顧的越多，越容易疏失，也越容易焦慮。

大概：

關系與情況，越簡單就越不容易失控，于是也就越不容易焦慮。

以及，控制一下自己的信息攝入與輸出。

要穿的衣服，要吃的東西，規律起來，可以少思考。消息，除非至關緊要，不妨減少。力所能及范圍內，不可控因素減少，人會更容易歸因自己焦慮的地方是哪兒：就像吃得越簡單，越容易知道自己腸胃不適，是吃壞了什么。