修習正念八步法，我從情緒的奴隸，真正變成了情緒的CEO

作者：Tina （女，53歲，退休）

一

練習正念八步法前后狀態對比

（一）練習之前：新冠更年期焦慮下的身心困境

新冠后遺癥和更年期同時到來。焦慮如同無形的陰霾，徹底籠罩了我的生活，讓每一個日夜都充斥著難以言喻的煎熬。那段時間，我始終深陷在恍恍惶恐的情緒漩渦中，心煩意亂成了常態。既無法專注于眼前的小事，也難以平靜地與人交流，內心的焦躁反復翻滾不休。

更令人困擾的是，焦慮引發了一系列明顯的軀體反應：時時襲來的尿意讓我頻繁往返于衛生間。即便并無多少尿液，那種強烈的不適感也揮之不去；膈肌痙攣的癥狀反復出現，不受控的抽搐嚴重影響了交談與正常說話；失眠的困擾，讓我整日擔心受怕，擔心身體又出現新的癥狀。

（二）練習之后：正念滋養下的身心重生

機緣巧合下，我接觸到了正念八步法，從此為生活點亮了一束光。為了擺脫焦慮的困擾，我開始認真踐行每一個練習環節：每天早晚雷打不動地跟著正念音頻沉浸練習，在舒緩的引導中學會覺察呼吸、接納情緒，讓紊亂的神經慢慢放松；堅持抄寫正念寶典，讓每一個文字都成為滋養心靈的養分，在一筆一畫間沉淀內心的浮躁；按時參與老師的線上課程，認真聆聽指導、積極交流心得，在同頻的氛圍中汲取前行的力量，也更堅定了練習的信念。

這份堅持很快便有了回響。僅僅練習3個月后，困擾我許久的焦慮就得到了極大緩解——坐立難安的狀態逐漸消失，身體的不適感慢慢減輕，心煩意亂的時刻越來越少，膈肌痙攣的抽搐頻率顯著降低。更重要的是，失眠的問題有了明顯的改善。如今已經半年過去了，我的焦慮和身體已經徹底康復了。

二

情緒的“解剖”：從內耗到掌控

這是我覺得最實用的一步。現在，遇事負面情緒來襲，或是心里感到不舒服時，我不再像以前那樣立刻陷入“受害者”的漩渦，被情緒牽著走。

我學會了用八步法做“情緒解剖”：我會停下來問自己，這是我的排斥反應嗎？還是我陷入了思維認同？是我的接納允許沒做到位，還是沒有自我接納？

通過這樣層層拆解，我能清晰地看見“我的想法是什么”、“我的情緒是什么”，然后用正念的方式去應對。這個過程，讓我從情緒的奴隸，真正變成了自己情緒的CEO。

三

人生的“重啟”：從規劃到遠行

正念八步法給了我退休后開啟第二人生的勇氣和底氣。基于這段時間的深刻體驗，我做了一個重要的決定：我將前往云南旅居，并正式成為一名“女性正念陪伴師”。

我希望把蒼山洱海的寧靜，和我在正念中收獲的力量結合起來，去陪伴和支持更多女性。因為我深知，女性在不同階段會面臨怎樣的情緒風浪。我想用我的親身經歷，陪她們在焦慮中找到安定，在關系中建立邊界，在自我接納中活出自由。

總而言之，正念八步法不僅重塑了我的內在世界，更指引了我未來的人生方向。未來，我會帶著這份覺察，在云南的山水間，既做正念的踐行者，也做女性成長的同行者。

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