楊紫為上鏡減重15斤，近照曝光美出新高度，黑長直造型驚艷眾人

楊紫又一次以意想不到的形象，出現在新劇發布會上。

一襲簡約裝扮，搭配及腰的黑色長發，她整個人看起來清瘦利落，言談間散發著沉靜的氣場。

忽然懂了“重新養育自己”這句話的溫柔與力量。褪去了少年時的青澀懵懂，擺脫了“國民閨女”的標簽束縛，如今的她，美得通透、舒展，每一寸光芒里，都是慢慢沉淀、好好愛自己的痕跡。

那么要如何做才能愛自己呢？

當我們想到愛自己時，我們通常會想到按摩和購物。

但一些最重要的愛自己活動是那些關注身體更日常需求的活動：充足的 睡眠、大量的水、健康的食物和適當的運動。

做一些讓自己放松的事情固然重要，比如獨處、讀一本好書或欣賞美麗的日落。但我們也不能忘記照顧好自己的身體及其基本需求。

我沒有將自己的行為分為好行為和壞行為，而是研究了哪些行為導致了哪些結果。我更加關注……因果報應，或者說，行為會產生后果。……如果我允許自己在下午晚些時候休息一下，晚餐時我會更開心。

我們許多人幾乎完全生活在精神世界里。……我們永遠無法完全融入自己的身體。如果非要說有什么影響，那就是我們的身體給我們帶來了不便。……但殘酷的現實是，你并非虛無縹緲的精靈，也不是漂浮的腦袋。生活在你這具“柔軟的身體”中，意味著你必須尊重這具身體的各個系統。

如果我們不照顧好身體的需求，通常都會生病。不知道你們怎么樣，反正我生病的時候特別煩躁。家里會變得亂糟糟的，因為我太累了，沒力氣打掃。去超市買菜也成了件筋疲力盡的事。效率低下讓我壓力很大。

我想邀請您拓寬對愛自己的定義，不要把它看作是一種放縱，而是一種必要的定期保養。我想邀請您把滿足“你身體這只柔軟的動物”的需求，看作是滋養你身體的方式，這是“你唯一的棲身之所”。

休息

成年人平均每晚睡眠時間不足7小時，專家指出，這遠不足以滿足我們的身心需求。誠然，我們日程繁忙，有很多事情要做，但我們必須尊重身體對休息的需要。

1. 把睡眠放在首位

給自己設定一個提醒，提前30分鐘上床睡覺——然后一定要做到！

2. 休息一下，放松視覺

你不需要午睡才能休息。花幾分鐘時間，閉上眼睛。你一天中會接收到大量的視覺刺激和信息，讓眼睛休息一下會感覺很棒。感受一下“關閉”視覺幾分鐘是什么感覺。

3. 進行聽覺休息

這是一個喧囂的世界！能否抽出幾分鐘時間，回到臥室或其他安靜的地方，好好享受一下寧靜？去今晚能有幾個小時沒有電視、手機甚至說話的噪音嗎？（也許等孩子們睡著以后？）

4. 堅持鍛煉

找個伙伴一起鍛煉，或者尋找一些新的、有趣的鍛煉方式，比如瑜伽。變換你的鍛煉方式，這樣你就不會因為感到無聊而放棄。

5. 將運動融入你的日常生活中

除了鍛煉之外，還要讓活動成為你日常生活的一部分。在辦公室使用站立式辦公桌，盡可能走樓梯，或者回家后和孩子們一起跳個十分鐘的舞。這些小小的運動時刻都能滋養你的身體。

6. 早晨伸展運動

嬰兒每次起床都會伸懶腰，所以為什么不在早上醒來的時候和孩子一起做幾個舒服的伸展運動呢？

7. 多喝水，保持快樂

你可能不需要喝足8杯水，但試著在一天中多喝些水。加點檸檬或黃瓜，假裝自己正在水療中心。

8. 攝入一些蛋白質

白天可以隨身攜帶一些富含蛋白質的零食——奶酪棒、希臘酸奶、水煮蛋、蘋果配花生醬、混合堅果等等。這些零食可以幫助你保持精力充沛，避免攝入含糖食物后出現的“能量驟降”。

9. 注意

一天中要時刻留意自己的身體狀況。哪些食物讓你感覺良好，哪些食物讓你感到昏昏欲睡？哪些活動讓你精力充沛，哪些活動讓你精疲力竭？睡眠對你的情緒有多大影響？仔細觀察你的生活習慣，并記錄下哪些有效，哪些無效。

編輯：JOJO