浙江
春節(jié)假期，許多人宅家長時間面對手機、電腦，追劇、搶紅包、刷視頻……再加上熬夜用眼、天氣寒冷干燥，您是否也感到眼睛干澀、看東西模糊？這可能是眼疲勞的警告信號，長期如此還可能損傷角膜。
常見癥狀
長期潛在風險
眼睛干澀、灼熱感
淚膜不穩(wěn)定，加速蒸發(fā)
視力波動，時清晰時模糊
角膜上皮損傷
眼睛發(fā)紅、有異物感
視力下降
畏光、流淚
干眼癥加重
頭痛、肩頸酸痛
影響日常生活和工作效率
專家分享了一套簡便有效的“護眼操”，只需30秒即可緩解眼疲勞。
01 用力眨眼操（15秒）
02 食指注視操（15秒）
科學用眼
預(yù)防眼疲勞
1. 控制使用時間
每使用電子設(shè)備20分鐘，看遠處20秒
每天累計使用不超過6小時
定時休息，避免連續(xù)使用
2. 改善用眼環(huán)境
保持室內(nèi)適度光照
避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備
調(diào)整屏幕亮度和對比度
3. 正確使用姿勢
保持與屏幕50-70厘米距離
屏幕略低于眼水平線
經(jīng)常變換坐姿
4. 人工淚液輔助
選擇無防腐劑的人工淚液
每日使用3-4次
睡前可使用眼膏
除了多做護眼操、改變不良用眼習慣，醫(yī)生還推薦飲食調(diào)理，從內(nèi)而外護眼。
多攝入護眼營養(yǎng)素
維生素A：胡蘿卜、菠菜、南瓜
葉黃素：玉米、蛋黃、獼猴桃
Omega-3：深海魚、核桃、亞麻籽
保持充足水分
每日飲水1500-2000毫升
避免過量飲用咖啡和濃茶
適量食用含水量高的水果
中醫(yī)食療方
枸杞菊花茶：明目清肝
決明子茶：緩解眼疲勞
桑葚紅棗湯：滋補肝腎
健康過節(jié)
從愛護眼睛開始
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