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春節(jié)假期，許多人宅家長時間面對手機(jī)、電腦，追劇、搶紅包、刷視頻……再加上熬夜用眼、天氣寒冷干燥，您是否也感到眼睛干澀、看東西模糊？這可能是眼疲勞的警告信號，長期如此還可能損傷角膜。
常見癥狀長期潛在風(fēng)險
眼睛干澀、灼熱感
淚膜不穩(wěn)定，加速蒸發(fā)
視力波動，時清晰時模糊
角膜上皮損傷
眼睛發(fā)紅、有異物感
視力下降
畏光、流淚
干眼癥加重
頭痛、肩頸酸痛
影響日常生活和工作效率
專家分享了一套簡便有效的“護(hù)眼操”，只需30秒即可緩解眼疲勞。
01
用力眨眼操（15秒）
02
食指注視操（15秒）
科學(xué)用眼
預(yù)防眼疲勞
1. 控制使用時間
每使用電子設(shè)備20分鐘，看遠(yuǎn)處20秒
每天累計使用不超過6小時
定時休息，避免連續(xù)使用
2. 改善用眼環(huán)境
保持室內(nèi)適度光照
避免在黑暗環(huán)境中使用電子設(shè)備
調(diào)整屏幕亮度和對比度
3. 正確使用姿勢
保持與屏幕50-70厘米距離
屏幕略低于眼水平線
經(jīng)常變換坐姿
4. 人工淚液輔助
選擇無防腐劑的人工淚液
每日使用3-4次
睡前可使用眼膏
除了多做護(hù)眼操、改變不良用眼習(xí)慣，醫(yī)生還推薦飲食調(diào)理，從內(nèi)而外護(hù)眼。
多攝入護(hù)眼營養(yǎng)素
維生素A：胡蘿卜、菠菜、南瓜
葉黃素：玉米、蛋黃、獼猴桃
Omega-3：深海魚、核桃、亞麻籽
保持充足水分
每日飲水1500-2000毫升
避免過量飲用咖啡和濃茶
適量食用含水量高的水果
中醫(yī)食療方
枸杞菊花茶：明目清肝
決明子茶：緩解眼疲勞
桑葚紅棗湯：滋補(bǔ)肝腎
健康過節(jié)
從愛護(hù)眼睛開始
2月14日至2月23日，幫幫團(tuán)欄目059138280880熱線接聽，轉(zhuǎn)為“第一幫幫團(tuán)”微信小程序登記。
福建電視臺綜合頻道《幫幫團(tuán)》
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