春節警惕“假日心” ！心血管醫生教您安“心”過大年

新春佳節，是闔家團圓、親友相聚的美好時光。搓麻打牌、舉杯歡慶，成為家家戶戶的假日日常。但在歡聲笑語的背后，一種容易忽視的心血管健康隱患——“假日心”，正悄然逼近。

特別是有高血壓、冠心病等心血管基礎病史的中老年朋友，若節日期間頻繁熬夜、情緒波動過大，很容易讓心臟“不堪重負”，誘發心慌、胸悶、胸痛，甚至急性心梗等急癥，給喜慶的節日蒙上陰影。

為幫助大家健康過年，西安市紅會醫院心血管疾病診療中心醫生特別準備了一份春節護心指南，教你輕松避開“假日心”陷阱，守護全家安心過大年！

情緒穩一點，別讓心臟“受刺激”

01

狂喜、暴怒、焦慮等劇烈情緒波動，會直接加重心臟負荷，是“假日心”的重要誘因。

情緒上頭時，請立刻深呼吸，暫停當前活動，走到窗邊透透氣。和家人聊聊天，或聽首舒緩的音樂，及時平復心情，就是給心臟“減負”。

作息規律點，別讓心臟“連軸轉”

02

春節放假不等于熬夜狂歡，規律作息是心臟最好的“保護罩”。

成年人每晚應保證7至9小時優質睡眠，讓心臟得到充分休息，才能正常調節血壓和內分泌。打牌、追劇久坐時，記得每小時起身活動5至10分鐘，伸伸懶腰、走動一下，促進血液循環；每天娛樂時長控制在2小時以內，避免過度勞累，讓心臟不必“加班”。

飲食清淡點，別讓心臟“吃太撐”

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節日餐桌再豐盛，也別讓嘴巴“放縱”。腸胃舒服了，心臟才會輕松。

請遵循“清淡、均衡、七八分飽”原則，多吃蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白，少吃高油、高鹽、高脂、高糖的年菜，每日食鹽攝入量不超過5克，避免暴飲暴食。

能不喝酒就不喝，若實在推脫不掉，建議男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，切忌空腹飲酒。

遠離煙草，拒絕二手煙和三手煙，不讓煙霧悄悄損害血管健康。

基礎病管好點，別讓身體“掉鏈子”

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有高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂等基礎病的朋友，春節期間切勿擅自停藥、減藥。

每天按時按量服藥，做好血壓、血糖、血脂的日常監測。若發現數值異常波動，別抱著“過節不看病”的想法硬扛，應及時就醫調整用藥方案。

同時，隨身備好硝酸甘油、速效救心丸等急救藥品，放在隨手可取的地方，以備不時之需。

信號警惕點，別讓救治“錯過最佳時間”

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一旦出現心血管急癥預警信號，請千萬別拖延、別硬扛、也別自行走動！

若自己或身邊人出現心慌、胸悶、憋氣、頭暈、乏力，或壓榨樣、緊縮樣胸痛（持續不緩解）、出冷汗、暈厥等癥狀，應立即停止所有活動，平躺休息，第一時間撥打120急救電話，等待專業醫護人員救援。

小提醒

建議家屬提前學習心臟驟停的判定方法和心肺復蘇技能，關鍵時刻，這些知識能為患者爭取寶貴的救治時間。

春節的意義，是團圓，更是安康。心臟，是生命的“引擎”，默默支撐著每一次歡聚，值得我們用心呵護。

假日狂歡雖好，也別忘了給心臟“留余地”：少一分放縱，多一分自律；少一分激動，多一分平和；少一次熬夜，多一次休息。

愿這份護心指南，陪伴你和家人度過一個平安、健康、喜樂的馬年新春！