你的新年“壓祟錢”已到賬！藏在紅包里的8個健康智慧

新年里你收到或發出紅包了嗎？小時候過年，除了穿新衣、放鞭炮，最期待的一定是——壓歲錢！無論壓歲錢的多少，都承載著長輩對晚輩健康與平安的祝愿。

“壓祟錢”

壓住歲月，祈盼平安

其實最早的壓歲錢，叫作“壓祟錢”。相傳“祟”是一個“小妖”，除夕夜它趁孩子熟睡，輕輕摸一下小孩的額頭，被摸過的孩子會發高燒、說胡話。

所以除夕夜，父母不敢睡覺。他們要守著孩子，把銅錢壓在枕頭底下。此時的“壓祟錢”，承載的是一個孩子的健康和安危。

后來，那個叫“祟”的小妖漸漸被淡忘了。它消失在電燈通明的夜里，消失在醫學發展和疫苗的守護里。如今過年了，長輩給的紅包叫“壓歲錢”。壓住的是歲月，盼來的是健康和平安。

今天，你的專屬“壓祟錢”已到賬，請查收這份防“祟”指南，一起驅走這8個現代“祟”！

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你的“壓祟錢”已到賬

如今這些“祟”要防好

一、壓力“祟”

生活中總有一類人不愛傾訴、習慣生悶氣，壓力再大也自己硬扛。然而，在重大壓力之下，人會加速衰老。我們時常聽到“一夜白頭”的新聞，那不是傳說，是身體在報警。

對策：泡泡熱水澡，常做深呼吸，多交幾個朋友，常出去散散心。別總把情緒調成靜音——說出來，就是減壓的第一步。

二、久坐“祟”

上班久坐，看著不累，實則是對骨骼和血管最漫長的消耗。腰背肌長期緊張，腰椎、頸椎壓力驟增，腰肌勞損、椎間盤突出、頸椎病接踵而至。含胸駝背的坐姿，還會牽出胸背疼痛。更隱蔽的是，久坐讓血液循環變慢，血栓風險悄然上升。①

對策：運動不必轟轟烈烈。跑步、打球是動，散步、太極也是動。關鍵是動起來，且堅持下去。別把身體荒廢在一把椅子上。

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三、睡眠“祟”

追劇、刷短視頻、舍不得睡……熬的不是夜，是器官的壽命。20歲看不出來，30歲不明顯，到了40歲，身體的賬本一筆筆攤開。焦慮、暴躁、記憶衰退、反應遲鈍——熬夜留下的，遠不止黑眼圈。②

對策：睡前少運動，不喝濃茶，光線調暗。更重要的是——把手機請出臥室。否則你以為是放松，其實是越刷越清醒。

四、煙酒“祟”

酒精是200多種疾病的“引路人”，從肝硬化到癌癥，從心血管病到抑郁自傷。煙草的成癮性不亞于毒品，肺、心、血管無一幸免。③

對策：用一杯茶代替煙酒，用一場跑步釋放壓力，用一段音樂安撫情緒。真正的“高級養生”在于，從不依賴成癮物。

五、飲食“祟”

過咸，帶走細胞水分；過甜，加速皮膚松弛老化；過油過膩，堆出肥胖，也堆出脫發。你吃進去的每一口高糖高油，身體都記得。④

對策：蒸、煮、燉、白灼、涼拌，是更聰明的烹飪方式。少一點油炸熏烤，少一分腌制咸香。給身體減負，是對自己最長情的“投資”。

人民日報健康客戶端資料圖

六、三高“祟”

高血壓、高血糖、高血脂——不痛不癢，卻步步緊逼。若放任不管，心腦血管病、慢性腎衰竭便在不遠處“等候”。⑤

對策：定期監測，遵醫囑，管住嘴、邁開腿。別等指標亮了紅燈，才想起為健康鋪路。三高不是“富貴病”，是生活方式積攢的“因果債”。

七、情緒“祟”

憤怒、激動、長期壓抑——這些情緒從不只是“心情問題”。它們是心絞痛、急性心梗、甚至猝死的隱形扳機。輔導作業氣到心梗，不是段子，是發生在急診室里的真實病例。⑥

對策：生氣時，深呼吸三次，離開現場十分鐘。學會對小事“翻篇”，不是認輸，是在救自己的命。

八、孤獨“祟”

對許多老人來說，最大的“祟”不是病，而是空蕩蕩的房間和無人可說的寂寞。社交隔離對認知功能、免疫系統的侵蝕，不亞于煙酒。它不是一夜擊倒的重擊，而是一寸寸吞噬光亮的“心霾”。

對策：?；丶铱纯?，多打幾通視頻電話。鼓勵長輩走出家門——養花、練字、結伴散步、參加社區活動。有人可伴，有事可盼，是比任何補品都管用的“長壽藥”。

精選

文章

本文綜合自：

①2024-02-02人民日報健康客戶端《為啥上班一天坐著還這么累？3個科室醫生這樣解釋》

②Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.

③2025-12-07人衛健康《煙、酒的“快樂”，真能“賽神仙”？這些“假快樂”讓你傷身又傷心……》

④2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》

⑤2025-05-07健康北京《北京市疾控中心發布 “三高”患者自我管理核心知識》

⑥2020-09-29深圳市第三人民醫院《不是段子！深圳45歲老爸輔導作業被娃氣到心梗，入院搶救！》

編輯：王真

審核：魯洋