春風化雨
心靈解凍
東風解凍,寒意漸退,《月令七十二候集解》有云:“正月中,天一生水,春始屬木,然生木者必水也,故立春后繼之雨水”。雨水節氣踏著春韻而來。萬物從沉寂里舒展開來,新的生機悄悄蓄勢。
今年的雨水與正月相逢——年味未散,熱鬧與團圓還在回響。春節像一段被放大的時光:作息變了、飲食變了、社交密度變了、情緒起伏也更明顯。在這個轉場里,有人會更有勁兒,也有人會覺得“突然安靜下來”、提不起神、心里有點空落或焦躁——這都很正常,是身心在重新對齊節律。
所以,我們把雨水的療愈關鍵詞,放在一個字:潤。
潤,是不催促,是慢慢來;也是清理與更新:
為身心來一場斷舍離——清空閑置,梳理積壓,讓生活輕一點,讓心也更松一點。給自己一個“溫柔回歸”的緩沖。
雨水的“潤”,不是硬扛、不是急著滿血復活,而是先把負擔放下,再把能量攢回來。正適合做這些事:
雨水×心理療愈:
一套“潤心斷舍離”小練習
①觀雨聽禪:在自然之聲中沉淀心神
雨水是大自然最舒緩的白噪音,古人說“觀雨聽禪”,便是借雨聲沉淀浮躁。端坐窗前,閉眼聆聽雨滴落的輕柔聲響,或伴一壺清茶,讓茶香與雨聲撫平內心的波瀾。無需強迫自己控制思緒,煩惱可以隨著雨聲慢慢流淌,在當下找回平靜,驅散心靈的干涸。
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②情緒斷舍離:把“煩”寫出來,再送走
寫下此刻讓你占據腦海的事(越具體越好)。
分兩類:
我能改變的:寫下“下一步最小行動”(比如:今晚提前30分鐘睡)
我暫時改變不了的:寫一句“我允許它存在,但不讓它主宰我”
最后把紙撕碎/揉團丟掉——用一個動作完成“清空”。
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③空間斷舍離:從“一個最小單元”開始
從一個書架、一個包或者一個角落開始就夠了:
留:常用、喜愛、必需
舍:過期、損壞、重復、用不上
移:放回該去的位置
整理之后,深呼吸一口,告訴自己:“我把生活的重擔慢慢放下了,生活開始變得輕盈。”
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④順時養身:身體一輕,心就更穩
雨水前后容易覺得“發沉、犯困、黏滯”,用溫和方式化開:
溫熱飲:姜棗茶/陳皮水/玫瑰陳皮茶(按體質選擇)
輕運動:散步、拉伸、八段錦任選其一
早一點睡:比“硬自律”更有效的是“恢復節律”
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潤,是清空,也是生長
雨水不僅是“清空”舊的負擔,更是“播種”新的希望。在這溫潤的節氣里,讓我們放下過去的重負,迎接新的生活態度與心態。愿你在這春回大地、雨露滋潤的時光里,舒展身心,清爽迎接每一天的生機與寧靜。
作者:浙江省寧波市西門街道社區衛生服務中心 張蓉 徐俊杰 嚴燕紅 金穎瑩
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