減肥，拒絕吃這 5 種零食，吃得越多，胖得越快！

減肥，你要知道什么能吃什么不能吃，學會聰明的吃，才能更好的控制熱量攝入，更好的控制體脂率。

今天小編來告訴你，熱量非常高的 5 種加工零食，吃得越多，胖得越快！

1、加工甜食

糖會刺激大腦分泌多巴胺，帶來愉悅感，類似于某些成癮物質，讓人“越吃越想吃”。世界衛生組織（WHO）建議：每日添加糖攝入不超過25克（約6茶匙）。

而蛋糕、餅干、甜甜圈、巧克力派等加工甜食，含糖量極高，容易引起血糖快速上升然后驟降，導致饑餓感更強，越吃越想吃，一不小心就攝入幾百大卡。

建議，選擇天然含糖的紅薯、蘋果、火龍果代替各種加工甜食，這樣可以控制糖分攝入，避免脂肪堆積。

2.油炸零食

薯片、炸雞翅、油條等油炸食物，經過高溫油炸后，吸收了大量油脂，熱量翻倍，100g薯片可能高達500~600大卡。

這些零食富含反式脂肪 & 飽和脂肪，不僅容易發胖，還可能傷害心血管健康。而高鹽高油的特點，容易導致水腫和增加食欲。

如果想吃脆的，可選擇烤制的蔬菜脆片（無油）、空氣炸鍋做的雞胸肉或原味堅果（適量）。

3.含糖飲料

很多人愛喝各種飲品，比如可樂、奶茶、果汁飲料、乳酸菌飲品等含糖飲料，喝下去不占胃，卻會導致血糖飆升，還容易喝上癮。1瓶500ml的可樂約含210大卡，相當于一碗多的米飯！

減肥的人，應該選擇無熱量的喝水、無糖茶、黑咖啡、檸檬水，代替各種含糖飲料，才能控制血糖，避免脂肪堆積。

4.蔬果干

蔬果干通常是將新鮮水果或蔬菜經過脫水（烘干/凍干）處理后制成的零食，常見的有蘋果干、香蕉片、芒果干、草莓干、蔬菜脆片等，因為脫去水分，體積變小，容易不知不覺吃下去很多，導致糖分和熱量攝入超標。

100g蘋果干可能含有超過300大卡熱量，糖分濃縮，遠高于一個新鮮蘋果（約50-60大卡）。蔬菜脆片（如胡蘿卜脆、秋葵脆）常采用油炸或高溫烘焙+調味粉，脂肪含量可達20%-30%。

減肥的人，應該吃完整新鮮水果永遠是更優選擇，因為熱量更低，膳食纖維豐富，飽腹感更強。

5.膨化食品

膨化食品包括傳統薯片、玉米片、米餅、鍋巴、爆米花（部分調味款）、蝦條、小麻花等，通常是通過高溫油炸或擠壓膨化工藝制成，口感酥脆，同樣是讓人越吃越想吃，控制不住量。

油炸型膨化食品的脂肪含量通常在30%-40%，有些甚至更高。例如：一包普通原味薯片（約100g）熱量可達500-550大卡，相當于一頓正餐，其中大部分來自油脂。