春節健康指南：歡鬧團圓，養生不打烊

春節乃辭舊迎新、闔家團圓之佳節，張燈結彩間，飲食豐渥、作息易亂、應酬頻繁，若失于調攝，易致正氣耗損、邪氣侵襲。中醫認為，春季屬木，主升發疏泄，春節恰處冬春交替之際，養生當以“顧護陽氣、調和脾胃、疏肝理氣、防感避邪”為要，在歡慶之余，循自然之理、守養生之道，方能安然度過一個健康祥和的新春。

一、飲食有節：

膏粱厚味中，護脾胃之陽

春節飲食多油膩、辛辣、甜膩之品，加之飲酒頻繁，易加重脾胃運化負擔，引發腹脹、消化不良、痰濕內生等問題。中醫強調“脾胃為后天之本”，飲食養生需遵循“溫、淡、勻、潔”四字訣。

溫養脾胃，忌寒涼生冷：春節氣溫尚低，脾胃陽氣易受寒涼侵襲。應減少冰飲、生魚片、涼拌菜等生冷食物攝入，多食用溫熱性食材，如羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗、山藥、南瓜等。煮餃、燉菜、熱湯等烹飪方式能保全食材陽氣，避免油炸、燒烤等燥熱之法，減少胃腸刺激。

葷素均衡，減油少甜：過量肉食易致“膏粱厚味積于腸胃”，滋生痰濕，誘發肥胖、高血脂。建議每餐葷素比例控制在1:2，增加白蘿卜、芹菜、菠菜、冬瓜等蔬菜攝入，其中白蘿卜可消食化積、下氣寬中，芹菜能清熱平肝、潤腸通便，適合節日解膩。同時減少甜食、含糖飲料攝入，甜食易助濕生熱，引發口干、咽喉不適，尤其痰濕體質者更需忌之。

飲酒適度，解酒護肝：酒為“純陽之品”，過量飲酒易灼傷胃黏膜、耗傷肝陰，中醫有“酒傷肝”之說。飲酒前可先喝一碗小米粥、吃幾片生姜護胃，飲酒中多飲溫白開水稀釋酒精，避免濃茶、咖啡解酒（濃茶易加重腎臟負擔，咖啡易興奮神經）。酒后可飲用葛花湯、蜂蜜水或小米粥清湯，葛花能解酒醒脾，蜂蜜可潤肺生津、緩解宿醉不適。

二、作息有序：

守子午覺，養先天之精

春節期間，熬夜守歲、晨起貪睡成為常態，中醫認為“人臥則血歸于肝”“夜臥養陰，晝行養陽”，作息紊亂易致陰陽失衡、氣血失調，出現頭暈、乏力、精神萎靡等“節后綜合征”。

子時必眠，養肝護陰：子時（23:00-1:00）是肝經當令之時，此時入睡能讓肝臟得到充分休養，促進氣血修復。即使守歲，也建議在23點前入睡，避免通宵熬夜。若因特殊情況熬夜，次日可在午時（11:00-13:00）補覺30分鐘，午時心經當令，小憩能養陰安神、調和氣血，緩解熬夜疲勞。

晨起適度，不戀暖床：春節晨起不宜貪睡過久，否則會導致氣機郁滯、脾胃運化遲緩，出現腹脹、食欲不振。建議每日晨起7-8點起床，起床后可喝一杯溫白開水，促進腸道蠕動，或在室內慢走、打太極、做八段錦，激發陽氣升發，喚醒身體機能。

三、情志舒暢：

疏肝理氣，防怒戒躁

春節期間，親友相聚易情緒激動，或因瑣事產生爭執，中醫認為“肝主疏泄”，情志不舒易致肝氣郁結，引發胸悶、煩躁、頭痛、失眠等問題，尤其春季肝氣旺盛，更需注重情志調攝。

心態平和，少怒多笑：“笑為陽，能宣發陽氣”，保持愉悅心情能促進肝氣疏泄、氣血流通。與親友相處時，多包容理解，避免斤斤計較，通過聊天、品茶、賞景等方式放松身心，緩解壓力。

適度靜心，調和情志：熱鬧之余，可適當獨處靜心，如臨窗冥想、聽舒緩的古典音樂、閱讀中醫養生書籍，或為家人按摩足三里、太沖穴等養生穴位，既能放松身心，又能增進親情。足三里（外膝下3寸）能健脾和胃，太沖穴（足背第一、二跖骨間）能疏肝理氣，每日按摩1-2次，每次5分鐘，可有效調節身體狀態。

四、防護得當：

避邪防毒，固后天之氣

春節期間，走親訪友頻繁，人員流動大，易感染風寒、流感等外邪，且室內暖氣充足、空氣干燥，易致呼吸道不適。中醫強調“正氣存內，邪不可干”，防護需從“固正氣、避邪氣”入手。

避寒保暖，護住關鍵部位：春節氣溫波動大，外出時需注意保暖，尤其護住頸部、背部、腳部三個“關鍵部位”——頸部受涼易引發感冒、頭痛，背部受涼會損傷陽氣，腳部受涼則會影響氣血循環。可佩戴圍巾、穿保暖鞋，避免穿堂風直吹身體。

室內通風，潤燥防燥：室內長時間關閉門窗，空氣污濁易滋生細菌病毒，建議每日通風2-3次，每次15-20分鐘，保持空氣流通。同時，室內干燥易致口干、咽喉痛、皮膚干燥，可使用加濕器，或在室內擺放綠蘿、吊蘭等綠植，也可飲用冰糖雪梨水、百合蓮子粥，滋陰潤燥、生津止渴。

適度運動，增強正氣：春節期間雖飲食豐盛，但不可久坐不動，否則易致氣血瘀滯。可在飯后1小時進行適度運動，如散步、慢跑、跳繩等，或與家人一起逛公園、爬山，既能促進胃腸消化，又能增強體質，提高免疫力。運動以“微微出汗”為宜，避免劇烈運動耗傷陽氣。

結語：

新春養生，知行合一享團圓

中醫養生講究“順時而為、因人而異”，春節健康無需刻意強求，只需在飲食、作息、情志、防護中融入中醫智慧，做到“飲食有節、作息有序、情志有常、防護有方”，便能在歡鬧團圓中守護身心安康。愿大家在丙午馬年新春，既享佳肴美饌、親情暖意，亦得正氣充盈、健康常伴，以飽滿狀態迎接新一年的順遂與美好。

來源：云南中醫