上海
這個(gè)春節(jié)假期
《百姓健康》新春特別版
和大家一起聊聊春節(jié)里
那些容易被忽視的健康小細(xì)節(jié)
每天一個(gè)小貼士
陪你健健康康過(guò)大年
上海市楊浦區(qū)長(zhǎng)海社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心
全科副主任醫(yī)師 顧春光
醫(yī)生簡(jiǎn)介：
2004年畢業(yè)于上海第二醫(yī)科大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)系，楊浦區(qū)首席健康管理師，社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康師。從事臨床工作20年，擅長(zhǎng)高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病的預(yù)防及診治。
出診信息：
每周一周二：長(zhǎng)海社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科門診（營(yíng)口路760號(hào)）
每周四周五上午：浣紗三村站點(diǎn)門診
春節(jié)期間
團(tuán)圓聚餐、美味佳肴必不可少
在享受舌尖年味的同時(shí)
更要守住健康底線
尤其提醒中老年朋友
關(guān)注血壓、血脂、心臟健康
這份春節(jié)飲食小貼士
助您平安健康過(guò)大年！
穩(wěn)血壓，關(guān)鍵在控鹽
做菜不僅要少放鹽，更要警惕醬油、蠔油、臘肉、香腸中的隱形鹽，建議每日食鹽攝入量不超過(guò)6克。可用蔥、姜、香菇等天然食材提鮮。
主食中適當(dāng)搭配燕麥、小米、紅豆，多吃菠菜、番茄等各色蔬菜，有助平穩(wěn)血壓。
同時(shí)堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，控制體重與腰圍：男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米，BMI 維持在18.5–23.9為宜。
務(wù)必戒煙、遠(yuǎn)離二手煙，盡量不飲酒，作息規(guī)律，按時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑服藥，血壓就能穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)。
調(diào)血脂，重點(diǎn)在選對(duì)油和肉
烹飪優(yōu)先選擇橄欖油、山茶油等植物油，少吃肥肉、動(dòng)物油，油炸食品、酥點(diǎn)盡量節(jié)制。記住“兩多一搭配”：
多吃深海魚，如三文魚、帶魚，每周2–3次；
多攝入芹菜、木耳、雜糧等富含膳食纖維的食物；
每天適量吃幾顆核桃、杏仁等堅(jiān)果，有益心血管健康。
護(hù)心臟，重在減輕負(fù)擔(dān)
除控鹽控油外，每餐七到八分飽，避免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。飲食應(yīng)“彩虹化”，紅黃綠色蔬菜均衡攝取。戒煙限酒是護(hù)心最經(jīng)濟(jì)有效的方式，務(wù)必重視。
文字：王丹彤
視頻：宋霄霄、金毅萍、諸依純、魯?shù)P
編輯：查藝寧
制圖：劉晶
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