每天步行8000步，長期堅持，身體會有哪些變化呢？

走路是我們每天都在執行的一個動作，但是很多人并沒有意識到，走路其實也是一個很好的健身方式，當你能夠堅持每天步行的步數達到8000步以上，那么身體的代謝循環能力也會得到提升，并且還可以促進身體消耗熱量，有助于保持身材，管理體重。

那么，每天步行8000步，長期堅持，身體會有哪些變化呢？

1，堅持每天步行8000步，能夠有效地促進身體燃脂，降低體重

一般來說，每走一步大約能消耗 0.04 - 0.05 千卡的熱量，8000 步大概能消耗 320 - 400 千卡。別小看這點熱量消耗，日積月累，脂肪就會慢慢減少。

研究表明，持續一個月每天走 8000 步，配合合理飲食，平均能減重 1 - 2 公斤。所以你能夠堅持下來的話，那么體重自然也會不斷地下降。

2，每天堅持步行8000步，睡眠質量能夠有很大的提升

當你每天堅持走 8000 步，身體得到了充分的運動，晚上更容易進入深度睡眠。白天身體活動量增加，新陳代謝加快，身體疲勞感加重自然就會有睡意。

研究表明，經常走路鍛煉的人，入睡時間會縮短，夜間醒來的次數也會減少，睡眠質量能提高 20% 左右。第二天醒來，精神飽滿，活力滿滿，工作和學習效率也會大大提高。

3，每天堅持步行8000步，能夠改善身心健康

走路的時候，身體會分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，能夠讓你保持好心情，而且自己多出去走走，接觸自然環境，身心健康也會提升，每天堅持走路鍛煉的人，抑郁和焦慮的情緒會明顯減輕，幸福感會提升 30% 左右。

4，每天堅持步行8000步，能夠心肺功能和體能

走路是一種有氧運動，能夠鍛煉心肺功能。隨著步數的增加，心臟跳動會更加有力，肺部的呼吸功能也會得到提升。醫學研究顯示，每周堅持走路 5 天以上，每次 30 分鐘以上，患心血管疾病的風險會降低 20% - 30%。

5，每天堅持步行8000步，能夠鍛煉到下肢關節，提升關節靈活性

多走路可以促進關節液的分泌，為關節提供充足的營養，減少關節之間的摩擦。特別是對于中老年人來說，適當的走路鍛煉能夠延緩關節衰老，預防關節炎等疾病。專家建議，每天保持一定的步數，能夠讓關節更加靈活，活動起來更加輕松自如。

6，每天堅持步行8000步，能夠提升免疫能力和抵抗力

走路能夠促進血液循環，增強身體的新陳代謝，從而提高身體的免疫力。有研究發現，經常走路的人，感冒等疾病的發病率會降低 30% 左右。所以走路確實能夠有助于提升身體的健康水平，加快身體的運轉，保持活力代謝。

所以不要小看走路這個動作，當你堅持每天8000步以上，你會發現身體悄悄地在發生變化。