立春陽(yáng)氣升發(fā),氣溫卻乍暖還寒,風(fēng)邪易侵襲人體。那么,不同人群應(yīng)如何防護(hù)呢?近期,在江西省衛(wèi)生健康委舉行的“時(shí)令節(jié)氣與健康·立春節(jié)氣專(zhuān)題”發(fā)布會(huì)上,江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師方家給出了建議。他指出,立春養(yǎng)生核心是順應(yīng)自然規(guī)律,根據(jù)不同人群生理特點(diǎn)辨證施策,才能順著節(jié)氣節(jié)奏養(yǎng)護(hù)身體。
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老年人:緩調(diào)溫補(bǔ),固護(hù)正氣
老年人生理陽(yáng)氣相對(duì)不足,春季升發(fā)之氣易被寒邪阻滯,調(diào)養(yǎng)需以“緩調(diào)”為核心。起居上遵循“晚睡早起、必待日光”,避開(kāi)早間寒涼,待氣溫回升后進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。飲食宜選山藥、小米、紅棗等平和食材健脾溫補(bǔ),搭配韭菜、春筍助陽(yáng)氣升發(fā),忌生冷油膩。防護(hù)上“避風(fēng)如避箭”,春捂需循序漸進(jìn),慢性病患者要規(guī)律監(jiān)測(cè)指標(biāo),避免氣機(jī)波動(dòng)影響病情。
兒童:清潤(rùn)健脾,助力生長(zhǎng)
兒童臟腑嬌嫩、形氣未充,是春季呼吸道疾病和積食上火的高發(fā)人群。起居上要保證充足睡眠,多帶孩子到綠植豐富處開(kāi)展戶(hù)外活動(dòng),“摸高跳”“放風(fēng)箏”等縱向運(yùn)動(dòng)可刺激骨骺板生長(zhǎng),契合春季生長(zhǎng)特點(diǎn)。飲食宜多食菠菜、雪梨等清潤(rùn)蔬果,搭配山藥南瓜粥健脾和胃,嚴(yán)控甜食、油炸食品。防護(hù)中,穿衣以“手足溫而無(wú)汗”為標(biāo)準(zhǔn),外出佩戴口罩,減少前往人群密集場(chǎng)所,做好過(guò)敏原隔離。
體質(zhì)虛弱者:辨證施養(yǎng),避邪固本
體質(zhì)虛弱人群無(wú)力承接春季陽(yáng)氣升發(fā),易出現(xiàn)神疲乏力、畏寒多汗等問(wèn)題。氣虛者側(cè)重健脾補(bǔ)氣,多食黃芪燉雞湯、黨參小米粥,搭配溫和運(yùn)動(dòng);陽(yáng)虛者需溫補(bǔ)脾腎,飲食可加生姜、花椒,睡前溫水泡腳按摩涌泉穴;氣陰兩虛者兼顧補(bǔ)氣養(yǎng)陰,多食百合、銀耳等食材。這類(lèi)人群防護(hù)首要“避邪”,日常少吹風(fēng)、慎受涼,減少外邪入侵可能。
三類(lèi)人群春季調(diào)養(yǎng)均需遵循“不妄作勞、順應(yīng)自然”的原則,讓身心與春季升發(fā)之機(jī)同頻,方能扶正避邪、調(diào)養(yǎng)身心。
記者 || 燕聲
編輯 || 顏紅波
審核 || 董超
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