初春養(yǎng)生：不同人群各有側(cè)重

立春陽(yáng)氣升發(fā)，氣溫卻乍暖還寒，風(fēng)邪易侵襲人體。那么，不同人群應(yīng)如何防護(hù)呢？近期，在江西省衛(wèi)生健康委舉行的“時(shí)令節(jié)氣與健康·立春節(jié)氣專(zhuān)題”發(fā)布會(huì)上，江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師方家給出了建議。他指出，立春養(yǎng)生核心是順應(yīng)自然規(guī)律，根據(jù)不同人群生理特點(diǎn)辨證施策，才能順著節(jié)氣節(jié)奏養(yǎng)護(hù)身體。

老年人：緩調(diào)溫補(bǔ)，固護(hù)正氣

老年人生理陽(yáng)氣相對(duì)不足，春季升發(fā)之氣易被寒邪阻滯，調(diào)養(yǎng)需以“緩調(diào)”為核心。起居上遵循“晚睡早起、必待日光”，避開(kāi)早間寒涼，待氣溫回升后進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。飲食宜選山藥、小米、紅棗等平和食材健脾溫補(bǔ)，搭配韭菜、春筍助陽(yáng)氣升發(fā)，忌生冷油膩。防護(hù)上“避風(fēng)如避箭”，春捂需循序漸進(jìn)，慢性病患者要規(guī)律監(jiān)測(cè)指標(biāo)，避免氣機(jī)波動(dòng)影響病情。

兒童：清潤(rùn)健脾，助力生長(zhǎng)

兒童臟腑嬌嫩、形氣未充，是春季呼吸道疾病和積食上火的高發(fā)人群。起居上要保證充足睡眠，多帶孩子到綠植豐富處開(kāi)展戶(hù)外活動(dòng)，“摸高跳”“放風(fēng)箏”等縱向運(yùn)動(dòng)可刺激骨骺板生長(zhǎng)，契合春季生長(zhǎng)特點(diǎn)。飲食宜多食菠菜、雪梨等清潤(rùn)蔬果，搭配山藥南瓜粥健脾和胃，嚴(yán)控甜食、油炸食品。防護(hù)中，穿衣以“手足溫而無(wú)汗”為標(biāo)準(zhǔn)，外出佩戴口罩，減少前往人群密集場(chǎng)所，做好過(guò)敏原隔離。

體質(zhì)虛弱者：辨證施養(yǎng)，避邪固本

體質(zhì)虛弱人群無(wú)力承接春季陽(yáng)氣升發(fā)，易出現(xiàn)神疲乏力、畏寒多汗等問(wèn)題。氣虛者側(cè)重健脾補(bǔ)氣，多食黃芪燉雞湯、黨參小米粥，搭配溫和運(yùn)動(dòng)；陽(yáng)虛者需溫補(bǔ)脾腎，飲食可加生姜、花椒，睡前溫水泡腳按摩涌泉穴；氣陰兩虛者兼顧補(bǔ)氣養(yǎng)陰，多食百合、銀耳等食材。這類(lèi)人群防護(hù)首要“避邪”，日常少吹風(fēng)、慎受涼，減少外邪入侵可能。

三類(lèi)人群春季調(diào)養(yǎng)均需遵循“不妄作勞、順應(yīng)自然”的原則，讓身心與春季升發(fā)之機(jī)同頻，方能扶正避邪、調(diào)養(yǎng)身心。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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