晚飯決定了第二天的體重！減肥晚餐，記住4個不要！

減肥，你吃晚餐吃對了嗎？晚飯怎么吃，決定了你第二天的體重！

有的人晚餐大魚大肉，不注重飲食管理，還會喝水小酒，也容易不知不覺堆積脂肪。有的人為了減肥不吃晚餐，或者選擇水果代餐減肥，卻在睡前饑腸轆轆而吃上很多高熱量的零食跟宵夜，導致減肥變增肥。

減肥的人，晚餐吃對了，減肥事業就成功了一半。減肥晚餐，記住4個不要！

1、晚餐不要太晚

很多人下班比較晚，晚餐也吃得太晚，睡覺的時候身體可能還在消化時間，不利于入睡，夜間也容易囤積熱量。

減肥的人，晚餐應該盡量早一點吃，最好是7點前完成，這樣可以給身體足夠的時間消化。如果偶爾加班，晚餐盡量在20:00前解決。若實在太晚，可選擇黃瓜、圣女果等低熱量蔬果，避免油炸、燒烤類食物。

睡前4個小時保持禁食狀態，這樣可以帶著空腹感入睡，睡覺的時候身體也能從消耗糖原模式轉化為消耗脂肪，第二天起床體重也會明顯下降。

2、晚餐不要吃太飽

很多人晚餐會吃得過于豐盛，吃得過飽過撐，而這樣的行為容易導致熱量過剩，脂肪堆積。減肥的人應該控制晚餐的攝入量，建議放慢吃飯速度，吃到7分飽即可，這樣可以減輕腸胃負擔，有效控制胃容量。

晚餐可遵循“一小碗主食 + 一大盤蔬菜 + 一份手掌大小的蛋白質”來搭配，可以均衡營養攝入；飯前可先喝半碗清湯或水增加飽腹感；吃飯時細嚼慢咽，可以給大腦足夠的時間接收“飽腹”信號。

3、晚餐后不要坐著不動，要散步20分鐘

很多人晚飯后會坐著看電視、玩手機，這樣不利于消化，容易堆積小肚腩。減肥的人，晚飯后可以督促自己進行適量低強度運動，比如散步20分鐘，做做家務、拖拖地來提升熱量消耗，還能促進消化，減少脂肪的堆積。

注意，避免飯后立即快走、跑步等劇烈運動，以免引起胃部不適或影響睡眠。正式運動應該在飯后一小時左右再開始。

4、晚餐不要重口味，保持口味清淡

晚餐避免重口味飲食、過度加工的食物，高鹽、重口味的晚餐，容易導致熱量過剩，脂肪堆積，而身體會囤積更多水分（鈉離子鎖水），第二天稱重可能虛高1~3斤。

晚餐要避免油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油蛋糕、奶茶等高油高糖食物，多吃高纖維蔬菜、補充適量粗糧（如玉米、紅薯）、優質蛋白（如魚蝦、雞胸肉、豆腐）。

日常烹飪應該盡量清淡飲食，多采用蒸、煮、燉、燜、涼拌，減少油炸、煎炒。一個人每日烹調油推薦25-30克（約2-3湯匙），每日食鹽不超過5克，少吃咸菜、醬料等高鹽食品。