總是手腳冰涼、容易累？警惕！氣血不足正在“掏空”你的身體

你有沒有這種感覺：明明沒干多少活，卻總像電量不足；上兩層樓就氣短；手腳一年四季都偏涼，睡前捂半天也不見暖；臉色發白或發黃、嘴唇淡淡的，偶爾還會頭暈、心慌？很多人第一反應是“我是不是陽虛”。其實相當一部分人，根子在“氣血不足”。

中醫講“氣為血之帥，血為氣之母”。氣就像推動血液運行的動力，血像給全身“供養”的營養液。氣足，血才能跑得動、送得到；血足，氣才有依托、才不虛浮。氣血一旦跟不上，你就會出現兩類信號：

一類是“沒勁兒”——乏力懶言、動則出汗、氣短不想說話、容易犯困；另一類是“供不上”——面色少華、手腳發涼、指甲脆、掉發增多、眼睛干澀、睡眠淺易醒。女性還可能見到經量偏少、色淡、周期紊亂等（并非所有人都會出現）。

那為什么氣血不足會讓手腳更涼？因為四肢末端離“供血中心”更遠，氣的推動力弱、血的濡養少，就像一條供暖管道：鍋爐火力不夠，遠端房間先冷。再加上長期熬夜、久坐少動、飲食不規律、過度節食、壓力大，脾胃運化差，氣血的“生化之源”跟不上，越拖越虛。

當然，手腳冰涼和乏力也可能是貧血、甲狀腺功能減退、低血壓、營養缺乏等問題。若你同時有明顯心悸胸悶、活動后喘得厲害、黑便便血、體重短期驟降，或乏力持續加重，建議盡早就醫檢查血常規、甲功等，別只靠“補”。

如果你更像氣血不足，日常調養可以從三件事入手：

第一，把“脾胃”養起來。三餐盡量規律，少冰飲、少生冷油膩，別靠咖啡硬扛。可以選擇溫軟好消化的食物：小米粥、山藥、紅棗（不宜多）、瘦肉、雞蛋、豆制品等；氣虛明顯的人，飯后別立刻劇烈運動。

第二，給身體“留電”。長期睡眠不足最傷氣血，盡量固定入睡時間；午后困倦別用甜食頂，寧可短暫閉目養神。

第三，動起來但別透支。很多氣虛的人一運動就大汗淋漓、越動越累，這時不追求強度，先從快走、八段錦、拉伸開始，以微微發熱、不大汗為度。

在中成藥的選擇上，也要分清偏氣虛還是偏血虛，或氣血兩虛。比如偏血虛、心脾兩虛的人，有的會參考歸脾丸這類方向；偏氣血兩虛、疲乏明顯、精神提不起來的人，臨床上也有人會在醫生辨證后參考復方南五加。它的成分里含有南五加皮，在古籍中首見于《神農本草經》，對氣血不足所致的乏力、體力下降這類表現，往往有一定幫助。但要注意：感冒發熱期間不宜服用復方南五加；同時如果你本身有基礎疾病、正在用其他藥，或癥狀反復不緩解，更應先讓醫生辨證，避免“補錯了更難受”。

氣血不足不是一天形成的，調養也很少靠“一招見效”。把作息、飲食、運動先穩住，再在專業指導下選擇合適的調理方式，身體的“供能系統”才有機會慢慢回到正軌。

本文僅供參考，體質不同，用藥請遵醫囑。