寒假不催孩子早起！睡到自然醒，激活大腦，就為一天開(kāi)了個(gè)好頭

文｜凝媽悟語(yǔ)

一到寒假，家長(zhǎng)就很糾結(jié)：該堅(jiān)持早起保持規(guī)律，還是讓孩子多睡會(huì)兒補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)？

早起派認(rèn)為，如果孩子在寒假作息紊亂，開(kāi)學(xué)后會(huì)起床困難。

睡夠派認(rèn)為，孩子在寒假就要有松弛感，休息好了，才能更好地適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的習(xí)慣。

一邊是“規(guī)律作息”的焦慮，一邊是“松弛育兒”的呼聲，其實(shí)兩種想法都沒(méi)錯(cuò)，核心都是為了讓孩子以更好的狀態(tài)銜接開(kāi)學(xué)。

但很多家長(zhǎng)都陷入了一個(gè)誤區(qū)：把“早起”和“自律”畫上等號(hào)，又把“多睡”和“放縱”混為一談。

作為一名有20年育兒經(jīng)驗(yàn)的兩娃媽媽，我的選擇是：不催、不喊、不強(qiáng)制，讓孩子睡到自然醒。

但這絕不是放任他睡到日曬三竿，而是抓住“自然醒后”的大腦黃金期，做幾件低成本、高回報(bào)的小事——用好這段時(shí)間，孩子一天的狀態(tài)都在線，開(kāi)學(xué)銜接也更輕松。

為什么要讓孩子自然醒？

一到假期，孩子的精神往往比較放松，睡眠時(shí)間自動(dòng)延長(zhǎng)。

如果一如既往地按時(shí)叫孩子起床，很容易破壞孩子的深睡眠狀態(tài)！

這樣的話，相當(dāng)于強(qiáng)行中斷一臺(tái)正在高速運(yùn)轉(zhuǎn)的電腦：不僅可能損壞“硬件”，還會(huì)影響后續(xù)的“運(yùn)行效率”。

神經(jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)：睡眠中斷會(huì)直接影響前額葉皮質(zhì)功能，而這一區(qū)域掌控著注意力、決策力和情緒調(diào)節(jié)。

我們以為孩子已經(jīng)休息夠了，會(huì)滿血復(fù)活，但孩子的大腦卻在切換不同的狀態(tài)，消耗能量。被強(qiáng)制叫醒后，孩子需要更長(zhǎng)時(shí)間才能穩(wěn)定下來(lái)，表現(xiàn)為起床氣、反應(yīng)遲鈍、抵觸任務(wù)......

這不是懶惰，也不是故意對(duì)抗，而是大腦真的“沒(méi)上線”。

相反，自然醒是大腦遵循自身節(jié)律，由深睡平穩(wěn)過(guò)渡到淺睡再到清醒狀態(tài)。

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的研究證實(shí)，充足的自然睡眠能有效鞏固記憶、清理大腦代謝廢物。

當(dāng)孩子自然睜開(kāi)眼睛時(shí)，他們的注意力、反應(yīng)速度和執(zhí)行力都已處于一天中的峰值狀態(tài)。

睡到自然醒，激活大腦，就為一天開(kāi)了個(gè)好頭

孩子自然醒來(lái)后的30-60分鐘，是大腦最清醒、最高效的時(shí)段。巧妙利用這段時(shí)間，能讓孩子一天都狀態(tài)在線。

第一步：陽(yáng)光喚醒

早晨曬太陽(yáng)是合成血清素最有效的方式之一。

大腦中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)精力、穩(wěn)定情緒的血清素，必須在陽(yáng)光照射下才能合成，而血清素正是孩子靜心學(xué)習(xí)、保持良好狀態(tài)的核心“動(dòng)力激素”。

所以，孩子自然醒后（通常太陽(yáng)也已升起），不妨帶他到窗邊或陽(yáng)臺(tái)，拉開(kāi)窗簾，進(jìn)行15分鐘的“日光浴”，輕松激活大腦最佳狀態(tài)。

第二步：輕量學(xué)習(xí)

別急著催孩子吃早飯，讓孩子保持適度饑餓感，這樣能激發(fā)大腦海馬體的活躍度，而海馬體是形成記憶的核心部件。在輕微的饑餓狀態(tài)下進(jìn)行記憶類學(xué)習(xí)，效率更高。

這也是很多學(xué)霸家庭堅(jiān)持的“晨間記憶法”：將背誦任務(wù)安排在早起后、早餐前，利用沒(méi)有前攝記憶干擾的純凈時(shí)段，事半功倍。

注意：任務(wù)要“少而精”，以激發(fā)興趣和成就感為主，避免讓孩子產(chǎn)生抵觸情緒。

實(shí)操指南：低負(fù)擔(dān)、高成就的晨間“大腦熱身”套餐

基于以上原理，我為孩子設(shè)計(jì)的晨間活動(dòng)，遵循“零壓力、朗朗上口、溫故知新”原則，避開(kāi)需要深度思考的難題，避免引發(fā)抵觸情緒。

第一、中文誦讀（約10分鐘）

現(xiàn)在正在讀《俗語(yǔ)兒歌》，讀完后再讀短小有趣的《小古文》。

這些內(nèi)容韻律感強(qiáng)、易于上口，孩子在朗讀中無(wú)痛積累語(yǔ)感與文化常識(shí)。

第二、英文拼讀（約15分鐘）：

英文主攻自然拼讀，包括單個(gè)字母、字母組合拼讀，還有拼讀小冊(cè)子，搭配趣味故事，讓孩子掌握發(fā)音規(guī)則，并練習(xí)使用，達(dá)到鞏固的目的。

已經(jīng)堅(jiān)持10天，一個(gè)非常大的變化是，晚上孩子再讀分級(jí)讀物RAZ時(shí)，100分準(zhǔn)確率非常高，孩子也非常有成就感。

早上的發(fā)音學(xué)習(xí)，大大提高了他的拼讀能力。這種正向反饋極大地增強(qiáng)了孩子的自信與興趣。

第三、下學(xué)期內(nèi)容預(yù)習(xí)（約5分鐘）：

輕松朗讀或背誦下學(xué)期語(yǔ)文課本中必背的古詩(shī)詞、日積月累、幾篇課文。

其實(shí)大多是小時(shí)候接觸過(guò)的，由于有基礎(chǔ)，這更像是友好的“重逢”，而非艱難的新學(xué)，孩子勁頭十足。

這套組合拳，任務(wù)清晰、時(shí)間短、負(fù)載輕，孩子很容易配合完成。

自然醒帶來(lái)的“附加紅利”

除了學(xué)習(xí)效率的提升，這種方式還帶來(lái)了意想不到的積極循環(huán)：

告別了每日早晨的“叫醒戰(zhàn)爭(zhēng)”，孩子情緒更平和，親子關(guān)系更融洽。

因?yàn)樗叱渥悖⒆臃炊粫?huì)無(wú)限制賴床，作息事實(shí)上更有彈性規(guī)律。我們晚上的睡眠時(shí)間控制在10-11點(diǎn)之間，早上一般也是7點(diǎn)30-8點(diǎn)間起床。既能接受陽(yáng)光照射，又保持適度饑餓。

核心學(xué)習(xí)習(xí)慣每天都在溫和保持，而不是完全放任，為開(kāi)學(xué)過(guò)渡預(yù)留了緩沖帶。

當(dāng)孩子完成晨間學(xué)習(xí)任務(wù)后，大腦消耗能量，再吃早餐，胃口好，吃飯香，為后續(xù)活動(dòng)補(bǔ)充了充足的能量。

寒假的意義，從來(lái)不是“彎道超車”，而是讓孩子在適度休息中恢復(fù)精力，在輕松氛圍中保持學(xué)習(xí)狀態(tài)。

強(qiáng)制催孩子早起，看似是“自律”，實(shí)則是違背孩子的生理節(jié)律，不僅會(huì)消耗孩子的精力，還會(huì)引發(fā)親子矛盾；而讓孩子自然醒，抓好大腦黃金期，做輕量、高效的學(xué)習(xí)任務(wù)，既能讓孩子休息好，又能培養(yǎng)習(xí)慣、提升能力，還能減少育兒焦慮。

這個(gè)寒假，不妨嘗試放下焦慮，讓孩子多睡一會(huì)兒自然醒。

有時(shí)候，慢下來(lái)不是偷懶，而是為了更好地前進(jìn)。給孩子一個(gè)真正有意義的寒假，就從尊重他們的睡眠開(kāi)始吧。