校園運動怎么選項目、防受傷？教練十幾年的真實經驗

自己在學校里待了二十多年，做了十幾年田徑教練，我愈發確定一件事情，校園運動并非少數特長生的事情，也不是體育課跑兩圈就結束的任務。它屬于每個學生成長道路上不能避開的一門必修課。運動場上流過的汗水，摔過的跤，咬牙堅持下來的那些瞬間，往往比考卷上的分數更能持久地塑造一個人。下面這些問題，是這十幾年里學生以及家長問得最多的，我把真實答案寫出來。

校園運動怎么選項目

眾多家長領著孩子前來尋我，首句便是“教練，您瞧瞧咱家孩子適宜練啥”。我所給出的建議向來并非隨波逐流去練就熱門項目，而是注重兩點：身體狀況與性格特性。體重偏重且關節承受壓力較大的孩童，游泳、自行車相較于跑步而言更為合適 ；身高不高卻行動靈活的孩童，羽毛球、短跑能夠助其樹立自信 ；性子急躁的適宜從事爆發類項目，性格內向的適宜參與像長跑這種需要自我對話的運動。先嘗試兩三周，不強行逼迫，尋覓到那個“甘愿主動去參與”的項目，比任何事情都關鍵。

校園運動受傷怎么處理

有個初一男生上周把腳給崴了，身旁的同學趕忙扶著他往醫務室去，途中還幫著他揉了好一陣子。等我趕過去的時候，他的腳踝已然腫得恰似饅頭一般。這可是極為常見的錯誤情形——一旦出現急性損傷，千萬不要去揉，不要進行熱敷，也別涂抹藥酒并推拿。只需記住四個字：馬上冰敷。可以用冰袋，或者用塑料袋裝上冰塊，隔著毛巾緊壓住傷處15分鐘到20分鐘，同時抬高患肢，在24小時之內千萬別去泡熱水澡。校園里的大部分運動損傷乃是過度疲勞以及注意力不集中所引發的，并非緣于對抗本身。教導孩子學會去聆聽身體發出的信號，相較于購買護具而言更為有效。

校園運動影響學習怎么辦

這是家長問得極為頻繁且格外焦慮的問題，我以我帶領過的田徑隊為例，每周訓練五次，每次時長為一個半小時，這批孩子中考體育滿分率達100%，文化課平均分比年級均分高出二十多分，秘密不在于運動占據了時間，而在于運動將時間劃分得更為緊湊，孩子知曉晚上要訓練，下午自習便不敢拖沓，訓練完畢后大腦供氧充分，晚上寫作業反倒速度更快，真正對學習產生影響的并非運動，而是毫無節制地使用手機以及低效地磨蹭，每天固定一小時進行運動，堅持一學期，我見過成績倒數的沖進中游的。

校園運動怎么堅持下來

最難熬的是單獨去練習，這便也是減肥的人在辦卡之后很快就選擇放棄的緣由所在。校園運動若要持久，那就必定得尋找到“同伴綁定”才行。我安排學生結成對子，倘若今天你來不了，那么隊友的跑量就無法完成，這般的責任感較之于任何打卡獎勵都更具效力。另外還有個較為笨拙的辦法：在顯眼之處張貼一張記錄表，每跑一次便做出一個標記，持續21天不能間斷。人的大腦對于“連續記錄”有著強迫癥，一旦中斷就會感到難受，而這種難受恰恰就是驅動堅持下去的動力。

最為難克服的于你而言在校園運動里究竟是什么呢——是害怕勞累、害怕受到傷害，又或者是感覺毫無趣味呢？歡迎于評論區予以言說，我會挑選幾個具有代表性的進行詳盡回復。要是覺得這篇文章具備價值，記得點贊并分享給身旁的家長以及同學。