74歲鄭則仕因為膝蓋痛開始跑步，跑步難道不是傷膝蓋的嗎？

周潤發（左一）和鄭則仕（左四）在本屆港馬上完成了10公里項目。鄭則仕借助跑步緩解膝蓋痛，成了這幾天社交媒體上的一大話題。鄭則仕透露，他利用跑步已經減重大約70斤。鄭則仕表示，自己還會繼續堅持跑步。

一個月前的渣打香港馬拉松，70歲的周潤發帶著74歲的鄭則仕跑完10公里項目，就已經成為了那場比賽最有話題也是最有溫度的故事之一。

彼時，鄭則仕因為跑步而減重70斤的故事，就激勵了不少人。

一個月后，鄭則仕的跑步經歷再次沖上了社交網絡的熱搜。近日，這位不少觀眾口中的“肥貓”在個人社交平臺發布視頻，回應為什么會加入周潤發跑團，他透露，自己一年前開始膝蓋痛，已經無法做到輕松下樓梯，醫生建議其注射藥物鎮痛但是無法根治。彼時，周潤發得知了這個情況就邀請鄭則仕跟他一起跑步鍛煉。于是乎，就有了今年港馬的故事。

但也就是鄭則仕在分享了自己的這段經歷之后，網上也有不少質疑的聲音——膝蓋痛為什么還可以跑步？跑步難道不是傷膝蓋的嗎？

或許鄭則仕的跑步故事里，有不少個人特殊的情況，但運動醫學界其實早就給出過案例和數據，只要適量運動和訓練，跑步不僅不傷膝關節且大有益處。

鄭則仕因為膝蓋痛跑步，真的可行嗎？

鄭則仕的跑步故事，在這幾天不僅成為了跑圈的熱點話題，甚至大有破圈之勢。

一個月前，周潤發陪著鄭則仕用了大約2個小時跑完了10公里，這對于74歲的鄭則仕來說，是一件曾經想都不敢想的事情。

有意思的是，就在鄭則仕參賽前的幾個月，“鄭則仕去世”的假消息還在社交網絡上飛速傳播。那則流言也讓鄭則仕本人出來辟謠，“死的傳聞是假的，說我暴瘦是真的，我從270斤減到現在200斤，是因為年紀大了，身體承受不了，為了想自己健康、輕松，所以必須要減肥。”

如今，鄭則仕又回應了為何開始跑步的一些細節，他提到了自己曾經因為膝蓋痛而無法正常走動，醫生建議其注射藥物鎮痛，但這種方式只能緩解癥狀，每隔4到6個月就需要重新注射藥物。為了尋求更長期的解決方案，鄭則仕接受了周潤發的建議，開始跑步。

根據鄭則仕自己的說法，在堅持跑步的這幾個月，他減重了大約70斤，而且跑步能力穩步上升。甚至在完成了今年的港馬之后，鄭則仕還打趣地表示，“未來可能考慮再跑得遠一點。”

從膝蓋痛到無法正常行動到跑完10公里，跑步成了緩解膝蓋疼的一劑長期良方。這也引發了不少討論，難道跑步不是傷膝蓋的運動嗎？

浙江中醫藥大學附屬第二醫院（浙江省新華醫院）骨傷一科主任王偉東主任醫師在接受媒體采訪時就表示，根據其描述的“膝蓋劇痛”及醫生建議的周期性關節內注射方案，這符合膝關節退行性病變，即膝骨關節炎的典型表現，“鄭則仕的案例非常特殊，不應被簡單模仿。他的膝蓋疼痛在跑步前，可能主要源于超重帶來的機械性壓力，關節結構損傷或許尚未達到嚴重程度。”

在王偉東主任醫師看來，鄭則仕通過跑步成功減重，不僅直接減輕了膝關節的負荷，這一過程也增強了下肢及膝關節周圍的肌肉力量，從而改善了關節的穩定性。“任何運動療法都必須在專業評估后，根據個人關節的具體狀況量身定制。盲目進行高強度運動，不僅無益，反而可能加速關節磨損，效果適得其反。”

適量跑步不僅不傷膝蓋，且大有益處

就如王偉東所強調的，關于跑步是不是傷膝蓋，其實跟運動量很有關系。盲目進行高強度運動，無益健康，但如果能夠適量跑步，掌握循序漸進的原則，跑步其實不是傷害膝蓋的“兇手”。

幾年前，時任上海中醫藥大學附屬曙光醫院骨關節病科主任醫師鄭昱新在其新書《膝關節骨關節炎的自我保健》中提到了“適量跑步對于保護膝關節大有益處”的觀點。

在接受澎湃新聞（www.thepaper.cn）記者采訪時，鄭昱新就提到了，骨關節炎的發病率僅次于冠心病。世界范圍內估計40歲以下人群的發病率約為5%，而60至70歲人群的發病率可能高于50%，75歲以上人群發病率更是高達80%。

在國內，女性的骨關節炎發病率更高。他稱，一項國家攻關計劃課題研究表明，40歲以上人群原發性骨關節患病率為46.3%，其中男性患病率為41.6%，女性患病率為50.4%；城市男性患病率低于農村男性，城市女性患病率高于農村女性。同時，60歲人群比40歲人群的患病率高出1倍多。

鄭昱新表示，國際上比較權威的學術研究組織——國際骨關節炎研究協會發布指南，強烈建議膝關節骨關節炎患者應該堅持進行規律性有氧鍛煉，以及肌肉力量和關節活動度鍛煉。

鄭昱新在接受澎湃新聞采訪時說，根據近年來的臨床經驗，膝關節骨關節炎的現象持續增加，與不科學的運動有關，而國內外眾多研究已證實，包括適量跑步在內的一些鍛煉，能有效治療骨關節炎，“科學的運動能夠給膝關節帶來益處，是核心治療方法。年輕人也好，特別是年長者，應該在制定運動計劃前，先去醫院做身體評估，幫助自己判斷適合哪種運動類型，以及運動量應當保持在什么范圍，制定科學的計劃。此外，即便沒有運動，每天也應當作膝關節的伸屈活動，因為在人們生活中，膝關節很容易受到勞損。”

跑步對你的幫助可能比想象中多

其實，很多人都是因為身體發出了一些“需要改變”的信號，才開始跑步的。而在跑步之后，他們才發現，原來跑步能夠帶來的幫助遠遠不止想象中的那么單一。此前，美國跑步雜志《Runner’s World》就引用了一群科學家和運動醫學家的實驗數據，提到了適量跑步對規律運動者帶來的幫助有哪些。

緩解偏頭痛

瑞典哥德堡大學的研究人員發現偏頭痛最大的克星就是跑步，因為跑步可以有效地調節神經系統。如果一個偏頭痛患者每周進行3次長達40分鐘的運動，特別是跑步，那么三個月之后他的癥狀就會明顯減輕。

美國的神經內科學家也在行醫的過程中發現了這一點，在他的記錄中有16個連藥物也治不好的偏頭痛患者通過6個月到2年的慢跑鍛煉最終戰勝了偏頭痛，他們不僅癥狀得到了緩解，還能擺脫藥罐子的束縛。

有助防癌

雖然癌癥目前為止還是一個無法攻克的醫學難題，但多項研究已經證明跑步就是防癌中相當有效的一種。

芬蘭學者對2560名中年男性進行了長達17年的跟蹤研究，發現勤于運動的人們患上胃腸道以及肺部的癌癥的概率要小得多。專家稱慢跑時人體吸入了比平常多幾倍甚至是幾十倍的氧氣，使得全身的臟器官都能更好地運作。

如果長期缺乏鍛煉的話，在缺氧狀態下的癌細胞可能比平常活躍得多。

此外，跑步還能幫助女性規避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宮內膜癌的風險。美國癌癥協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每周步行3個小時以下的女性測試者相比，每周步行7小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

增強記憶力

來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。根據研究的結果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。

數以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯區域出現了新的腦細胞，這無疑增強了跑者的記憶能力，讓他們學得更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。

改善耳背

耳朵和雙腿，這兩樣器官看上去風馬牛不相及，不過其中卻暗藏著玄機。

美國貝拉明大學的學者發現經常跑步的人比平時不鍛煉的平均聽力要好上6%，原因是每當人們邁開雙腿跑步時，體內的血液循環系統可以得到改善，特別是耳朵的血液循環，讓耳朵能夠更好地吸收養分，從而保護聽力。