6個自律習(xí)慣，長期維持好身材

體重不超百的小姐姐，分享她的經(jīng)驗(yàn)：堅(jiān)持6個自律習(xí)慣，讓你長期維持好身材！

習(xí)慣1、飲食盡量清淡，避免重油鹽糖

重口味飲食（如外賣、火鍋、燒烤、醬料多的菜）往往高熱量、高鈉、易水腫，吃多了不僅容易胖，還容易疲勞、皮膚差。

而清淡飲食更有利于控制總熱量，減少內(nèi)臟脂肪堆積，幫助維持代謝穩(wěn)定；低鹽飲食還能避免“假性肥胖”——水腫型肥胖。

小姐姐平時飲食比較清淡，自己做飯為主，食物很少選擇油炸、紅燒等高熱量做法，多選擇清蒸、白灼、涼拌等做法，少點(diǎn)紅燒、油炸、勾芡類菜品，熱量自然會得到更好的控制。

習(xí)慣2：三餐規(guī)律，不吃宵夜

小姐姐有段時間飲食不規(guī)律，比如：早餐不吃，晚飯容易攝入更多高熱量食物，晚餐不吃，睡前反而容易吃上宵夜，一段時間后發(fā)現(xiàn)體重有所增長。

為了瘦下來，小姐姐督促自己三餐定時，避開下午茶跟宵夜，而規(guī)律的進(jìn)食節(jié)奏可以給身體補(bǔ)充能量，還能維持穩(wěn)定的血糖和代謝水平，避免因饑餓導(dǎo)致的暴食或代謝下降，有助于腸胃健康，身材反而會維持得比較好。

習(xí)慣3、每天喝足夠的水，少喝含糖飲品

很多人不愛喝水，喜歡喝飲料（可樂、奶茶、果汁），而飲料的糖分含量不低，會會導(dǎo)致血糖波動，脂肪也會堆積起來。

小姐姐平時少喝含糖飲料，一般在跟朋友聚會逛街的時候才會喝上一杯。平時她會準(zhǔn)備一個水壺，每天早上裝滿水，隨時補(bǔ)充水分，充足的喝水量可以減緩饑餓感出現(xiàn)，還能補(bǔ)充身體所需水分，促進(jìn)身體新陳代謝。

習(xí)慣4、保持適量運(yùn)動

小姐姐平時都是久坐辦公，日常活動量比較少，過了30歲后身體逐漸邁入衰老狀態(tài)，肌肉會流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，這個時候身材就容易發(fā)胖。

小姐姐為了強(qiáng)身健體，提升代謝水平，更好的管理身材，她每天會安排10-15分鐘開合跳或者30分鐘快走鍛煉，隔天會做一組深蹲、靠墻俯臥撐訓(xùn)練來強(qiáng)化身體肌群，以此對抗肌肉流失，身材自然不易發(fā)胖。

習(xí)慣5、不愛吃零食

小姐姐平時不喜歡吃薯片、爆米花、蔬果干等零食，一般下午會選擇一份蘋果、火龍果、圣女果或者草莓等新鮮水果，可以給身體補(bǔ)充維生素，還能產(chǎn)生飽腹感。

各種高熱量的加工零食（100克熱量高達(dá)350-500大卡左右），飽腹感差，容易讓人過量進(jìn)食，脂肪容易堆積起來，一份水果200克的熱量不超過一百大卡，可以更好的管理身材。

習(xí)慣6、睡得早，不熬夜

睡眠會影響一個人的健康跟身材，經(jīng)常熬夜會擾亂激素分泌，影響代謝水平，食欲也會變得更旺盛，脂肪也更容易堆積起來。

小姐姐不喜歡熬夜，睡眠時間比較早，充足的睡眠有助于身體各方面的恢復(fù)，第二天精力狀態(tài)比較好，工作效率高，不容易因?yàn)榉咐А⑶榫w低落而暴飲暴食，吃上更多高熱量食物。