減肥，停止吃這5種食物，吃得越多，胖得越快，你可能天天吃！

減肥，停止吃這5種食物，吃得越多，胖得越快，你可能天天吃！

1、各種酒精、飲料

喝酒的時候往往會搭配各種下酒菜，一頓酒下來的熱量往往會超標。身體會優先代謝酒精，阻礙脂肪燃燒，也更容易囤積內臟脂肪，因此，經常喝酒的人容易喝出啤酒肚。

而含糖飲料（可樂、奶茶、果汁飲料等）含有大量“空熱量”（只有熱量，沒有營養），一天一杯飲料，一周下來可能就多攝入了2000大卡的熱量，相當于0.5斤脂肪的熱量，一年下來會囤積不少脂肪。

減肥的人，請限制酒精跟飲料的攝入，用水、無糖茶、檸檬水、黑咖啡代替，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。

2、蛋糕、曲奇等加工甜食

很多人愛吃各類甜食，甜食可以促進多巴胺的分泌，讓人感到快樂。然而，各種蛋糕、曲奇等加工甜食含有大量的添加糖+精制面粉+黃油/奶油，屬于典型的高糖高脂組合，吃下去后血糖飆升，刺激胰島素大量分泌，促進脂肪合成，還會攝入反式脂肪酸（如人造黃油、植脂末），傷害心血管健康。

減肥，請戒掉你閑暇之余、煲劇的時候吃甜食的習慣，用一個蘋果、一把圣女果代替，這樣可以更好的控制血糖，避免熱量過剩。

3、薯片、蝦片等膨化食物

薯片蝦片等膨化零食，也是很多人愛吃的零嘴，然而，這些食物經過高溫油炸或膨化，熱量高、油脂含量爆炸（一包100克薯片可能含30~40g脂肪，熱量高達480大卡），飽腹感差。這些零香香脆脆的口感，讓人越吃越想吃，根本停不下來，一不小心就熱量攝入爆表。

減肥，請清空家里的各種加工零食，不要看見零食，就不會產生進食的欲望，這樣一天下來就能減少幾百大卡不必要的熱量攝入。

4、油炸類食物

炸雞、油條、炸串、鍋包肉等都是很多人餐桌上的最愛，外脆里嫩的口感讓人停不下來，但是，這類食物油炸過程讓食物吸滿油脂，熱量翻倍！

例如：100克水煮雞胸肉約165大卡，但炸成雞米花/炸雞后可能高達300~400大卡，還含有氧化脂肪酸，對健康不利，易促炎、囤脂肪。

減肥的人，請戒掉油炸食物，選擇蒸、煮、烤、燉的烹飪方式，可以降低炎癥水平，提升健康指數，還能更有效的控制熱量攝入。

5、加工肉制品

各種香腸、培根、火腿、午餐肉都是加工肉制品，而這類加工肉普遍高鹽、高脂肪、高添加劑，熱量爆炸，但營養貧乏；

早餐一根培根+三明治，午餐火腿便當，晚上火鍋涮肥牛腸片……一天不知不覺吃進去超多隱形脂肪和鹽！

減肥，應該少烹加工肉制品，用新鮮的瘦肉，如雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦代替，選擇香煎、少油少鹽方式烹飪，可以補充身體所需的優質蛋白，熱量也會更低。