當我學會給兒子做“多巴胺熔斷”，不到2個月，他的手機癮消失了

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《幫孩子走出厭學躺平和焦慮情緒》

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01

凌晨一點半，13歲的兒子，還窩在床上，手里抱著手機，瘋狂地在打游戲。

這已經是他連續(xù)熬的第三個通宵了。

我站在臥室門口，看到這一幕，絕望地快要喘不過氣來。

兒子今年剛上初一。小學畢業(yè)之后，兒子想要買手機，我們拗不過，只能買了。

一開始，我們就跟他約定好了手機使用規(guī)則，他也答應得很好。

可沒想到的是，一個暑假過去，兒子早已陷入手機世界，無法自拔。

他吃飯時，一邊吃一邊盯著手機，隨便扒拉幾口就說飽了；叫他干點活，嘴上“嗯嗯”答應，身體卻一動也不動。

晚上不到12點絕不沾床，早上永遠是睡不醒，起不來，被我怒吼一頓才肯慢悠悠爬起來。

最讓我崩潰的是兒子的學習。

作業(yè)能拖就拖，能抄就抄，或者干脆不做，成績也從原來的中上游，直接滑到了班級墊底。

為此，老師三天兩頭打電話找我。

我也壓力很大，整天在他耳邊咆哮：

“你就不能把心思放在學習上嗎？一天到晚就知道戳那破手機，你看看你現(xiàn)在成什么樣子了！ 人不人鬼不鬼的，一點精神都沒有。再這樣下去，你以后可怎么辦啊？”

“我知道了！能別能別叨叨了，煩死了！”兒子一臉不耐煩說。

后來，我說的多了，他就陰沉著臉，一聲不吭地轉身，“砰”地摔上房門，再從里面反鎖，直接無視我的存在。

他爸見狀徹底急眼，開始使用強硬手段，打罵兒子、摔手機、拔網線……

結果兒子更叛逆了，不僅跟我們大吵大鬧，還偷偷拿我的錢，去租了手機玩！

02

那段日子，因為手機問題，我們全家?guī)缀趺刻於紩l(fā)生爭吵，我內心也焦慮得不行，干什么事都沒心情。

直到有一天，我偶然看到一篇關于“多巴胺”的文章：

游戲、短視頻這些東西，之所以這么容易讓孩子上癮，是因為觸發(fā)了孩子大腦內的一種神經化學物質——多巴胺。 多巴胺能夠讓大腦立刻感覺很爽、很開心，就好像吃糖一樣幸福，吃完一塊，還想吃下一塊。 可一旦停了，已經適應了高度多巴胺釋放的大腦，突然沒了這種強刺激，人就會像從高處掉下來一樣難受，情緒低落，煩躁不安。

久而久之，大腦對這種“即時滿足”產生了依賴。

但反過來，碰到那些需要努力、慢慢來才有結果的事，比如學習、看書、動腦筋，他就提不起興趣了，覺得沒意思。

其實，真不是兒子天生懶，也不是故意跟我對著干，而是他大腦已經陷入了“多巴胺陷阱”里，無法自拔了。

他沉迷的不是手機本身，而是手機帶來的那種唾手可得、源源不斷的快感。

我恍然大悟！原來問題出在這里！

仔細想想，我之前的那些吼叫、沒收、強制，是治標不治本，不僅剝奪了兒子唯一的“快樂”來源，還讓他產生了更強的逆反心理。

想到這里，我深吸一口氣，下定決心：

是時候給兒子來一次“多巴胺熔斷”了！

但這并不代表，要完全隔絕電子產品，因為這在現(xiàn)代社會幾乎是不可能的，只能一步一步地循序漸進來。具體做法如下：

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03

1、先停止對孩子的批評指責，和孩子坦誠溝通，再一起制定彼此接受的規(guī)則，循序漸進地執(zhí)行

過去，我總是搞“一刀切”，總以為沒收兒子的手機，想方設法不讓他碰就行了。

可哪成想，我越是限制，他心里越惦記，想盡一切辦法也要玩到。

真是應了那句話：青春期的孩子，吃軟不吃硬，你越強硬，他越叛逆。

現(xiàn)在我才算明白了，光堵是沒用的。關鍵得先跟兒子好好商量，定個我們倆都覺得行、都能接受的規(guī)矩，然后再慢慢來，不能太心急。

于是，我站在兒子的角度，先理解他，再真誠地向他道歉：

“兒子，以前媽媽說話做事太急躁了，我對此感到很抱歉。” “但我知道，你其實也是想學好的，對嗎？就是現(xiàn)在呢，好像有點兒管不住自己，老想玩手機。 沒關系，挺正常的，大人們有時候也這樣。”

兒子沒吭聲，點了點頭。

我接著說：

“你看這樣行不行，現(xiàn)在媽媽不硬收你手機了，但咱們得一起想個辦法，定個規(guī)矩，幫你慢慢調整過來。你覺得怎么樣？”

兒子同意了。我和他“討價還價”了半天，最終定下了幾條規(guī)則：

周一到周五，放學回家后，允許他使用手機放松半小時，待完成所有作業(yè)和學習任務后，睡前還可以再玩上半小時。 但前提是，晚上10點之前，必須把手機放到客廳指定的位置，不能帶入臥室。 周六、周日，每天完成規(guī)定的學習任務后，可以有3小時的自由使用時間，但單次使用不能超過1小時，中間必須有間隔。 另外，全家人吃飯時，都不允許帶手機到餐桌上。

如果違反了約定，第二天手機使用時間減半。

規(guī)則定好后，我把它寫在一張大紙上，貼在了客廳顯眼的位置，一進門就能看到。

兒子也挺痛快就答應了：“那說好了，我們都得照著做。”

當然，偶爾有時候，他也會超時，但我不會再像以前那樣，一下子就火了，而是會心平氣和地提醒他一句：“兒子，媽媽相信你是個說話算數(shù)的孩子。”

我就這么輕輕一點，他通常就自己把手機放下了。

2、鼓勵孩子做更多喜歡的事情，幫孩子轉移注意力，多帶孩子體驗真實生活的樂趣

兒子以前想學街舞，但因為學業(yè)忙或者說沉迷手機，一直沒行動。

現(xiàn)在，我找了個機會，給他報了個家附近的街舞體驗課。

他一臉抗拒：“媽，我不想去，跳舞多傻啊。”

我軟磨硬泡，把兒子“押”去了教室：“先去試試，就當活動活動筋骨，試了實在不喜歡，我們就不去了。”

沒想到，一堂課下來，雖然累得滿頭大汗，但他眼睛里卻有了久違的光彩：“還行，比想象中有意思。”

看兒子有興致，我馬上跟他商量，給他報了名。

流汗、記動作、跟上節(jié)奏，這些都需要專注和努力，但每次下課后，兒子那種大汗淋漓后的放松和滿足感卻是真實的。

現(xiàn)在，兒子漸漸地愛上了跳舞，還讓我給他買鏡子，自己在家練習。

小時候兒子喜歡拼樂高，我便買了幾套復雜的機械組讓他拼。剛開始他也是不情不愿，但一旦投入進去，幾個小時不知不覺就過去了。

看到兒子費好大勁兒，把一個特復雜的模型拼搭成功后，他臉上的自豪和成喜悅，是任何游戲都替代不了的。

周末的時候，我會拉著兒子一起去爬山、打球、逛逛街，或者拉著他和我一起去買菜。

在路上，我可以找一些話題，跟他聊聊新聞、學校的事兒、或者他喜歡的明星八卦等等。

剛開始，他總是愛搭不理，或者敷衍幾句。

但只要他說，我就很認真地聽，并且給他積極回應，講我的感受。

慢慢地，兒子話開始多起來，有時還會主動跟我分享一些他的想法。

3、日常生活中，我們父母也要以身作則，給孩子做出手機管理的好榜樣，營造一個好的環(huán)境

要是我們整天喊孩子“熔斷”，自己卻手機不離手，孩子可能信服嗎？

我深刻反省了自己和老公之前的行為——下班回家累了，就癱在沙發(fā)上刷手機，美其名曰放松，實際上給孩子做了極壞的示范。

現(xiàn)在，我必須強制家人一起做出改變。

晚飯后，我們不再捧著手機，而是拿起書本閱讀，或者陪兒子聊聊天，跟他一起研究樂高。

除此之外，我還把電視遙控器收起來，書房的書桌收拾干凈，只放學習用品，自己的手機充電也放在客廳，臥室堅決不帶手機，盡量減少環(huán)境中的干擾因素。

而且，每次當兒子按照約定，在規(guī)定時間主動把手機交給我時，我都會立刻表揚：“謝謝你這么遵守約定，能做到自我管理，真了不起！”

大概過了一個多月的時候，我看到了兒子的變化：

他晚上能按時睡覺了，早上起床不再需要我聲嘶力竭地吼； 吃飯時能主動放下手機，和我們聊幾句； 寫作業(yè)雖然有時還會拖拉，但整體效率提高了不少，不再需要我盯梢。

最讓我驚喜的是，兒子臉上的笑容多了，眼神也變得有神了，對生活充滿了熱情，整個人變得陽光起來。

快到兩個月的時候，發(fā)生了一件事。

周末，兒子提前完成了學習任務，有3個小時的手機時間。但他玩了一個小時左右，竟然主動把手機放下了！

我好奇地問他：“怎么不玩了？”

他聳聳肩說：“感覺……也沒那么好玩了，沒意思。我還是去樓下練會兒舞吧。”

那一刻，我差點激動得哭出來！

雖然兒子的成績，還沒有回到巔峰狀態(tài)，但好在穩(wěn)住了，沒再往下滑，只要繼續(xù)保持，肯定會進步的。

老師也反饋說，他上課能聽進去了，也開始和老師同學有互動了，一切都在向好的方向發(fā)展。

現(xiàn)在，距離我們開始“多巴胺熔斷”已經過去了大半年。兒子依然會用手機，但他不再是手機的奴隸。

手機對他來說，更像是一個工具，一個偶爾放松的渠道，而不是生活的全部。

他有了自己熱愛的運動，有了可以投入的愛好，有了更規(guī)律的作息，更重要的是，他找回了內心的平靜和向上的動力。

回想這段經歷，我深深體會到：毀掉孩子的從來不是手機本身，而是我們對手機背后“多巴胺陷阱”的無知和應對失策。

對抗成癮，強制打壓往往適得其反，只有理解其原理，用科學的方法進行疏導和替代，用耐心和愛去陪伴，才能幫助孩子掙脫束縛，奪回自己人生的主導權。

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