糖尿病人生吃8種食物，不僅控糖，還有助于抗炎防癌護(hù)血管！

相信有糖尿病的人都知道，糖尿病是百病之源，可以引發(fā)冠心病、心肌梗塞、腦梗塞、尿毒癥、腎衰竭、失明、糖尿病足等等多種多樣的并發(fā)癥，而且還會(huì)讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)悄然升高，比普通人高出2-3倍！這背后，其實(shí)都源于糖尿病導(dǎo)致的“隱形推手”。

要知道，糖尿病血糖高通過(guò)測(cè)血糖只是能看得見(jiàn)的危害，看不見(jiàn)的是它會(huì)讓身體長(zhǎng)期發(fā)炎，就像身體里一直有個(gè)小火苗在慢慢燃燒，時(shí)間久了，就會(huì)燒壞各種零件。

比如，高血糖像砂紙一樣，反復(fù)磨損血管內(nèi)壁，脂肪就會(huì)從破損處鉆進(jìn)去安家。對(duì)此，身體就會(huì)派出免疫細(xì)胞去清理這些脂肪，而清理的過(guò)程其實(shí)就是一種炎性反應(yīng)，這種狀況長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)生，就破壞了血管結(jié)構(gòu)，最終導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化形成斑塊，給冠心病、腦梗塞等的發(fā)生埋下隱患。

更關(guān)鍵的是，機(jī)體長(zhǎng)期處于這種“炎性小火慢燉”的狀態(tài)下，細(xì)胞在更新?lián)Q代時(shí)更容易受刺激、發(fā)生變異，癌細(xì)胞就悄悄誕生了。

所以，對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)，控糖是基礎(chǔ)，但“滅火”也就是減輕身體炎性反應(yīng)，更是阻止并發(fā)癥和癌癥的關(guān)鍵一步。最簡(jiǎn)單也是最持久有效的方法是建立起良好的生活方式，其中吃好吃對(duì)占比非常大。比如有研究發(fā)現(xiàn)，常吃抗炎食物能顯著改善身體環(huán)境，能生吃的盡可能生吃，抗炎效果還能最大化！

這里推薦8種適合糖尿病人生吃的“抗炎明星食物”：

1?? 白蘿卜。不要去皮吃，之所以會(huì)有辛辣味，是因?yàn)榘滋}卜主要是皮里含有大量的異硫氰酸鹽，這是一種純天然的綠色抗炎成分。

2?? 卷心菜。也包括大白菜在內(nèi)，其含有的硫代葡萄糖苷，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成與白蘿卜一樣的異硫氰酸鹽抗炎物質(zhì)。

3?? 紫甘藍(lán)。紫甘藍(lán)之所以是紫色，主要是富含抗氧化能力極強(qiáng)的花青素，它是是抑制炎性反應(yīng)的好一個(gè)幫手。

4?? 青椒。維生素C又叫抗壞血酸的含量在常見(jiàn)蔬菜中名列前茅，維生素Cj免疫力衛(wèi)士、抗炎能手。

5?? 洋蔥。在植物界，洋蔥是唯一含有前列腺素A的植物，這種物質(zhì)有助于修復(fù)損傷的血管；還含有大量的槲皮素，也有非常好的抗炎抗氧化作用。

6?? 花生。雖然脂肪含量高，但只要適量吃，生花生紅衣中富含的白藜蘆醇以及優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，都有助于抗炎抗氧化，提升機(jī)體免疫力。

7?? 芝麻。別看小小的幾粒芝麻，含有的木質(zhì)素類等物質(zhì)，被證實(shí)也有很強(qiáng)的抗炎抗氧化作用。

8?? 亞麻籽油。還有紫蘇油、橄欖油等等，富含有亞麻酸，有助于將血管壁里沉積的脂肪置換出來(lái)，減輕炎性反應(yīng)保護(hù)血管。

重要知道的是，因?yàn)檫@些食物中的抗炎物質(zhì)大多怕高溫，加熱后容易失去活性，因此生吃效果最好。最簡(jiǎn)單的吃法是做成“抗炎沙拉”，把這8種食物組合起來(lái)，就是一份完美的“抗炎蔬菜沙拉”，做法很簡(jiǎn)單：

• 白蘿卜、卷心菜、紫甘藍(lán)、青椒、洋蔥切絲，撒上少許芝麻、幾粒花生，用亞麻籽油或紫蘇油代替普通沙拉醬拌勻

糖尿病人每天吃一小盤(pán)，并不難做到，卻是給身體“滅火”、遠(yuǎn)離并發(fā)癥和癌癥的智慧投資。記住控糖是持久戰(zhàn)，抗炎是保衛(wèi)戰(zhàn)，從日常餐桌做起吧！點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多糖友吧，關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！