人到中年，不發(fā)胖的10個好習慣

人到中年，新陳代謝水平下降，身材容易發(fā)胖。這個時候，保持一些自律好習慣，可以預防脂肪堆積，讓你保持逆齡體態(tài)，人也會更加自信。

1、晚餐早一點吃

晚餐吃得太晚，不利于消化，還會影響睡眠。將晚餐提早到7點，睡前3-4個小時不吃其他東西，夜間才能避免脂肪堆積。

2、少聚餐

人到中年，遠離喝酒應酬、聚餐等飯局，這些往往是熱量過剩的源頭，控制一周聚餐次數不超過一次，有意識的控制飲食，才能更好的管理體重。
3、避免報復性進食

很多人容易因為太開心、太難過而出現(xiàn)報復性進食問題，這是不好的行為。人到中年要管理好自己的情緒，不要因為情緒而攝入過量食物，更不要選擇吃美食的方式去發(fā)泄情緒，這樣會傷害脾胃，還容易讓你發(fā)胖。

4、學會清淡飲食

不要總是選擇油炸、紅燒、爆炒等高油鹽、重口味的做法，我們應該學會健康、清淡飲食，多以蒸煮、少油燜煮的方式，可以有效控制熱量攝入，還能降低炎癥水平，降低疾病風險。

5、攝入優(yōu)質蛋白
人到中年，要重視優(yōu)質蛋白的攝入，不要單一飲食或者只吃素。每天每公斤體重要攝入1.2-2克優(yōu)質蛋白質，可以從雞胸肉、瘦肉、雞蛋、豆制品、牛奶中獲取，蛋白質可以提供長時間飽腹感，降低暴飲暴食幾率，還能提升食物熱效應，有效提升代謝。

6、戒酒精、多喝水

人到中年，要戒酒，避免酒精的攝入（影響肝臟排毒，脂肪也容易堆積起來），改為無熱量的溫開水、茶水，可以促進身體新陳代謝，避免內臟脂肪超標，讓啤酒肚遠離你。
7、飯吃八分飽

中年人的消化能力、身體運轉效率不如年輕的時候，如果你總是吃飽了、吃撐了才停下來，很容易導致熱量過剩，身材發(fā)胖。

而養(yǎng)成細嚼慢咽、飯吃八分飽的習慣，可以讓你一頓飯下來少攝入50-100大卡的熱量攝入，發(fā)胖自然會遠離你。

8、培養(yǎng)運動的習慣

人到中年，適量的運動鍛煉是提升活動代謝、抵抗衰老的有效方式。我們可以從自己感興趣的運動入手，比如太極、乒乓球、快走、廣場舞等運動，一周安排3-5次鍛煉，可以培養(yǎng)運動愛好，還能提升代謝，更好的管理身材。
9、飯后不要坐著。

飯后久坐容易導致血糖飆升，而飯后散步20分鐘，是控制血糖波動，促進消耗的有效方式。不愛散步的人也可以選擇主動做家務，比如洗碗、拖地等方式，運動20分鐘同樣可以控制血糖，提升熱量消耗。

10、飯菜少做一點

人到中年，很多人習慣飯菜做得過多，又不舍得浪費，而光盤計劃容易導致熱量攝入超標。

想要管理好體重，我們要少做一點飯菜，寧愿不夠吃，也不要吃剩下，這樣可以少浪費，還能控制熱量攝入。