讓體重咔咔掉的 7 個秘訣，做到越多，瘦得越快！

讓體重咔咔掉的 7 個秘訣，做到越多，瘦得越快！

秘訣1：每天養成多喝水的習慣

每天養成多喝水習慣，喝足夠8-10杯水，能夠有助于維持身體的代謝，促進身體的運轉，特別是喝水能夠促進全身的代謝訓練，比如脂肪代謝，需要大量水分參與。

所以多喝水準沒錯，可以促進腸道的蠕動，加快排毒和排便，預防便秘，更有助于燃脂減脂。

秘訣2：早起堅持做空腹有氧運動

早起后堅持養成空腹有氧運動，能夠有助于維持身體的代謝，加快消耗，加快燃脂。身體經過一個晚上的消耗，體內的糖原水平降低了，更有助于燃脂減脂，維持代謝，保持活力，比如可以做開合跳，跳繩，爬樓梯，以及跑步，快走等，更有助于燃脂。

秘訣3：每天吃500g以上的蔬菜

每天要多吃蔬菜，保證每天吃500g以上的蔬菜，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝，促進身體的代謝，加快身體的運轉，高膳食纖維的食物能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，更有助于燃脂。

秘訣4：把主食更換一下，換成粗糧進食

三餐一定要吃主食，把主食更換一下，更有助于燃脂減脂，降低體重，換成粗糧進食，粗糧選擇燕麥，紅薯，南瓜，山藥等，能夠維持身體的代謝和運轉，穩定血糖，穩定代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛，堅持一個月，體重輕松掉6斤。

秘訣5：避免久坐，特別是飯后，不要久坐或者是葛優躺

長期久坐會導致血液循環受阻，降低自身的代謝，影響到身體的消耗，降低身體的運轉，導致脂肪堆積，只會導致身材肥胖。

特別是飯后，如果飯后還久坐和葛優躺，這就不利于燃脂減脂了，還會加快脂肪堆積，保持身體活力。

秘訣6：管住嘴，睡前3個小時不進食，不吃零食

三餐之外學會管住嘴，更有助于燃脂減脂，減少熱量堆積，保證睡前3個小時不進食，管住嘴，不吃零食，更有助于保持身體活力，還可以減少熱量堆積，減少毒素堆積，更有助于保持活力。

秘訣7：避免熬夜晚睡，早睡和多睡覺能夠讓體重掉得快

晚上一定要堅持早睡，避免熬夜晚睡，避免睡眠時間太少，保證充足的睡眠，多睡覺更有助于燃脂減脂，還可以讓體重降低更快，穩定代謝，維持旺盛的代謝活力，讓體重掉得更快。

很多人總是熬夜晚睡，熬夜的人會讓代謝紊亂，激素水平下降，導致身體的代謝運轉下降，皮質醇的增多，脂肪堆積的速度加快，所以一定要保證早睡。