上海
說到孩子的生長發育，你是不是馬上想到身高、體重，甚至視力？但還有一個關鍵指標常常被忽略——肺活量。
今天，上海市疾病預防控制中心的曲爽笑、陳響響提醒各位家長：肺活量是體現孩子心肺功能、體能狀況甚至整體健康的“晴雨表”。
監測肺活量的意義
肺活量指的是“一次盡力吸氣后，能呼出的最大空氣量”。建議家長定期帶孩子監測肺活量，因為監測肺活量既能孩子的體格發育狀況和心肺體能水平，也能及早發現呼吸、體態及呼吸道健康隱患。
呼吸系統的“健康儀表”：肺活量直接反映肺的容積和擴張能力，基于肺活量和身體質量指數計算出的“肺活量體質量指數”，能更全面評估孩子呼吸系統與體格發育水平。
體能和精力的隱形“引擎”：肺活量高的孩子，心肺系統更強健，氧氣輸送更高效，運動更有力、學習更專注、不容易疲勞。
潛在問題的“早期信號”：持續偏低的肺活量，可能提示一些隱藏問題，比如缺乏足夠的體育鍛煉，呼吸方式不正確（用嘴呼吸），姿勢不良（含胸駝背），以及反復出現呼吸道問題，如感冒、哮喘或過敏性鼻炎。
怎樣提高肺活量
肺活量可以通過后天鍛煉提高，以下介紹一些實用方法。
1.基礎呼吸訓練
腹式呼吸：讓孩子平躺，雙手放在腹部，用鼻子慢慢吸氣（肚子鼓起），堅持3秒，再用嘴慢慢呼氣（肚子收回）。
吹氣球或泡泡：鼓勵孩子深吸一口氣，均勻、持續地吹大氣球或吹出大小均勻的泡泡。
“數數字”呼吸：吸氣時默數3秒，呼氣時默數5秒，幫助孩子掌握“慢吸慢呼”的節奏，提升肺部氣體交換效率。
2.堅持有氧運動
跑步、游泳、跳繩、騎自行車等中等強度有氧運動，能讓心率加快、呼吸加深，長期堅持可有效增強心肺功能。
3.保持正確姿勢
提醒孩子坐直、站直，避免含胸駝背。挺拔的姿態能為肺部創造更多擴張空間。
4.學習吹奏樂器
如果孩子有興趣，可以嘗試豎笛、口琴、小號等需要氣息控制的樂器，能有效鍛煉肺活量。
在提高肺活量的同時，還要避免傷害肺部的習慣。
不要長期待在密閉空間：建議經常開窗通風，呼吸新鮮空氣。
不要憋氣：比如游泳時，長時間憋氣可能損傷肺泡，應引導孩子學習自然換氣。
封面圖及配圖來源：豆包AI
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