6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力

6個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力：

行為1：過量的有氧運動

過量的有氧運動能夠會讓身體的肌肉糖原被消耗掉，還會影響到肌肉群的恢復和生長，還會讓身體過度疲勞，降低了身體的代謝，不利于增肌。

所以健身增肌期間，一定要注意不要過量的有氧運動，每次健身后如果想要做有氧運動，盡量控制在20分鐘以內，能夠促進身體肌肉的恢復和生長。

行為2：盲目地做大重量訓練

不要盲目地做大重量訓練，大重量的訓練會導致身體的肌肉容易拉傷，關節扭傷，身體如果承受不住就容易被器械砸傷，這也不利于增肌。

所以想要做到大重量訓練，那就要從小重量開始，力量訓練是循序漸進的，隨著力量的提升，才能夠更好地讓肌肉恢復。

行為3：在健身房的時間2個小時，有效訓練20分鐘

很多人在健身房里面2個小時，有效健身時間達不到20分鐘，而玩手機，聊天，拍照就占了1個多小時，屬于無效健身，不僅浪費時間和精力，也會影響到增肌的效果和信心。

健身時間不能夠太長，但是也不能太短，如果健身時間只有20分鐘，肌肉還沒受到充分的刺激就停止了訓練了，那么肌肉是無法生長的，所以健身最佳的時長是60-90分鐘。

行為4：健身后不做拉伸運動

健身后不做拉伸運動，不利于肌肉的修復和生長，比如當你健身后，肌肉受到充分的刺激，肌肉處于緊繃的狀態，泵感也會比較重，而肌肉的恢復會出現酸痛感，如果不做拉伸，酸痛感就會延長，并且恢復的時間也會延長，不利于肌肉的生長，而且還會影響到下次的訓練。

所以健身后一定要做好拉伸運動，放松肌肉群，讓肌肉更好地恢復過來，保持身體的穩定代謝，促進肌肉的生長。

行為5：健身后不吃蛋白質

健身后不吃蛋白質，那么健身訓練就白練了。健身訓練能夠有助于刺激肌肉，讓肌肉撕裂再生長，而肌肉生長的主要能量來源就是蛋白質的攝入，蛋白質含有大量的氨基酸，是肌肉修復和生長的主要物質，多吃蛋白質的人，肌肉才能夠更快更好地生長。

雞胸肉，牛肉，雞蛋，海鮮，魚肉等，能夠有助于促進身體肌肉的修復和生長，保持身體活力滿滿，持續消耗。

行為6：健身后經常熬夜晚睡

健身后經常熬夜晚睡的人，會導致激素紊亂，代謝下降，比如皮質醇的增多，是睪酮素的“頭號殺手”，而睪酮素的分泌，才是促進肌肉生長的主要激素。熬夜不利于增肌，反而會降低身體的抵抗力，消耗掉部分的肌肉糖原。

所以一定要堅持早睡，保證充足的睡眠，保證好的睡眠質量，堅持8個小時以上的睡眠更有助維持代謝，促進肌肉恢復。