【健康肥城行動】立春，陽氣升發之際，養生原則要變一變！牢記4點，為一整年的健康打好基礎~

立春時節

立春，正月節。立，建始也。五行之氣往者過來者續于此。而春木之氣始至，故謂之立也。

——《月令七十二候集解》

在節氣中，“立”是開始的意思，立春標志著冬的結束，春的起始。“立春一日，百草回芽”，大自然萬物復蘇，一切將逐漸變得生機勃勃。春季五行屬木，肝為主臟，肝喜條達，春天到來的時候，草木需要雨露的滋潤，才能返青生長。我們的身體也一樣，為了肝氣的生發、條達，更需要水分的滋潤，時令果蔬尤其適合發揮滋潤作用。

作為二十四節氣之首，立春不僅標志著春天的序幕正式拉開，更意味著養生節奏要隨之切換——從“進補閉藏”平穩過渡到“養陽護肝”。抓住這一陽氣升發的關鍵期，能為一整年的健康打下堅實基礎。

省酸增甘，少補少鹽

立春飲食需從冬季的滋補厚重，過渡到清淡溫潤，同時遵循“省酸增甘”的原則，助力肝氣條達、養護脾氣。

• 少食酸，宜增甘：酸味入肝，具有收斂作用，不利于陽氣生發，應減少山楂、檸檬、醋等酸味食物的攝入。建議適當多吃甘味食物，如山藥、小米、紅棗等，補益脾氣，避免肝旺克脾。

• 控鹽量，助升發：減少食鹽攝入，避免傷腎氣、影響陽氣養護。適量食用韭菜、香菜、蔥姜蒜等食物，助力發散風寒、促進陽氣升發。

此外，中醫講求天人合一，立春之后不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少。

推薦兩款適宜立春時節食用的藥膳方，可根據個人體質酌情選用。

蘿卜牛骨湯

材料：牛骨頭500克，白蘿卜300克，生姜、胡椒粉、精鹽適量。

做法：所有食材洗凈，牛骨頭斬塊、焯水，白蘿卜切塊，生姜切片。上述三種食材一同放入鍋中，加適量清水煮至肉熟，加入適量胡椒粉、精鹽調味即可。此為3~4人量。

功效：溫陽散寒，行氣消食。

紫蘇生姜飲

材料：紫蘇葉10克，生姜3~4片。

做法：上述食材洗凈，一同放入鍋中，加入適量清水，煎煮10分鐘，代茶飲用。此為1~2人量。血糖不高者，可以放適量紅糖調味。

功效：散寒化濕。

春捂護陽，早睡早起

立春后氣溫波動大，人體陽氣向外宣發，皮膚毛孔逐漸舒張，此時若過早脫掉冬衣，風寒易乘虛而入，引發呼吸道疾病或冬春季傳染病。

“春捂”重點在脖子、腰部、雙腳。這些是陽氣運輸的關鍵部位，需格外做好防護，避免露腰、露腳踝，待氣溫穩定回升后，再逐步減少衣物。

立春后需逐步擺脫冬季“早睡晚起”的習慣，過渡到“早睡早起”，貼合自然陽氣的升發規律。中醫認為，晚上9-11點是亥時，陽氣開始潛藏。建議在晚上9-10點入睡，最晚不超過11點，避免損傷肝膽氣血；早上天亮即起（約5-6點），起床后舒展身體，助力陽氣順暢生發。

同時要勤開窗通風，呼吸新鮮空氣，讓身體適應春日氣息，減少室內病菌滋生。

舒展筋骨，養護陽氣

立春后應逐步增加戶外活動，促進氣血運行、舒展陽氣，但需遵循“勞而不倦、微汗即止”的原則，避免劇烈運動、大汗淋漓，否則會耗損陽氣。

推薦選擇柔和的運動，如八段錦、瑜伽、緩步散步等，清晨在庭院或戶外閑散步行，全身放松、呼吸和諧，既能舒活筋骨、輔助養肝，又能欣賞春日生機。

另外可堅持每天晨起梳頭，宣散郁滯、疏利氣血，助力陽氣升發。

忌怒戒郁，舒達肝氣

春季與養肝相應，肝主疏泄，最怕憂郁、暴怒。情緒急躁會導致肝火上炎，情緒低落會引發肝氣郁結，都會影響陽氣升發和肝臟健康。

春日應盡量保持陽光、愉悅的心態，多出門探春、踏春，與自然相融，避免過度焦慮、生悶氣，讓精神情志與春日生機同頻，助力肝氣條達。

來源：中國中醫

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