立春到，養生始！藥師教您順應時節調身體

開春了，您是否感覺白天更易犯困，情緒也有些起伏？這其實是身體在回應自然的召喚。

作為一名藥師，我發現許多健康小困擾，都能從節氣養生中找到線索。

立春，作為二十四節氣之首，標志著陽氣萌動、萬物復蘇。

此時，科學地調整生活習慣能幫助我們平穩過渡，為一年的活力打下好基礎。

穿衣有度：“捂一捂”，幫身體適應

民間常說“春捂秋凍”。這是因為立春后，氣溫雖開始回升，但我們身體的體溫調節系統從冬季“保溫模式”切換過來，還需要一段時間。脫衣太快，容易受涼，導致感冒或呼吸道問題。

藥師小貼士

重點保護：尤其要護好脖子、后背、肚子和腳踝，這些地方受涼易引發不適。

學著“洋蔥式”穿衣：多穿幾層薄衣服，熱了方便脫，冷了隨時加。

參考古人的智慧：藥王孫思邈在《千金要方》里就建議，春天穿衣可以“上薄下厚”。減衣服要慢慢來，等天氣真的暖穩了再說。

作息微調：早睡早起，擁抱晨光

《黃帝內經》教導我們，春天要“夜臥早起，廣步于庭”。用現在的話說，就是順應晝長夜短的變化，早點起床活動。

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把握睡眠時間：爭取晚上10點半前睡，早上6點到7點間起。這有助于調節內在的生物鐘。

晨起喚醒儀式：起床后，打開窗戶深呼吸，做5分鐘簡單的拉伸，或者在小區里慢走一會兒。這能幫您快速清醒，提升全天精氣神。

巧用午休：下午如果困，小睡15-20分鐘就好，睡久了反而影響晚上睡眠。

梳頭小事：每天幾分鐘，通絡又放松

春天，人體的能量（陽氣）有向上、向外走的趨勢。頭部是經絡匯集的地方，此時多梳頭，能幫助氣血通暢，提神醒腦。

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選對梳子：用寬齒的木梳或牛角梳，對頭皮更友好。

掌握方法：從前額慢慢梳到后頸，早晚各一次，每次3-5分鐘，感覺頭皮微微發熱、舒服即可。

簡單有效：這不僅是老傳統，更是一種輕度的頭皮按摩，能緩解春天的頭昏腦脹感。

吃對春天：巧用“辛甘”，護肝養脾

春天飲食怎么調？記住唐代藥王孫思邈的一句話：“省酸增甘，以養脾氣”。

簡單說，就是少吃點酸味的，多吃點甘甜、辛香的。

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多吃“辛甘”味：春季飲食講究“升補”。像韭菜、香菜、豆芽、春筍、蔥、姜這類食物，帶有自然的辛香，有助于生發陽氣。同時搭配些山藥、大棗、小米等甘味食材，可以養護脾胃。

“咬春”有道理：立春吃春餅、蘿卜的習俗，其實很養生。這些食物能幫助發散冬天積在體內的寒氣，呼應春天“推陳出新”的特點。

飲食宜清淡：春天肝氣較旺，容易影響脾胃。飯菜盡量清爽、好消化，避開油膩和生冷。家常的韭菜炒雞蛋、素炒豆芽（即“炒合菜”）都是好選擇。

“上火”巧應對：如果感覺口干、眼睛干澀，可以喝點菊花茶，吃點梨、荸薺來潤一潤。癥狀持續的話，要及時看醫生。

重要提醒

如果您有高血壓、糖尿病等慢性病，或正在服用特定藥物（比如正在服用抗凝藥華法林），在調整飲食前，請務必咨詢您的醫生或藥師。

春天是嶄新的開始。這些融合了古老智慧與現代科學的養生小方法，核心就在于“順應自然”。當然，每個人的體質不同，在嘗試時請留心自己的感受。當您對自身狀況不確定時，咨詢專業醫師或藥師，永遠是安全、有效的第一選擇。

愿您乘著春日的生機，喚醒身心，活力滿滿地迎接新的一年。

作者：廣州市番禺區大石街社區衛生服務中心 主管藥師 黃兆祥