24句讓人人更健康的健康箴言其背后的科學共識

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隨著健康信息和大咖觀點越來越碎片化，人們反而更需要專注一句話(箴言)：幫助自己記住、也能做得好健康的基本原則。

例如健康作家邁克爾·波倫用“吃飯別過量、以果蔬為主”概括了個人健康營養學基本原則。

下面是根據一組科學家醫生、健康專家和健康科普作家的“健康箴言”歸納出其背后的科學共識。他們用精煉且易于牢記的句子提煉出保持身心健康的好習慣和客觀規律。有些說法看似零散，卻指向了同一個核心：健康不是一次沖刺或沖動，是堅持正確選擇并且持之以恒的日常好習慣。

這些健康建議可分為四條主線：

第一是運動和身體功能：多位專家強調“生命在于運動”。運動鍛煉不僅保護心肺、骨骼和關節健康，也與降低罹患癡呆、抑郁、心梗和卒中的風險密切相關。

第二是日常飲食回歸“真實食物”：超精加工食品“不是健康原料”，應當把營養而不是“好吃”當作吃目的，同時也別把飲食變成懲罰——“食藥同源，也是愛自己”，在慶祝時，適度放松，其余時間選擇滋養身體的“真實食物”。

第三是睡眠與壓力管理：睡眠固然重要，但重要到擔心失眠，反而適得其反。真正可持續的做法是建立規律、減少看手機或其他睡前刺激物，也可以需要專業醫生的幫助。

第四是心理與社會關系：個人幸福不是天生設定，是可以訓練的“技能”；關系是我們的“生物圈”，社交關系的質量與數量都與個人健康和疾病早逝風險緊密相關。

更值得注意的是，這些健康箴言把健康從“無病”擴展為“全面福祉”甚至是優化健康：身體、情緒、社交、甚至財務與價值觀都需要平衡。與此同時，許多健康箴言強調“測評與調和”——了解自己的血壓、血脂、血糖等關鍵預測指標，跟自己信任的醫生形成“伙伴關系”，既相信自己的身體感受，也尊重專業人士的判斷和建議。

這些話和箴言的共同觀點是：承認生命有限(至今無人能逆轉和永生），把時間和錢用在真正重要的事上；把運動鍛煉、膳食、睡眠、心情、社交等變成不需意志力反復對抗的“默認設置”自然而然。所謂“更健康的生活，不是做得更復雜，而是更持續——持之以恒的健康好習慣。

"變老是件好事兒"

年齡增長會讓你變得更睿智、更有韌性、更包容、更快樂。人生難免遇到變化和挑戰。專注于你能做的事情，而不是你不能做的事情。

——艾莉森·摩爾博士，斯坦因衰老研究所和健康老齡化中心主任

健康之道在于腸道健康

腸道與大腦和免疫系統相連，大腦和免疫系統是維持健康和預防老年疾病最重要的兩個器官系統。事實證明"腸道是關鍵所在"。

——埃里克·托波爾博士，斯克里普斯轉化研究所創始人兼主任

睡眠固然重要，但也不至于重要到失眠

睡眠幾乎影響著我們身心健康的方方面面。但有些人對睡眠焦慮不已，以至于睡前成了一場“戰斗”。我們不必過分關注睡眠，必要時尋求專業幫助，睡眠狀況往往會得到改善。

——蘇杰·坎薩格拉博士，杜克大學醫學中心兒科睡眠專家

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