這個年齡，皮膚會斷崖式衰老，真的嗎？

大家好，我是（前幾天剛被毛商務拉到某醫美機構體驗光子嫩膚的）毛爸。

護膚屆一直有個蠻嚇人的觀點：34歲以后，皮膚會斷崖式衰老。

這個觀點很驚悚，但也很難用對錯來直接評判它。

不過這背后，確實……

1. 重磅研究

2019年年末，斯坦福大學的一個團隊在《自然·醫學》發表了名為《人類血漿蛋白質組譜在生命周期中的波動變化》的研究報告備注2。

血漿蛋白質組譜這個詞聽起來比較陌生，大家可以把它理解為，研究人員在人體內找到的海量高清攝像頭的組合。通過這些高清攝像頭，科學家能從分子層面更早、更精準地洞察健康和疾病狀態。

而斯坦福大學這項研究結論則和衰老有關，他們通過研究“攝像頭”發現：

衰老并不是線性勻速的。血漿蛋白質組會在人生的第4個（30-39歲）、第7個（60-69歲）和第8個（70-79歲）十年，發生劇烈的系統性重構。而在這三個漫長的階段內，變化達到頂峰的年齡，集中在在34歲、60歲和78歲左右。

2. 科學信號被誤讀

斯坦福大學的這項研究，揭示的是全身系統性的衰老在分子層面的波動規律，而不僅僅是皮膚。

后來流行的34歲皮膚斷崖式衰老的說法，可以說是抓住了一個真實的科學信號，但講了一個夸張的都市傳說。

說它抓住信號，是因為它指出了34歲左右是一個內在衰老加速的節點，值得警惕。

說它是夸張的傳說，是因為它把一項復雜的全身性研究，簡化并窄化成了單一的皮膚問題，并且用了斷崖這種制造焦慮的驚悚詞匯。

更準確的表述應該是：除非遭遇重大疾病、極端壓力或激素劇變，否則皮膚不會像懸崖墜落一樣突然衰老。它更像一個溫水煮青蛙的過程——不良習慣日積月累，最終導致某一天你突然發現皮膚狀態大不如前——量變，才是引發最終質變的主因。

3. 內在因素：不可逆轉，但可干預

絕對意義上來講，皮膚衰老的內因過程是自然規律，其總體方向是不可逆的。

但相對意義上來說，通過現代科學手段，我們可以顯著減緩、部分對抗甚至暫時逆轉某些內因衰老的表現。

篇幅限制，本文很難把減緩內因衰老的方法聊透。但如果你是被標題里的年齡2字吸引進來的話，那毛爸Po一下內因導致皮膚衰老的關鍵的警示年齡：

25-30歲：

衰老跡象初現（細胞更新、膠原合成開始減慢）。

35-40 歲：

衰老跡象開始變得明顯（膠原流失加速，彈性下降）。

50 歲左右（尤其女性更年期）：最重要的“衰老期”

雌激素驟降導致皮膚厚度、膠原含量、保濕能力急劇下滑，中外研究均將此視為最顯著的轉折點。

當然，這個年齡劃分只是一個非常粗略的參考，每個人的遺傳背景和生活習慣千差萬別，你的實際皮膚年齡可能遠低于或高于這個區間

4. 外在因素：最基礎、也最考驗人的抗衰法寶

至于皮膚衰老的外因，大家應該都知道的：

1）紫外線——不防曬的人，皮膚衰老進程可能比嚴格防曬的人快數十年。

2）糖攝入——過量糖分會在體內引發一場“緩慢的燒烤”，從內部加速我們的衰老進程，在皮膚上體現得尤為明顯。

3）睡眠——長期睡眠不足會會導致壓力激素皮質醇升高，這會抑制膠原蛋白生成，并嚴重妨礙皮膚在夜間的自我修復過程，從而加速皮膚衰老。

4）運動——運動抑制皮膚衰老，不是簡單地排汗增加代謝，而是從多個生理層面系統性改善皮膚健康，其效果遠超任何昂貴的護膚品。

毛爸所說的外因和內因，并不是割裂的。

如果做好了嚴格防曬、嚴格控糖、好睡眠、規律運動，那么就會一定程度上影響內在，從而延緩衰老。

這些恰恰是性價比最高的延緩皮膚衰老的方式，毛爸把它們稱之為抗衰4項。

但必須坦誠地說，長期堅持抗衰4項，是一件格外反人性、格外困難的事兒。

尤其對于上有老下有小，同時肩扛工作和家庭的中年老母親（老父親）來說，時間、精力都有限，執行更是困難。

所以，就有了功效型護膚品和某些（正規的）醫美項目的空間。

5. 毛爸的膚齡

前幾天被毛商務拉到某醫美機構體驗光子嫩膚，用他們的機器測了一下，發現我的膚齡有且只有31歲：

那我實際年齡多少呢？答：剛剛過了38周歲的生日。

雖然我的初衷并不是要追求年輕的皮膚，但我的生活習慣，完美契合了抗衰4項：

我的工作決定了我很少曬太陽。

我幾乎不喝奶茶不喝咖啡。不是不愛喝，而是喝不了。我對茶堿和咖啡因都特別敏感，喝了之后會心慌。

我也不太能吃甜品喝太甜的飲料——喝完會覺得特別渴。

我的好睡眠，之前已經在公號說過兩次了。

至于運動，有我朋友圈的讀者都知道，毛爸這些年一直在不間斷玩NS的健身環。

我2022年去安吉的云上高原玩，帽子被風吹掉，額頭曬傷，留下一大片曬斑。

之后發現一個非常神奇的現象：

只要我保持規律運動，那片曬斑就會變淡，需要湊很近才能看清。

但只要我一連幾周不運動，它就會變得清晰可見，一眼就能瞄到。

還是那句話，能長期做到抗衰4項，延緩皮膚衰老不是件難事兒，也花不了多少錢，但關鍵在于堅持。

否則，要么調整心態，要么尋求外力，畢竟這事還真做不到既要又要還要。

6. 結語

回到標題那個嚇人的問題：34歲皮膚會斷崖式衰老，真的嗎？

鋪墊這么久，現在可以從容回答了：

斷崖是驚悚表達，但下坡路確實存在。

皮膚老不老年輕不年輕不重要，重要的永遠是健康——人的預期壽命一定會變長，到時候，120歲的老頭老太太，會羨慕100歲的我們的皮膚狀態——而只要健康，那就是年輕的，就是美的。

所以，時間還不晚，我們要以120歲為目標，來科學、精細地經營自己的身體。

經營的方法，從來都不神秘。

如果你像毛爸一樣，長期堅持抗衰4項，它是免費的，是自然而然的副產品——是自律送給你的禮物；

如果難以堅持，那嘗試借助一些外力（某些功效型護膚品）或者科技（正規醫美），也未嘗不可。

但注意，這里頭的坑可不少——

如果毛爸也像小紅書上的博主一樣，假裝自己50歲但膚齡只有31歲，然后轉頭說是吃各種保健品吃出來的，幾張對比圖， 就會有人激情下單。

備注1

本文是編輯部關于美和抗衰的第2篇科普文章。

第1篇鏈接在此：

備注2

文中提到的斯坦福大學的研究報告：

https://www.nature.com/articles/s41591-019-0673-2

科學審核 徐琨

復旦化學系專業

曾就職于世界500強化工公司

現任邁克欣生物科技業務總監

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