倉山微文明
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關注未成年人心理健康,守護純真心靈晴空。省委文明辦聚焦未成年人成長關鍵期,打造了14期干貨滿滿的心理健康教育科普視頻,為未成年人身心健康成長保駕護航。讓我們跟隨視頻,共同了解和學習未成年人心理健康科普知識。
青少年如何有效應對學業壓力
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傍晚的操場,風輕輕拂過,看臺邊的影子被拉得細長。小明坐在最靠外的一節臺階上,練習冊攤在膝上,卻怎么也看不進去。小杰慢慢走來,手里攥著一張皺巴巴的試卷,沉默地坐在他旁邊。
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“你今天也覺得很累嗎?”他小聲問。
小明點了點頭。兩人都沒有繼續說話,只是一起望著操場上跑步的同學。那種說不上來的壓抑,在他們心里悄悄盤踞著。
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何為學業壓力:成長路上的“不舒適”信號
其實,他們此刻所經歷的,就是一種常見的“學業壓力”,它可能來自老師布置的任務、來自考試、來自父母的期待,也可能來自學生自己對“想變得更好”的渴望。
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所謂學業壓力,是指當學習的要求超出了學生覺得自己能承受的范圍,或讓人擔心自己應付不了時,身體和心理自然出現的緊繃感。這種緊繃感是我們離開自己熟悉、擅長的領域(舒適區)時必然會體驗到的“不舒適”的表現,也是我們可以獲得學習和成長的空間。
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壓力的雙面性:適度為動力,過度成負擔
小杰抱著試卷,抬眼看向天空:“感覺現在的壓力比以前大好多。明明每天都在努力,可還是覺得被往前推,停都停不下來。”
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這種感受,其實很多學生都有。如今的壓力來自各個方向:社會上“人人都在奔跑”的氛圍讓孩子害怕落后;父母希望孩子保持在“前十名”“更好的學校”;學校里分數、排名、同伴競爭像一張無形的網;而孩子自己想變好卻又害怕失敗,也會在心里給自己加上不少重擔。
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小明輕輕皺著眉:“我真的很怕考試。每次想到它,我心里就像被誰揪了一下。”
這種有壓力的感覺,不代表我們哪里出了問題,恰恰說明這件事情對我們來說很重要。太低的壓力會讓人懶散;太高的壓力會讓人喘不過氣;而適度的壓力,就像源源不斷的能量,讓我們更集中、更努力、更有動力。
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操場燈光亮起,將地面分成明暗交錯的塊。小杰輕聲問:“我們怎么才能不被壓力壓垮呢?”
小明想了想:“可是壓力來了,我第一反應就是想躺在床上不動,什么都不想做。”
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應對方式對比:消極逃避 vs 積極行動
其實,這是很多學生都會有的反應。這種方式叫“消極應對”——像發呆、拖延、刷手機、逃避作業、假裝不在意……這些方法確實能暫時讓情緒輕松一點,可事情本身并不會解決,反而越積越多,讓壓力變得更大。
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而另一種方式叫“積極應對”,不是要你一下子變得強大,而是讓你慢慢把可控感找回來。比如:把任務切小一點,比如今天只做五道題、不求做完只求開始;先處理最簡單、最能完成的部分,讓自己重新找到“我可以”的感覺;需要的時候向同學、老師尋求幫助;每天給自己一個小小的“可完成目標”,不是為了完美,而是為了前進。
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這些看似簡單的小動作,其實都能讓壓力不再是一座壓得你喘不過氣的山,而是一棟可以一點點登上的階梯。
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高壓下的自我關懷:給心靈按下 “放松鍵”
然而,當我們長期處于高壓狀態的時候,可能沒有力氣立刻做出積極的應對。而在這樣的時代背景下,長期壓力幾乎成了每個學生都會遇到的伙伴。既然無法完全避免,那就更需要學會在壓力中好好照顧自己。有時候,只需要輕輕地對自己說一句:“我真的已經很努力了,這確實很辛苦。”這不是軟弱,而是一種力量。給自己哪怕只有五分鐘的休息、伸展一下身體、喝一杯溫水、做幾次深呼吸,都是在向自己表達溫柔的關懷。
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心理學家吉爾伯特曾提出,自我關懷會啟動人體的“安撫系統”,就像給心里的緊繃按下一個“放松鍵”。當安撫系統被激活,威脅系統帶來的壓力、焦慮和過度警覺就會慢慢降低,讓我們的大腦重新感到安全。有了這樣的安全感,我們反而更能冷靜地面對挑戰、調整狀態、繼續前進。
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直面壓力:在行動中收獲成長
操場上的風變得柔和,小明轉過頭,看著小杰的試卷:“要不要一起把今天不會的題看看?我們先選兩道。”
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小杰點點頭,將皺巴巴的試卷展開。燈光照在兩人的肩上,不再像剛才那樣沉重,而多了一絲踏實的暖意。
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每一次愿意面對、每一次愿意動起來以及自我照顧的瞬間,都在悄悄幫助我們成長。壓力依舊在,但它不再是壓垮我們的石頭,而是一陣推著我們走向更好的自己的風。
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當夜色完全落下來,小明在心里輕輕說了一句:
“我緊張,是因為我在乎;我會一點點來,我做得到。”
而這一句,已經是成長的開始。
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稿件來源:福建省委文明辦、福州微文明、臺江微文明 綜合編輯:倉山微文明
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