“貓冬”傷氣血？“冬練”過度傷身？冬天怎么動(dòng)才對？

一 個(gè) 有 溫 度 的 公 眾 號

關(guān)注家庭 關(guān)心女性 關(guān)愛兒童

貓冬和冬練三九

聽上去都有道理

但冬天體重悄悄“膨脹”的秘密

就藏在這兩種說法里

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師姜泉：“貓冬”和“冬練三九”都是傳統(tǒng)的養(yǎng)生智慧，但需理性和辨證地來看待。避免誤區(qū)，以實(shí)現(xiàn)健康平衡。

“貓冬”不等于完全不動(dòng)

“貓冬”并不意味著整天待在室內(nèi)不活動(dòng)！

長時(shí)間久坐不動(dòng)，反而可能導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，新陳代謝下降，不利于陽氣的潛藏與萌動(dòng)。

那要怎么動(dòng)

在溫度較高的時(shí)間段，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，比如散步、打太極拳等較為溫和的運(yùn)動(dòng)。達(dá)到“身有微暖、氣機(jī)舒緩”的狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)“藏中有導(dǎo)、靜中有動(dòng)”的平衡。

“冬練三九”要適可而止

“冬練三九”本意是讓大家冬天去戶外，通過鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，抵御外寒，但需強(qiáng)調(diào)的是要“動(dòng)而適度，不可過汗”。

中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，冬季，我們的腠理（皮膚和肌肉紋理）呈現(xiàn)緊密的狀態(tài)，如果大汗淋漓，容易導(dǎo)致陽氣外泄、津液耗傷，反而會容易出現(xiàn)疲勞、抵抗力下降。

那該怎么動(dòng)

應(yīng)當(dāng)選擇適度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜。

切勿忽視自身?xiàng)l件，盲目嘗試“極限性”運(yùn)動(dòng)！

平時(shí)怕冷或心腦血管功能不佳的人群，如果遇到過度寒冷刺激，血管收縮會導(dǎo)致血壓波動(dòng)，甚至增加心腦血管意外事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)！

冬季鍛煉就像打理一盆冬日植物：既要讓它曬到暖陽、偶爾透透氣，又不能澆水太多或放在寒風(fēng)里。掌握好這個(gè)節(jié)奏，你的體重就會像植物一樣安穩(wěn)過冬，既不“枯萎”也不“瘋長”，穩(wěn)穩(wěn)迎接春天！

來源：北京健康教育

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2026年1月27日

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