“白發焦慮”催生六大誤區，快看看你中招了嗎？

“剛過30就長白發，顯老又焦慮”“聽說吃何首烏能黑發，要不要試試？”“白轉黑洗發水買了一堆，沒一個管用”……隨著白發人群年輕化，“白發變黑”成為全民關注的熱點，也催生了大量偏方和網紅產品。但這些方法真的有效嗎？

為此，我們專訪北京大學人民醫院皮科主任周城，結合醫學常識，幫大家避開“黑發智商稅”。

頭發為什么會變白？

頭發的顏色，全靠毛囊里的“染色小工人”——黑素細胞。黑素細胞能生產黑色素，頭發長出來時，黑色素就“染”在了發絲上，頭發就是黑色的；一旦黑素細胞功能衰退、停止工作，甚至死亡，生產不出黑色素，新長出來的頭發就沒有顏色，變成白發。

從年齡來看，亞洲人40歲后出現白發，屬于正常的生理老化現象，就像皮膚會變老長皺紋一樣，是黑素細胞自然衰老的結果。而25歲前就出現大量白發（早生華發），多與遺傳相關（占70%以上），此外，營養缺乏（如缺B族維生素、鐵、鋅）、內分泌異常、自身免疫疾病等，也可能加速黑素細胞老化，導致白發提前出現。

需要注意的是：頭發一旦長出毛囊，顏色就固定了，就像染好顏色的絲線，無法再通過外部調理或染料改變顏色——這也是“白發無法逆轉”的核心原因。這一原理大眾容易忽視，很多人被“白轉黑”宣傳誤導，其實是不了解毛囊與毛發的生長機制。

關于白發變黑，大眾最關心的5個問題

Q1：已經長出來的白發，能通過醫學手段或調理變黑？

A：不能！頭發長出來后，顏色就無法改變。所有宣稱“能讓白發變黑”的產品或偏方，要么是暫時遮蓋，要么是虛假宣傳。唯一例外：如果白發是由斑禿、白癜風等疾病引起的，在原發疾病治愈后，毛囊功能可能恢復，新長出來的頭發有可能恢復黑色，但已經變白的頭發，還是白的。從醫學共識來看，目前全球范圍內均無獲批的“黑發特效藥”，任何宣稱“能修復黑素細胞、實現白轉黑”的產品，均無可靠臨床數據支撐，是利用大眾焦慮的夸大宣傳。

Q2：壓力大，真的會導致白發？

A：沒有直接因果關系，但會“加速變白”。目前沒有科學證據證明壓力大能直接導致黑素細胞死亡，但長期壓力會影響內分泌和免疫系統，加速黑素細胞的老化速度，讓白發長得更快、更多。比如很多人熬夜加班、考試壓力大后，會突然發現多了好些白發，就是這個原因。

Q3：青少年早生白發，需要就醫嗎？

A：看數量和伴隨癥狀：如果只是零星幾根白發，沒有其他不適（如脫發、頭皮發白、皮膚白斑），就不用過度干預，多是遺傳或輕微營養不均衡導致，注意規律作息、均衡飲食即可；如果白發數量較多，或伴隨上述癥狀，建議就醫排查營養缺乏、甲狀腺疾病、自身免疫病等問題。

Q4：染發會致癌？怎樣染發更安全？

A：正規染發并不可怕，目前沒有明確證據證明“合格染發劑會直接致癌”，但劣質染發劑可能添加過量的含間苯二胺等限制成分，會增加過敏等健康風險。安全染發要點：①選正規品牌，查看“國家化妝品備案”；②染發前做皮膚過敏測試（耳后涂少量，觀察48小時）；③避免染發劑接觸頭皮，染后及時用溫水沖洗干凈；④每年染發不超過4次。

Q5：有白發家族史，能延緩白發生長嗎？

A：能延緩，但無法避免。核心是保持健康生活方式：①規律作息，不熬夜，讓黑素細胞正常工作；②均衡飲食，補充B族維生素、鐵、鋅等營養素；③少壓力、保持好心情，避免加速細胞老化；④減少燙染，避免損傷頭皮和毛囊。這些方法能減慢白發生長速度，讓白發晚點來。

6個白發變黑的誤區

誤區1：白頭發拔一根長十根

A：這是個常見的誤解。每個毛囊都是獨立的“生產單位”，拔一根白發只會損傷這一個毛囊，不會刺激其他毛囊長出更多白發。但頻繁拔白發會導致毛囊受損、發炎，甚至讓局部頭發變稀疏，正確做法是用剪刀貼近發根輕輕剪掉。

誤區2：吃何首烏能黑發

A：目前缺乏何首烏能黑發的臨床證據，需要特別警惕。生何首烏含有蒽醌類化合物，具有強肝毒性，長期或過量服用會導致肝損傷，甚至引發肝衰竭；即使是經過炮制的制何首烏，也需在專業醫生指導下使用，普通人絕對不能自行食用。

誤區3：植物染發（中藥、咖啡）更安全有效

A：不推薦。植物染發的著色效果差、持久度低，比如咖啡染發可能洗1—2次就掉色；同時，部分植物成分（如當歸、蘆薈）可能引發頭皮過敏，頻繁使用還會損傷毛鱗片，讓頭發變得干枯毛躁，性價比遠不如正規染發。

誤區4：每天梳頭100次能防白發

A：反傷頭發。過度梳頭會對頭發造成機械性牽拉，導致發梢斷裂、脫發，反而損傷發質。正確的做法是：每天用寬齒梳梳2—3次，每次5—10分鐘，動作輕柔，避免用力拉扯。

誤區5：白轉黑洗發水、黑發精華能“根治白發”

A：純純的智商稅。這類產品大多添加了人工色素，只能暫時遮蓋白發，洗完幾次就會掉色；部分產品宣稱添加“植物提取物”，但無法滲透到毛囊根部修復黑素細胞，根本達不到“黑發”效果。長期使用含不明色素的這類產品，還可能堵塞毛孔、損傷頭皮屏障，反而加重毛發問題。

誤區6：多吃黑芝麻、黑芝麻丸能讓白發變黑

A：沒有科學依據。黑芝麻、黑豆等黑色食物含有一些維生素、微量元素、蛋白質等，對毛發健康有輕微益處，但無法修復已衰退或死亡的黑素細胞，更不能讓已長出的白發變黑。市場上的黑芝麻丸多為加工食品，部分產品添加了大量糖、油提升口感，過量食用反而可能因高糖高脂影響代謝，不利于整體健康。對于白發人群，更應注重均衡飲食，補充優質蛋白、B族維生素、鐵、鋅等營養素，而非盲目依賴某類“黑色食物”。

表：不同年齡段的白發應對策略

白發的生長，本質是遺傳與細胞老化的結果，無法逆轉已長出的白發，大眾無需為“黑發”過度焦慮，更別盲目嘗試偏方交智商稅。對于白發，我們既要學會坦然接受正常的生理老化，也要警惕“短時間大片白發+伴隨癥狀”的疾病信號。

若想改善形象，正規染發是安全之選，記得嚴格遵守“過敏測試、避開頭皮、控制頻率”的原則；而保持規律作息、均衡飲食、少壓力的生活方式，才是延緩白發生長、守護毛發健康的核心。如果發現白發伴隨脫發、皮膚白斑等異常，及時就醫排查問題，才是最穩妥的選擇。

受訪專家：北京大學人民醫院皮科主任、主任醫師 周城

（《民生周刊》 暢婉潔 通訊員 鐘艷宇）

編輯 | 李雪

責編 | 姜玉函