國際教育日 | 當青春期遇見抑郁，是叛逆，還是求救？

在學業、社交與成長的多重壓力下，“青少年抑郁”已悄然成為許多家庭難以言說的隱痛。

那些被誤解的沉默、憤怒或消沉，可能不是青春期的叛逆，而是孩子內心掙扎的痕跡。

《不叛逆的青春期，父母做對了什么》中，資深心理咨詢師于建平團隊通過真實案例向我們揭示：抑郁不是孩子的選擇，而是他們困住時的呼喊。

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書中不僅剖析青少年情緒問題的心理根源，更為家長提供清晰可操作的陪伴指南，從識別抑郁信號到有效溝通和制定干預方法。

教育不僅是培養優秀的學生，更是守護完整的“人”。

1月24日是國際教育日，在今天這個特別的日子，讓我們放下焦慮，學會傾聽孩子沉默背后的聲音。

因為最好的教育，始于真正的理解。

正確理解抑郁

抑郁是一種常見的情緒，它是一種冷色調的感覺，最基本的特征就是一種無力的、無助的、無望的感覺，它會削弱我們享受快樂、與人交往或正常工作學習的能力。

抑郁的行為表現整體而言是以匱乏和空虛不足感為主，包括對以前感興趣的事物變得缺乏興趣，精力衰退總是感覺疲勞，自我評價過低或自責，或有內疚感，思考能力顯著下降，失眠或早醒或睡眠過多，食欲不振或顯著增加，等等。

沒有人知道抑郁產生的確切原因，可有些因素是造成抑郁癥或是讓人出現抑郁情緒的導火索。

環境方面，家庭矛盾、酗酒、早年喪父喪母或被父母忽視等都是引發抑郁情緒的誘因；自身缺乏親密的、可信賴的人際關系，具有習慣性的消極思維，或是遭遇了失業、疾病或離婚等重大生活事件，都為罹患抑郁增添了風險。

當然，抑郁癥患者以及一些有抑郁癥家族病史的人更容易產生抑郁情緒。

特別要指出的是，這里講的抑郁情緒與抑郁癥不同。

前者是一種每個人都有可能出現的心理狀態，后者則與高血壓、糖尿病一樣，是一種軀體疾病，是大腦中神經遞質出現功能紊亂的一種表征。

前者視嚴重程度可以通過自我調整、親朋好友幫助或者心理咨詢解決，而后者則需要就醫。

那么，應該如何區分抑郁情緒和抑郁癥呢？

根據精神衛生法，只有精神科醫生，才能根據求醫者的匯報，結合相關醫學檢查，根據診斷標準做出判斷。

接下來，不妨來做一個自我檢測，看看以下幾點符合幾項，粗略評估一下你或者孩子是否正陷入臨床上的抑郁癥狀態。

自我檢測

●一天中的大多數時候，甚至一整天都覺得抑郁、悲傷，或者易怒。

●以前覺得有興趣的事情現在提不起興趣了。

●發現自己胃口變弱了或增加了，體重也有所改變。

●要么睡得過多，要么過少。

●總是覺得疲累不堪。

●大多數時候覺得自己沒用或是有強烈的負罪感。

●不像過去那么容易集中精力了，而且還很難下決心。

●在身體上，覺得焦躁不安或是反應遲緩。

●經常想到死亡，甚至想到過或是嘗試過自殺。

如果上述癥狀出現了1～4項且不滿足最后一項，那可能正面臨輕微的抑郁情緒。

如果出現了5個甚至更多的上述癥狀，或者只要出現了最后一項，那么現在就可能正處于顯著的抑郁階段，其原因與環境和心理因素相比，更有可能是大腦結構功能的異常，需要由精神科醫生進一步明確診斷。

尤其是有自殺的念頭，那就要采用藥物治療的方法了，必須盡快就醫。

心理咨詢師是沒有診斷權和處方權的，但專業的心理咨詢還是可以起到一些作用，比如幫助患者監控自己的風險行為，采取適當的干預方法緩解癥狀，減輕患者重新回歸社會生活的阻礙，等等。

家長操作指南

01

正視抑郁

抑郁好像生命能量被消耗，以致不能維持日常的精神和體力獲得，并由此引發各種癥狀。

在我們的日常生活中，生命能量總是一邊被消耗，一邊在補充。只有當消耗大于補充，長期入不敷出，才表現為抑郁。

打個比方，一輛汽車，汽油用完了，車就開不動了；一盞油燈，油燒光了，燈就滅了；抑郁也是一樣，一個人，生命能量不夠了，就抑郁了。這種能量的耗竭，不只表現在身體上，也表現在精神層面。

這樣看來，抑郁的本質可以看作人體對于耗竭的消極自我調整，是身體在用抑郁向我們發出警示。

這里所說的“消極”，是指這不是人的主動調整，而是被動休息。父母在這個時候必須給孩子提供足夠的支持。

需要再次強調的是，抑郁情緒不等同于抑郁癥，要知道，抑郁情緒只是暫時的、可逆轉的，他們只是需要休息、調整和支持。如果父母能夠正視和接納這種狀態，就可以從內心層面給孩子提供無條件的支持。

同樣地，對于抑郁癥來說，我們也不應污名化。很多人對抑郁癥產生偏見與恐懼，其實是源于對它的無知。

如果父母就是對抑郁癥污名化的人，那么孩子一旦得了抑郁癥，就會在經歷疾病所帶來的痛苦的同時，還要承受來自父母的偏見，這會使孩子的處境雪上加霜。

02

正視自己

任何消極思想和糾結都是抑郁延續的重要因素，采取策略可以幫我們認識到思想中消極的一面，糾正錯誤的認知并打斷消極的糾結。

以自我批評思想為例。陷入抑郁情緒的青少年，往往會陷入自我批評中，為感到抑郁而責怪自己。

例如，他們會因為覺得自己太差或太弱而感到抑郁，或使抑郁的自己無法快速恢復。如果他們未能實現自己的期望（如沒能按時起床、上學、例行散步等）就會對此非常糾結。他們會覺得未來沒有希望，事情無法得到轉機。

盡管這些想法是不理智不正確的，但他們覺得它們是真實的。因此，有必要注意這些想法的存在。

下表列出了一些伴隨抑郁出現的常見的自我批評思想以及合理觀點。

表：自我批評思想與合理觀點（例）

參照以上表格，試著讓孩子在表里填寫屬于他自己的“自我批評思想與合理觀點”。在左欄寫下負面或自我批評的思想，在右欄寫下一些合理的思考觀點。

03

行為策略

行為策略對于抑郁的控制尤為有效，因為行為策略對情緒會產生直接和間接的影響。某些行為諸如體育鍛煉、欣賞音樂或與朋友共處都會對情緒產生直接作用。

此外，一些行為通過影響認知會對情緒產生間接影響。例如，同朋友的坦誠交流可以幫我們駁斥關于沒人關心、沒人喜歡我們的憂慮，從而促進心理健康。打掃房間、做一頓飯或完成一項突出的任務都能改變無助感的認知，也能讓我們的感覺好一些。

事實上，有兩類活動對于戰勝抑郁尤為有效——帶來樂趣的活動和帶來成就感的活動。最重要的是，做一些活動可以終止消極的糾結，從而制止抑郁情緒的蔓延。

此外，還有非常重要的一點，那就是盡可能維持完整的生活方式，設定目標、每日/周活動日志、保持記錄的習慣并定期查看等，都是切實可行的方法，能夠幫助抑郁情緒的孩子日漸恢復活力。

對于青少年孩子而言，最重要的還是家長的理解和支持，同伴的接納和鼓舞，一定要結合孩子的情況，有針對性地找出適合他的調整策略。

特別是，一旦發現孩子出現中重度的抑郁癥狀，一定要及時就醫，千萬不能因為對抑郁癥的不理解和恐慌就否認抑郁癥的存在，拒絕就醫、耽誤病情。只有這樣，才能真正地幫到孩子。

《不叛逆的青春期，父母做對了什么》

于建平 主編

姚祝耶 副主編

內容簡介：暴風驟雨式的青春期，既有生理心理的雙重變化，又面臨學業壓力的增大，我們該如何陪伴孩子安然度過？

資深心理咨詢師于建平率領的一線咨詢師團隊，給出了他們的答案。他們憑借豐富的青少年咨詢經驗，從大量一線臨床案例中提取家長關心的學習、人際關系、家庭關系、網絡使用、情緒心理等五大方面青春期主題，共計25個青春期常見的問題，并從心理咨詢師的視角進行解讀，給予相應的解決方案。

本書中的每個青春期難題，都有1個心理咨詢故事——真實咨詢案例；1個關鍵詞解讀——案例中反映的心理問題的專業解釋；家長操作指南——3種針對該問題的實操方法，操作簡單、易于上手。此外，本書還附贈“青春期成長手冊——家長必填的17張工具表格”，幫助家長更好地了解、理解自己的孩子，破除養育困惑。

可以說，本書是兼具故事性、科普性、實用性的大眾讀物和實操指南，書中案例皆取自真實案例，從專業視角剖析青春期發展規律，普及養育常識，為家長普遍面臨的青春期養育問題提供解決方案，旨在幫助青春期家長放下焦慮，正視青春期，了解青春期心理的基本特點，真正讀懂青春期的孩子，促進親子關系的融洽。

作者簡介：于建平，北京泓光咨詢有限公司創始人，清華大學心理學碩士，曾參與國家自然科學基金項目子課題研究。心理咨詢師、心理督導師、積極心理指導師、家庭教育指導師。16年心理咨詢工作經驗，累計心理咨詢10000小時以上，心理督導2000小時以上，為中小學、大中型企業、社區等開展超過千場大型講座。

姚祝耶，國家二級心理咨詢師、家庭教育指導師、心理學圖書編輯。積極心理、沙盤游戲、團體行為訓練等技術受訓，擅長青少年人格發展、學業問題、親子關系、職業生涯規劃等方向，累計咨詢50小時以上，課程與講座500小時以上。

制作｜熊思琪

初審｜熊思琪

復審｜趙海燕

終審｜李 漓

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