絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松：這樣護(hù)骨，遠(yuǎn)離骨折風(fēng)險

對于絕經(jīng)后的女性來說，骨質(zhì)疏松就像一位“隱形殺手”，悄悄侵蝕骨骼健康，讓骨折風(fēng)險大幅上升。其實，這種疾病可防可治，關(guān)鍵在于掌握科學(xué)的護(hù)骨方法。

骨骼的健康離不開營養(yǎng)基礎(chǔ)。絕經(jīng)后女性每天需要攝入1200毫克鈣，優(yōu)先通過飲食獲取更安全。一杯240毫升的牛奶能提供約300毫克鈣，113克含鈣豆腐可達(dá)435毫克，此外酸奶、奶酪、深綠色葉菜、 almonds等都是補(bǔ)鈣好選擇。如果膳食攝入不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇鈣補(bǔ)充劑，分次服用效果更好。同時，每天要保證800單位維生素D攝入，它能促進(jìn)鈣吸收，三文魚、沙丁魚、維生素D強(qiáng)化牛奶、雞蛋黃都是優(yōu)質(zhì)來源，缺乏時也可適當(dāng)補(bǔ)充制劑。

規(guī)律運(yùn)動是骨骼的“強(qiáng)化劑”。建議每周至少3次、每次30分鐘以上的鍛煉，阻力訓(xùn)練、慢跑、跳躍、快走等都很有效。其中，漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練對股骨頸骨骼保護(hù)效果突出，綜合鍛煉方案則更利于腰椎健康。需要注意的是，不必追求高強(qiáng)度運(yùn)動，選擇自己能長期堅持的方式最重要，絕經(jīng)前女性也應(yīng)避免過度鍛煉導(dǎo)致體重過低或閉經(jīng)。

不良生活習(xí)慣會加速骨丟失，務(wù)必及時調(diào)整。吸煙會讓骨密度下降5%-10%，還會抵消雌激素治療的效果，戒煙是護(hù)骨的重要一步；過量飲酒同樣傷害骨骼，需嚴(yán)格控制飲用量。此外，要注意預(yù)防跌倒，家中移除障礙物、保持地面干燥，外出穿防滑鞋，減少骨折發(fā)生的可能。同時，應(yīng)盡量避免長期使用糖皮質(zhì)激素等會增加骨丟失的藥物。

定期篩查和科學(xué)用藥能為骨骼保駕護(hù)航。建議絕經(jīng)后女性定期進(jìn)行骨密度檢測，若T評分≤-2.5，或有脆性骨折史，就需要藥物治療；即使T評分在-1.0至-2.5之間，若10年髖部骨折風(fēng)險≥3.0%或主要骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險≥20%，也應(yīng)考慮用藥。多數(shù)女性可選擇口服雙膦酸鹽作為一線治療，療效確切且價格親民；若有胃腸道疾病或無法遵循用藥要求，可改用靜脈制劑或地舒單抗等其他藥物。用藥期間需遵醫(yī)囑定期監(jiān)測骨密度，一般2年后復(fù)查，根據(jù)結(jié)果調(diào)整治療方案。

絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的防治是一場持久戰(zhàn)，從營養(yǎng)、運(yùn)動、習(xí)慣到篩查用藥，全方位的科學(xué)管理才能讓骨骼保持強(qiáng)健，讓晚年生活遠(yuǎn)離骨折困擾。如果對自身骨骼健康有疑問，建議及時咨詢骨科或內(nèi)分泌科醫(yī)生，制定個性化護(hù)骨方案。

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