廣東
凌晨3點，翻來覆去睡不著，于是開始數(shù)羊：“1只羊、2只羊……100只羊……”可數(shù)到天亮，羊都累了，人還是清醒的！
數(shù)羊源于西方傳說，但現(xiàn)代研究證實，它對失眠無效甚至有害：
增加焦慮：刻意數(shù)數(shù)會讓人更關(guān)注“睡不著”這件事，反而加重焦慮。
語言干擾：中文“羊”與“癢”“仰”等字發(fā)音相近，可能引發(fā)聯(lián)想，干擾入睡。
文化差異：英語中“sheep”與“sleep”發(fā)音相似，有心理暗示作用，但中文無此效果。
正確做法
建立規(guī)律：每天固定時間上床和起床，周末也不例外。
創(chuàng)造環(huán)境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽（18-22℃最佳）。
放松訓(xùn)練：嘗試深呼吸、冥想或漸進(jìn)式肌肉松弛法（從腳趾開始，依次緊繃-放松全身肌肉）。
限制午睡：白天午睡不超過30分鐘，避免影響夜間睡眠。
失眠不是“數(shù)羊”能解決的！科學(xué)調(diào)整習(xí)慣，才能擁有好睡眠！
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柏銘銳談
