面對急性焦慮發(fā)作，我們可以做些什么？

在日常生活中，難免會面臨各種壓力和挑戰(zhàn)，這些壓力和挑戰(zhàn)有時會讓我們感到不安、焦慮，甚至恐慌。

那么，面對這種焦慮，我們該做些什么呢？

積極面對，快速戰(zhàn)勝

深呼吸

面對突發(fā)狀況時，你是不是也會焦慮不安，此時來個深呼吸是不錯的選擇。深呼吸有助于恢復(fù)正常呼吸模式，減輕焦慮。

我們可以通過多用鼻吸氣用嘴緩慢吐氣來練習(xí)深呼吸，讓自己的肺部充分被氧氣滋養(yǎng)，努力的感受身體因為深呼吸產(chǎn)生的微細(xì)變化，調(diào)節(jié)自己應(yīng)對情緒波動的生理機制。

專注當(dāng)下

無論發(fā)生什么，切記莫慌張，做好手頭上在做的事情，不要去考慮太多還未發(fā)生的事。

例如你在讀書那就繼續(xù)讀下去，在開車那就握緊你的方向盤。如果這些你都沒辦法做到，那你就把書本合上，把頭抵在桌上，感受一下冰涼；把車開到安全的地方，熄滅發(fā)動機，靜靜地坐上一會兒。

讓理智回歸，讓心情回歸，讓自己的思緒變得更加清晰，要明白一切事情都可以過去，所有困難都可以克服。

識別焦慮，提前應(yīng)對

如果你出現(xiàn)了以下癥狀，那么，你可能正在經(jīng)歷焦慮：

呼吸急促，甚至喘不過氣來；心跳越變越快；身體忽冷忽熱，甚至打顫；頭疼、胸疼；有種莫名的哽咽感；感到自己視線模糊，腹痛劇烈……

這些都是急性焦慮發(fā)作的表現(xiàn)。不要慌張，如果之前沒有軀體疾病千萬不要認(rèn)為自己得了心臟病，自己嚇自己。

弄清原委，理解原因

一般情況下，我們不會出現(xiàn)類似的急性焦慮癥狀，在突發(fā)應(yīng)激的情況下才會出現(xiàn)，例如升學(xué)壓力，親人去世，結(jié)婚生子等。

因此，在面對大的人生事件時，我們要做好情緒的調(diào)控和管理。學(xué)會舒緩自己的壓力，抒發(fā)自己的感受，疏解不良的情緒。

有效應(yīng)對，排解焦慮

轉(zhuǎn)嫁壓力

每天要保證充足的睡眠，充足的睡眠可以保證我們精力的充沛。

如果平時喜歡畫畫，冥想，寫作等等，不妨繼續(xù)喜歡并參與進(jìn)去，利用這些愛好增加自己的幸福感。

漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練

將你的身體置于柔軟的床上或者瑜伽墊上，每次放松一組肌肉群。例如可以從我們的右手到左手，然后是臉、下巴、脖子、肩膀、胸、臀直至到腳。做到從頭到腳的放松，緩解肌肉群的緊張，舒緩我們的焦慮。

體育鍛煉

強健的體魄是保證人們正常生活工作的前提，多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在增進(jìn)我們肌肉群的同時也可以強壯我們的心肌。

多做一些促進(jìn)心臟健康的運動可以幫助我們減緩急性焦慮對身體的副作用。

避免攝入刺激性食物

咖啡因和尼古丁等會加速我們的心跳，讓我們陷入更加緊張焦慮的狀態(tài)。

因此，在面對焦慮時，我們千萬不能用酒精等物質(zhì)麻痹自己，畢竟借酒消愁只會愁更愁。

正確處理，尋求幫助

尋求醫(yī)生的幫助，讓他們幫助你理清產(chǎn)生焦慮的因素及自己低效甚至無效的思考模式。

訓(xùn)練你的行為和思維，讓你逐步適應(yīng)那些焦慮的情緒。認(rèn)知行為訓(xùn)練一般不會有什么不良副作用，也不會徹底將你改變，它與呼吸訓(xùn)練一起使用可以讓你更好地集中注意力。

明確外因，解決內(nèi)因

羅列那些讓你感到焦慮的事情，明確發(fā)作時間。

我們也可以向家人了解自己有無這方面的家族史，向他們尋求解決問題的方法、取得他們的幫助。

還可以向親近且沒有類似煩惱的朋友傾訴自己的焦慮，他們畢竟旁觀者清，能更好的給我們提出合理的有效的方法。

找到醫(yī)生，詢問是否需要服用相關(guān)藥物

若難以緩解焦慮情緒，請及時找醫(yī)生就診，有些藥物可以緩解焦慮。