推特1.2億閱讀量：如何用一天時(shí)間重啟你的人生「精簡實(shí)操版」

如果你和我一樣，覺得“新年 flag”這事兒特別愚蠢，那說明你是個(gè)明白人。

大多數(shù)人改變生活的方式，從根本上就是錯(cuò)的。

他們玩的是一種表面的地位游戲，為了某種虛幻的儀式感，試圖在某一個(gè)特定日期突然變成一個(gè)“更自律”的人。

結(jié)果呢？大概率是堅(jiān)持兩周，然后徹底放棄。

但這并不意味著我們不應(yīng)該反思生活。

恰恰相反，你需要反思，但你不需要那種廉價(jià)的決心。

你需要的是一種基于行為心理學(xué)、控制論和認(rèn)知科學(xué)的系統(tǒng)升級。

我們接下來要談七個(gè)反常識的認(rèn)知模型，以及最后我會給出一套需要耗時(shí)整整一天的“心理挖掘手冊”。

一、 你之所以沒達(dá)成目標(biāo)，是因?yàn)槟愕摹俺鰪S設(shè)置”不對

很多人設(shè)定目標(biāo)（比如減肥、創(chuàng)業(yè)），關(guān)注的是二階因素：改變行為。

他們卻忽略了一階因素：改變身份。

舉個(gè)例子：
你看一個(gè)健美運(yùn)動員不吃垃圾食品，或者一個(gè)億萬富翁每天高強(qiáng)度工作，你覺得他們是在運(yùn)用“意志力”去克制自己嗎？

錯(cuò)。

• 對健美運(yùn)動員來說，吃垃圾食品才需要克制；

• 對工作狂CEO來說，躺在床上賴床才是一種折磨。

真正的改變，不是痛苦的堅(jiān)持，而是身份的自然流露。

如果你想達(dá)成某個(gè)結(jié)果，你必須在達(dá)成之前，就已經(jīng)擁有了那種生活方式。

如果你說“等我瘦了30斤我就開始享受生活”，那你注定會反彈。

因?yàn)槟愕牡讓由矸葸€是那個(gè)“胖子”，你只是在暫時(shí)扮演一個(gè)瘦子。

當(dāng)你真正改變了身份，那些阻礙你目標(biāo)的舊習(xí)慣就不再是“誘惑”，而是變得讓你感到“惡心”。

二、 你沒做到，是因?yàn)槟阍跐撘庾R里根本“不想”做到

心理學(xué)家阿德勒有個(gè)著名的目的論（Teleology）：人類的一切行為都是為了達(dá)成某種目的。

你說你想拖延嗎？

不想。

但你為什么還在拖延？

因?yàn)槟愕臐撘庾R里有一個(gè)隱秘的目標(biāo)：為了避免被評價(jià)。

只要我不開始工作，我就不會面臨“做得不好”的風(fēng)險(xiǎn)，我就保護(hù)了自尊。

你說你想辭掉那個(gè)沒前途的工作，但你沒動。

因?yàn)槟愕碾[秘目標(biāo)是：為了安全感，為了不讓別人覺得我是個(gè)失敗者。

一定要記住：要相信行動，不要相信語言。

你的行動所指向的，才是你真實(shí)的目標(biāo)。

真正的改變，必須從揭露并修改這些隱秘的、潛意識的“目標(biāo)”開始。

三、 你的“自我”是一個(gè)被編程的產(chǎn)物

你現(xiàn)在的信念、價(jià)值觀、甚至你覺得“什么是成功”，大部分都不是你自己的想法。

• 小時(shí)候，為了生存，你接受了父母的設(shè)定。

• 長大了，為了社會生存，你接受了“工業(yè)時(shí)代”的設(shè)定。

不僅如此，當(dāng)你的身份認(rèn)同受到挑戰(zhàn)時(shí)，你會產(chǎn)生生理上的應(yīng)激反應(yīng)（戰(zhàn)斗或逃跑），就像你的身體受到攻擊一樣。

這就是為什么人們在政治或宗教爭論中會如此憤怒。

你要做的是意識到：你現(xiàn)在的“操作系統(tǒng)”，是由過去的恐懼、父母的焦慮和社會的教條編寫而成的。

要想升級，你得先學(xué)會對自己進(jìn)行“越獄”。

四、 認(rèn)知升級的層級

人的心智發(fā)展是有層級的。

大多數(shù)人停留在“順從階段”（隨大流）或者“專家階段”（在這個(gè)系統(tǒng)內(nèi)通過努力獲得認(rèn)可）。

但最高級的智慧是“構(gòu)建者”（Construct-Aware）：

你意識到所有的規(guī)則、身份、甚至“自我”，都只是一個(gè)有用的工具或虛構(gòu)的故事。

你不需要從頭修煉，你只需要知道，你目前的困境，往往是因?yàn)?strong>你被困在了當(dāng)前的認(rèn)知層級里。

跳出來，從更高的維度看問題，問題往往就消失了。

五、 所謂智力，就是“控制論”

納瓦爾（Naval Ravikant）說：“唯一的智力測試，就是看你能不能從生活中得到你想要的。”

如果不談智商，我們用控制論（Cybernetics）來定義智力。

Cybernetics在希臘語里是“掌舵”的意思。

一個(gè)智能系統(tǒng)（無論是導(dǎo)彈還是人）的運(yùn)作機(jī)制是：

設(shè)定目標(biāo) -> 行動 -> 感知反饋（離目標(biāo)還有多遠(yuǎn)？） -> 修正行動

• 低智力的表現(xiàn)是：遇到挫折就停止，或者因?yàn)楹ε路稿e(cuò)而不行動。

• 高智力的表現(xiàn)是：擁有極高的代理權(quán)（Agency），不斷地根據(jù)反饋進(jìn)行迭代。

在這個(gè)定義下，沒有所謂的“失敗”，只有“反饋”。

只要時(shí)間線拉得足夠長，任何問題都是可解的。人生是一場無限游戲。

六、 實(shí)操：如何用一天時(shí)間重啟人生？

好了，理論講完了。

如果你真想改變，光看沒用。

這里有一套“心理挖掘手冊”。

找一個(gè)完整的日子（比如周日），按步驟執(zhí)行。

這會很痛苦，但很有效。

上午：心理挖掘
哪怕花30分鐘，拿出紙筆，回答這些問題。不要用AI，用你的腦子。

• 痛點(diǎn)挖掘：
  你一直在忍受的“痛苦”是什么？
  你經(jīng)常抱怨但從未改變的三件事是什么？
  如果有人觀察你的行為（而不是聽你的話），他會認(rèn)為你到底“想要”什么？

• 反向愿景：
  想象一下，如果未來5年你什么都不改變，你的生活會變成什么樣？
  那種平庸、重復(fù)、毫無生氣的日子，具體的畫面是什么？
  這種恐懼，是你改變的最大動力。

• 愿景：
  拋開現(xiàn)實(shí)性，3年后你理想的一天長什么樣？
  你需要相信自己是“什么樣的人”才能讓這種生活自然發(fā)生？

中午：打斷“自動駕駛”
在這一天里，在手機(jī)上設(shè)定幾個(gè)鬧鐘，在不同的時(shí)間點(diǎn)問自己這些刺耳的問題，強(qiáng)行打斷你的思維慣性：

• 11:00 AM： 我現(xiàn)在做這件事，是在逃避什么？

• 1:30 PM： 如果把過去兩小時(shí)錄下來，觀眾會覺得我想過什么樣的生活？

• 7:30 PM： 我今天做的哪些事是出于“維護(hù)面子/身份”，而不是出于真心？

晚上：綜合與重組
總結(jié)今天的洞察。不要定那些虛無縹緲的目標(biāo)，要定“視角”。

七、 把生活變成一場“無限游戲”

最后，把這一切整合起來，把你的生活變成一場游戲。

為什么游戲讓人上癮？

因?yàn)橛螒蛴星逦哪繕?biāo)、實(shí)時(shí)的反饋和明確的規(guī)則。

要在現(xiàn)實(shí)生活中進(jìn)入“心流”狀態(tài)，你需要建立自己的游戲系統(tǒng)：

6. 約束條件 = 游戲規(guī)則（比如“不犧牲健康”）

當(dāng)你構(gòu)建好這個(gè)系統(tǒng)，你就給自己創(chuàng)造了一個(gè)力場。

在這個(gè)力場里，分心和干擾會被自動屏蔽，你會進(jìn)入一種近乎癡迷的專注狀態(tài)。

這就是所謂的“把生活游戲化”。

給你的下一步建議

不要只是讀完就算了。

現(xiàn)在就在日歷上圈出一個(gè)日子（比如這周末），把這一天命名為“重置日”，按照第六部分的操作手冊，給自己做一次徹底的系統(tǒng)重裝。

來源 | 許良學(xué)AI（ID：xuyeahsay）

作者 | 許良學(xué)AI ; 編輯 | 呼呼大睡

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